det er tid til at trække den støvede gamle medicinkugle ud af hjørnet og begynde at bruge den til god brug—og der er ingen bedre måde at gøre det på end med dette hurtige hit, fire-træk kredsløb.
de to første øvelser—skiftevis enarms medicinbold pushups og medicinbold russiske vendinger-vil bruge medicinbolden til at arbejde dit bryst og abs bare lidt hårdere. De sidste to runder—mini plyo pushups og hoppe knebøj—kræver kun din kropsvægt for at ramme brystet (igen) såvel som dine ben.
Kørselsvejledning
du udfører denne træning som et kredsløb, hvilket betyder, at du gennemfører hver øvelse fortløbende uden hvile. Når du er færdig med alle øvelser, skal du hvile i 30 til 60 sekunder. Gentag hele kredsløbet i fire til seks runder.
afhængigt af din evne kan du forkorte eller forlænge hvileperioderne mellem kredsløb. Du kan også gennemføre flere eller færre runder.
For mere totalkropsarbejde:
tjek vores favorit fem-træk med bold træning for magt og eksplosivitet, vores ultimative total-body træning for at opbygge maksimal muskel, og vores 15 mest brutale CrossFit VOD ‘ er.
for et komplet arkiv over vores daglige hurtige hitrutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.