Det 5 stadier af at komme over mobiltelefon distraktion

“Godmorgen Sir. Klokken er 7, vejret bliver køligt i dag med chancer for lette brusere.”Fra dette vågne opkald til at arbejde, lave mad, drikke din kop koffein-eliksir og træne, involverer nogen af disse aktiviteter dig uden din mobiltelefon?

en simpel enhed af bekvemmelighed er glat omdannet til at blive en stor indtrængen. Med mobiltelefon distraktion i skak, den øgede afhængighed af skærme har været en alarmerende fase for dit liv, måske mere end du plejer at indrømme. Det ville ikke være en overdrivelse, hvis vi endda sagde, at dette er blevet en komplet afhængighed.

i betragtning af denne afhængighed træder vi med forsigtighed. Vores tilgang til dens løsning vil blive tilpasset de 5 stadier af afhængighedsbehandling.

lad os komme i gang med denne støttegruppeterapi, skal vi?

fase 1. Pre-kontemplation

dette handler om benægtelse—en benægtelse af, at du ikke kan flytte din skærm væk fra dine øjne, benægtelse af, at du måske har nomofobi eller “ingen mobiltelefon” fobi. Det forstår vi fuldt ud. Men med dette stadium handler det om at få dig til at indse, hvor stærk afhængigheden er (måske stærkere end Biofartens 928mg koffein)!

mens du måske allerede har internaliseret skaden, tilbyder her hjælp til din afhængighed. Vi ville give dig en holistisk ide om den konsekvente pandemi kaldet mobile distraktioner og guide dig rundt med hacks for at tackle afhængigheden.

når det er sagt, er det tid til at dykke ned i detaljerne!

Trin 2: kontemplation – et kig på mobiltelefon distraktion

se dig omkring. Bortset fra N-95 masker og vanvittig brug af desinfektionsmidler, hvad ser du til fælles? “Udtryk projiceret på skærmen holdt foran øjnene.”

det vil sandsynligvis være sikkert at sige, at smartphones er blevet ret ledsager, så meget, at den rigtige ledsager ofte ignoreres for de virtuelle. Du skal have stødt på mange memes baseret på dette emne.

derudover går de skræmmende statistikker om din mobiltelefonafhængighed ikke nøjagtigt subtile på massakren, som denne distraktion er blevet.

her er at give dig nogle perspektiv med tallene:

• gennemsnitlige mobiltelefonbrugere klikker, trykker og stryger deres mobiltelefoner 2.617 gange om dagen.
• verdensomspændende telefonbrugere har krydset tærsklen på 3 milliarder og forventes at have eksponentiel vækst på flere hundrede millioner i de kommende år.
• 61,20% af verdens befolkning ejer smartphones fra September 2020.

mens de to sidstnævnte statistikker viser den stigende afhængighed af telefoner, er det første tal tegn på det svingende tommelfingersyndrom efter afhængigheden.

i betragtning af dine udvidede øjne over tallene kan vi med sikkerhed antage, at du er gået videre til fase 2: kontemplation. Denne fase giver dig mulighed for at se den ændring, du skal gennemgå for at sikre en skærmfri sundere livsstil.

mens vi anerkender den afgørende rolle, som skærme spiller for nogle aktiviteter, vi mener, at du nemt kan fjerne nogle af disse engagementer, reducere den forbrugte tid til et absolut minimum.

tænk på den fysiologiske, psykologiske og sociologiske indvirkning. Med så meget på spil, og distraktionen overtræder alle aldre, er det tid til at starte med nogle hacks for at bryde denne mobiltelefon distraktion.

Trin 3 & Trin 4: Sådan bryder du distraktionen

lad os ikke blive indlysende her. Vi vil ikke fortælle dig om:

• reduceret opmærksomhedsspænd,
• potentiel ensomhed,
• formildende øjenhygiejne osv.

det er noget, som forældre over hele kloden har lagt ud på bannere. Som et resultat, disse kendsgerninger er meget sandsynligt, at blive betragtet som ‘ prædiken.’

vi har på den anden side en større bekymring—dine mobiltelefoner gnaver sandsynligvis din mig-tid og dermed dine kreative potentialer. Det er noget, der aldrig bør kompromitteres. Således er det på tide, at du følger op på hacks fra de professionelle, der har vist sig at være effektive i alle aldre.

her lad mig skyde væk de livsændrende, skærmknusende hacks, der udgør som Fase 3-Forberedelse og fase 4-handling for at helbrede din afhængighed:

Lean på en App til at spore din daglige brug af mobiltelefoner

det ville være sikkert at sige, at du har nogle små “tid tyvene” lurer i dine mobiltelefoner, knasende og gumlede væk dine dyrebare timer. For hacks starter vi med den mest bekvemme—installation af telefonbrugssporingsapps.

her er en liste over de bedste til både Android-og iOS-platforme i 2020.

