privatliv& Cookies
denne side bruger cookies. Ved at fortsætte accepterer du deres brug. Lær mere, herunder hvordan du styrer cookies.
modul: følelsesregulering
DBT – regneark:
Følelsesreguleringsark 5-Sådan kontrolleres fakta
for at lære at kontrollere fakta, dækket af DBT-gruppe: uge fire. Jeg troede, det kunne hjælpe med at give nogle retningslinjer, baseret på regnearket, for dem, der ikke har adgang til regnearkene.
da ophavsretten til indholdet tilhører Marsha M. Linehan og ikke kan genoptrykkes uden tilladelse, omskriver jeg, hvad der er på regnearket.
for faktisk at se og bruge regnearket skal du bruge DBT Skills Training Handouts og regneark bog.
jeg vil gøre mit bedste for at give så tæt en retningslinje til regnearket som muligt.
- navngiv følelsen
hvilken følelse søger du at ændre eller løse problemet? - Hvad skete der, der bragte følelserne op?
Beskriv den situation, der bragte følelserne op. Hvad er det ved den situation, der bekymrer dig?
Stop…og tjek fakta
her er det første punkt, hvor du skal kontrollere fakta. Når der beskrives situationen, er der nogen fortolkninger, antagelser eller domme i beskrivelsen? Bruger du ordene ‘altid ‘ eller’aldrig’?
Omskriv beskrivelsen uden ekstremer og bare fakta.
3. Hvis der er nogen fortolkninger og antagelser, hvad er de?
Stop…og tjek fakta
er det muligt, at der er andre fortolkninger af situationen?
Omskriv din fortolkning igen med fakta om, at der kunne være anden grund eller fortolkninger af situationen.
4. Er der nogen trusler om dig med hensyn til resultatet af denne situation?
Stop…og tjek fakta.
er det muligt, at der kan være andre resultater i denne situation? Har du visse forventninger til resultatet?
Omskriv de andre sandsynlige resultater til situationen. Er dine forventninger realistiske?
5. Hvad er det værste tilfælde, du kan tænke på?
Stop…og tjek fakta.
beskriv dit værste tilfælde for denne situation, og hvad kan du gøre for at forberede dig på dette.
endelig, gå over alle fakta, og kontroller, passer følelserne til situationen? Gør intensiteten?
uanset situationen og følelserne kan du stoppe og kontrollere fakta så ofte som du har brug for. At fjerne antagelserne, fortolkningerne og forventningerne og arbejde med kun fakta gør det muligt for følelserne at blive frataget al den ekstra bagage for at styre situationen og følelserne mere effektivt.
det er det for at kontrollere fakta!
farvel for nu!