en af de ting, vi bedst kan lide ved denne Kokosnødskorpede Tilapia, er, hvor let det er. Med kun fem ingredienser samles det hurtigt og tilfredsstiller alle.
start med at forvarme ovnen til 400 grader. Forbered derefter din bageplade med folie og non-stick spray. (Mine halvark bagepander får meget brug i mit køkken!)
derefter kombineres kokosnød, brødkrummer og knuste kiks i en skål. Pisk dine æggehvider i en separat skål.
når du har alt klar, dypp hver tilapia-filet i ægget og derefter ind i kokosnødcrumb-blandingen. Coat fisken på begge sider, og læg dem derefter på din forberedte bageplade.
bages i 15-20 minutter. Kontroller efter 15 minutter for at sikre, at den ikke brænder.
den interne tilberedningstemperatur for fisk skal nå 145 grader. En anden nem måde at vide, at det er gjort, er at stikke en gaffel i den og vride. Fiskene skal være uigennemsigtige og skal let flage.
hvad hvis vi ikke kan lide fisk?
hvis du ikke er en stor fan af fisk, eller du er bekymret for, om dine børn vil kunne lide det eller ej, her er nogle grunde til, at du skal prøve Kokosnødskorpen Tilapia:
- Tilapia er en mild, hvid fisk, så den smager ikke så “fishy” som andre typer.
- Tilapia er lav i fedt og en god kilde til protein.
- den er fuld af sunde Omega-3 ‘ er.
- Tilapia har tendens til at være billigere end andre typer fisk.
- den sprøde kokosnødskorpe giver en velsmagende fisk, som mange fiskeskeptikere elsker!
bedste måde at knuse krakkere på:
du kan ikke gå galt med en lynlåspose og en kagerulle. Tilsæt krakkerne, fjern luften fra posen, forsegl tæt, og rull derefter (eller smell) væk med kavlen.
for de kiks, der kræves i denne opskrift, skal du bruge omkring 6 kiks. Hvis du har brug for en anden opskrift på de ekstra kiks, kan du prøve vores mest berømte opskrift, Langsom Komfur Kylling.
sødet eller usødet kokosnød?
vi brugte sødet kokosnød, da vi lavede denne velsmagende skål, men almindelig, usødet kokosnød fungerer også. Vi kunne godt lide antydningen af sød det føjet til skålen, men gør det efter din ønskede smag eller med det, du har ved hånden.
se hvordan man laver bagt laks og sider
Leder du efter en anden god skaldyrsopskrift, der kan føjes til dit repertoire? Nå er du heldig. I dag på vores Youtube-kanal viser vi dig, hvordan du laver let bagt laks og to Side retter bagt sammen!
hver opskrift på vores kanal og blog er prøvet og sandt, så du ved, at de vil være velsmagende.
vi tager dig igennem hver opskrift trin for trin og viser dig nøjagtigt, hvordan du laver den. Se hvordan du laver disse enkle og lækre opskrifter her.
SIDE retter til fisk
spekulerer på, hvad der ellers skal serveres? Her er et par forslag:
- 30-minut middag ruller
- italiensk frisk grøn salat
- Olive Garden Breadsticks
- hjemmelavet hvidløgsbrød
- stegepande røde kartofler
serverer: 6
10 minPrep tid
15 minCook tid
25 minTotal tid
Gem opskriftingredienser
- 1/4 kop strimlet kokosnød
- 1/4 kop italienske brødkrummer
- 1/4 kop hele hvede kiks (knust)
- 1/3 kop flydende æggehvider
- 6 (4 ounce) tilapia fileter
instruktioner
- Forvarm ovnen til 400 grader
- læg folie på en bageplade og spray med non-stick spray.
- Kombiner kokos, brødkrummer og kiks i en skål. Læg æggehvider i en anden skål.
- Dyp tilapia i ægget, derefter i kokosnødkrummeblandingen. Læg dem på det forberedte bageplade.
- bages i 15-20 minutter, eller indtil tilapia er færdig. 15 minutter, så det ikke brænder.)
Tags
ernæring
kalorier
fedt
kulhydrater
Protein
Klik her for fuld ernæring, udvekslinger og min plade Info
https://www.sixsistersstuff.com/recipe/coconut-crusted-tilapia/
sørg for ikke at gå glip af en anden opskrift!
Følg seks søsters ting på Instagram | Facebook | Pinterest | YouTube
har du hørt om vores nyeste kogebog, Copycat Cooking? Vi overtog 100 af vores foretrukne restaurantopskrifter og forenklede dem, så du kan gøre dem lige hjemme!
hver opskrift har en smuk lækre foto og har været kræsen-eater godkendt. Vejledningen er enkel, let at følge, og kræver ikke nogen mærkelige ingredienser.
denne kogebog indeholder copycat opskrifter fra vinger, Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, knædere, og så meget mere. Vi har dig dækket fra drinks, til dessert og alt derimellem.
vi er så glade for at dele disse opskrifter med dig. Bestil din kopi i dag!
seks søstre’ Stuff COPYCAT madlavning < — Klik her for at bestille!