• kvalitetstid – min digitale diæt
• YourHour – phone Addiction Tracker og Controller
• Bliv fokuseret – App blok (kontrol telefon afhængighed)
• Social feber App Brug Tracker
• PhoneUsage Tracker

med en af disse apps spiller den ‘personlige træner’ eller dommer, dine timer brugt på sociale medieplatforme og din telefon som helhed spores. Mens du tjekker timerne for første gang, pas på: tallene er muligvis ikke for de svage hjerter!

re-abonnere på dine hobbyer

den pris, du betaler for din mobiltelefon distraktion er din voksende afstand fra dine hobbyer. Mens du dræber tid med dine skærmrelaterede engagementer, mister du rødderne på dine hobbyer.

så sørg for at gøre følgende trin:

1. liste ned dine hobbyer.
2. sæt det op på din hovedgærde eller sticky notes.
3. start langsomt på dine hobbyer.
4. sæt realistiske mål, divider tiden brugt på dine telefoner og din hobby.

når du genoplive din gamle, highschool-kæreste af kærlighed, vil vedhæftet fil med skærmen i sidste ende visne væk.

Tag et Tavshedsløfte fra sociale medieplatforme

Hvornår var sidste gang du spiste uden at tage et klik eller gik ud med dine venner uden at hashtagge billedet på Instagram? Hvor ofte fniser du, mens du ruller ned på Facebook-feeds eller går ‘vildt’ på de søde kitty-og doggo-videoer?

vi gætter meget!

tallene bekræfter vores mening. 2 timer 38 minutter og Gen 2 timer 55 minutter dagligt på sociale medieplatforme.

hvis du troede, at Covid-19 kun ændrede e-handel, tager du fejl. Den nylige pandemitilstand og dens nedlukning og sociale afstand har desværre bragt dig tættere på dine skærme.

landskabet ser sådan ud:

så her er det mest udfordrende hack af all—go nuclear på dine sociale medier apps. Før du går væk på os efter at have lyttet til dette, hør os ud!

den potentielle indvirkning af sociale medieplatforme går endda ud over den blotte tid, der bruges på det. Du har en tendens til at interessere dig mere for andres liv og ender med at sammenligne det med dit. Og dette, vore’ venner, romere og landsmænd’, har utallige modgang.

husk, selvom du sletter apps, har du stadig dine konti der. Også, hvis sletning det virker for meget af en angst trigger, følge op med den tid (ved hjælp af apps på Hack 101) og sætte en realistisk hætte til det.

få din tavse/Forstyr ikke tilstand arbejder lejlighedsvis

for dette hack, anerkender først det faktum, at introspektion eller “mig” tid er uforlignelig. De forskellige ringetoner og melodier, der kommer fra din mobiltelefon, er lokkemad, der trækker timer ud af dit liv.

mens du sætter din telefon på lydløs under måltider eller arbejdsmøder, er det et spørgsmål om manerer, at gøre det samme på andre tidspunkter betyder, at du bare prioriterer dig selv. Dette vil hjælpe dig med at gå tilbage til dine gamle vaner og holde dig væk fra teknologiske labyrinter.

sæt en realistisk opgaveliste for dagen uden nogen Skærminddragelse

hvor ofte behandler vi os selv for en god præstation på arbejdspladsen? Måske en kage eller en skål is? Hvorfor gør du ikke det samme for din mobiltelefon distraktion?

hvad du skal gøre er:

1. sæt dig ned med en daglig spandliste, før du sover om natten.
2. sørg for, at listen over aktiviteter involverer minimum skærmtid.
3. udfør de listede job og beløn dig selv med nogle sociale medier scrolling.

så har vi en aftale? Kom i gang, ASAP!

Hvor Er Dine Bøger / Blade Blevet Af?

spørg rundt, og din sidste generation vil fortælle dig tiltrækningen af de håndgribelige bøger—roen involveret i at vende siderne, mens din håndflade krammer en kop af din varme koffein.

med Kindles, Ipads og tabletter er den charme længe tabt. Imidlertid, for dem, der ser og er fast besluttet på at grave væk fra denne distraktion, vi foreslår, at du prøver denne genforbindelse. Læsning, ikke på skærme, men med de fysiske og håndgribelige bøger vil hjælpe dig med at føle dig jordet og genoplive endnu en hobby, der vil være ansvarlig for din personlige vækst.

så støv spindelvævene af din bogreol, og få dit sind til at behandle Fantasi!

