det kræver ikke meget udstyr at oprette et godt sted at træne.
Hail til dinosaurerne!
da jeg var barn, Bruno Sammartino
var Sværvægtsbrydning
verdensmester.
Sammartino var en super-stærk, tyk
muskuløs mand – og en af de meget
stærkeste mænd i verden.
han satte verdensrekord i bænken
presse med en enorm 565 Pund lift.
han også krop smækkede 600-pund
høstakke Calhoun på Madison
firkantet have.
det er en alvorlig styrke.
Sammartino var en virkelig succes
historie.
hans familie boede i Abrusi, Italien
under Anden Verdenskrig, og havde
at gemme sig i en hule i bjergene
for at undslippe fascisterne.
de overlevede ved at spise græs og
alle vilde planter, de kunne finde. Dårlig
Bruno sultede næsten ihjel.
efter krigen immigrerede de til
USA.
Bruno vejede noget som 80
pund som ung teenager – en rigtig
stringbean – men så opdagede han
vægttræning, og resten, som
de siger, er historie.
Bruno udgav en fantastisk lille træning
kursus efter at han blev tungvægt
verdensmester.
jeg så det på bagsiden af en brydning
magasin, og selvfølgelig sendte jeg væk
for det med det samme.
kurset omfattede planer for bygning
din egen bænk og knebøj skiller sig ud
af træ.
jeg havde en bænk med stolper, der
fordoblet som justerbare knebøjestativer,
så jeg prøvede ikke at lave mit eget
udstyr.
men fem eller seks år senere, efter at vi
var flyttet, oprettede jeg et hjem
gym, og jeg havde brug for nogle stærke,
robuste knebøjestativer.
så jeg trak den gamle bane ud og
lavede et sæt selvstående knebøj
skiller sig ud af 4 gange 4 stolper med
2 gange 4 tværbøjler i bunden.
det tog mig et stykke tid, fordi jeg er
ikke meget af en tømrer.
jeg var ikke i stand til at følge planerne
præcis som de blev skrevet, så
jeg lavede nogle ændringer og gjorde
det bedste jeg kunne. Jeg tænkte, at endelig var knebøjestandene
færdige.
de så ret godt ud, så jeg
besluttede at prøve dem.
jeg startede lys og tilføjede vægt
fra sæt til sæt.
alt var fint indtil et sæt med
300 pund.
da jeg forsøgte at sætte baren tilbage
på tribunerne, bankede jeg en af
dem over.
så der var jeg med 300 pund
på ryggen-og jeg kunne ikke tabe det
fordi jeg brugte metalplader
og jeg stod i mine forældres
garage, og jeg var sikker på, at det ikke var
at banke et stort hul i
betongulvet.
dørene var lukkede, så jeg kunne ikke
gå udenfor og slippe baren i
baghaven.
jeg var fanget.
heldigvis hørte min yngre bror
styrtet, da knebøjestanden ramte
jorden og kom ud for at se
hvad der skete.
efter at han holdt op med at grine, løftede han
knebøjet stå op og sætte det tilbage
på plads, og jeg var i stand til at rack
baren.
derefter lærte jeg min lektion – og
braced dælen ud af disse knebøj
står med 25 og 50 pund plader
for at holde dem fra at vælte.
det sjove er, jeg havde nogle gode
træning i den garage – selv med
de vaklende, tippy hjemmelavede knebøj
står.
mine nuværende træningskvarterer ligner meget, hvor jeg trænede, da jeg var barn – og jeg har det sjovt i hver eneste træning!
nu foreslår jeg ikke, at vaklende,
tippy knebøjestativer er en god ting.
men jeg siger dette – du kan have
nogle gode træningsprogrammer uden meget
meget i vejen for fancy udstyr.
faktisk kan du meget vel opleve, at
de bedste træningsprogrammer i dit liv er
dem, du tager i din garage,
kælder eller baggård.
kun dig og jernet.
præcis som det skal være.
din i styrke,
Brooks Kubik
P. S. Hvis du husker Bruno Sammartino
fra da du var yngre, er du en
ældre Dino nu – og du er klar til
træning og træningstips i grå
hår og sort jern:
P. S. 2. Mine andre bøger og kurser
er lige her på Dino hovedkvarter:
Hard-copy og PDF
P. S. 2. Tænkte for dagen
” nogle af de bedste træningsprogrammer i dit
liv vil ske i de mest spartanske
og grundlæggende steder at træne.”
-Brooks Kubik