gå seriemorder på dine meddelelser

misforstå os ikke! Vi beder dig ikke om at gå alle ‘Ted Bundy’ på dine meddelelser, men også, kan du gøre det, tak? Hør os ud før freaking ud helt.

alle dine luskede apps giver ofte små beckings via meddelelser, der minder dig om deres eksistens.

mens bliver anmeldt er værdsat lejlighedsvis, kan det overvinde betydelig distraktion, hvis telefonen slukker hvert 5.minut.

den bedste vej ud? Sluk for meddelelser, selvom i et par timer. Du har derefter magten til ikke at blive distraheret fra din moderne aktivitet og nyde at scanne gennem underretninger på dit foretrukne tidspunkt.

få skærmen Glares væk en time før søvn

Hvad er den bedste undskyldning, du lægger på for at holde din mobiltelefon på dit natbord?

lad mig gætte. Alarm?

Afslut undskyldningskøen, dit vækkeur kan tjene formålet godt! Derudover har du ikke den’ praktiske adgang ‘ til din skærm lige før du sover.

synes hård? Følg igennem, og du vil opleve en pludselig og betydelig forbedring i din daglige tidsplan. Uden din telefon i en arm rækkevidde fra din seng, vil du heller ikke starte din dag ved at rulle sociale medier feeds.

gå til en sort / hvid tilstand

OLED eller organisk lysemitterende Diode er det seneste opkald til displayteknologien i mobiltelefoner. Med løfter om bedre sorte temaer og utrolige billedvisninger er farvekontrasten i denne skærm for attraktiv.

det er dog denne farvekodning, der henter og vedhæfter dig i længere tid på dine mobiltelefoner. For dem, der søger at slippe af med din mobiltelefon distraktion, er din bedste vej frem ved at vælge gråtoner. Dette gør skærmen meget mindre ønskelig at se på.

som for nylig kommer flere telefoner med’ bedtime mode’, der slukker telefonen til gråtonetilstand. Med farven drænet fra din telefon bliver de sociale medieplatforme straks uattraktive. Hvis du søger en reference, så tænk på memory Dump jorden i vrangen ud.

vær klar til abstinenssymptomerne

ligesom enhver afhængighed medfører handling på mobiltelefonens distraktion også abstinenssymptomer (læs op Nomophobia eller “ingen mobiltelefon” fobi). Mens du planlægger at lade din telefon være hjemme, kan det virke som et modigt træk, agitationer, distraktioner, stress ud, og blive ked af det er sikre konsekvenser.

i betragtning af at mobiltelefoner er blevet repræsentant for forbindelse, er det en enorm stress at holde sig væk fra dem. Forskere har også gået deres afstand for at sige, at tvangsmæssig mobiltelefonadfærd er et resultat af Pavlovian conditioning system.

melodien af mobiltelefonmeddelelser sender på en eller anden måde et signal om, at nogle gode nyheder er på vej, og du er tvunget til at tjekke din telefon, i betragtning af at meddelelsen opfylder din forventning, der fører til frigivelse af dopamin i dit system. Med den dopaminfrigivelse rundt, din angst er sikker på at sparke ind. Så forbered dig på det!

Pro Hack: Omfavn dine smarte højttalere

kender du det grå smukke stykke teknologi, der hilser dig med vejropdateringen? Din Aleks/ Siri / Cortana / Google på spil via smarte højttalere? De kan være ganske bekendt, når du forsøger at slippe af med din mobiltelefon distraktion.

i betragtning af at du har brug for support fra dine telefoner til at udføre daglige aktiviteter, kan du altid stole på skærmfri teknologi. Dette hjælper med at holde smartphonen væk fra dine hænder i en længere periode.

den sidste fase

nærmer sig slutningen af din afhængighedsgendannelse, den sidste fase betyder mest.

denne 5.og sidste fase handler om vedligeholdelse eller genopretning. Lad ikke din mobiltelefon hovedtøj gå løs tænker, at du er over din mobiltelefon distraktion.

du kan altid stole på ‘hårbåndsteknikken’ for at holde de rullende tommelfingre væk. Måske vil du blive mindet om, at dine modsatte tommelfingre kan gøre meget bedre—guiderne, som du kan finde i de forskellige blogs, der er lagt ud på siden eller vores sociale mediesider.

hvad siger du, dit spil?

flere Tips til at undgå mobiltelefon distraktion

• afhængig af din mobiltelefon? 5 måder at slå din telefonafhængighed
• Bekæmp dårlige Mobiltelefonvaner for bedre tidsstyring
• 16 grunde til at reducere din Mobilafhængighed

fremhævet Fotokredit: Clem Onojeghuo via unsplash.com