regel #1: Ændre dit træningsprogram
ligesom dine lettere kolleger, vil du drage fordel af lange kørsler, hill gentagelser, speed arbejde, styrke arbejde det hele. De samme træningsprincipper gælder. Den store forskel er, at du skal være mere forsigtig med at øge din træningsintensitet.
regel #2: pumpe jern forsigtigt
mange store løbere har tendens til at lægge på overkroppen muskelmasse nemt og ender med at slæbe en masse uønsket bulk rundt. Ifølge fitness specialist Bob Talamini, ” på en opfattet anstrengelse skala fra en til 10, du skal arbejde på omkring en 6 eller 7 ikke mere. Vi taler bestemt ikke om en-eller to-timers sessioner i vægtrummet.”
regel # 3: Spis stort
når det kommer til brændstof, siger sportsnæringsekspert Alice Lindeman, R. D., Ph. D., Det er et spørgsmål om proportioner. “Den generelle regel er at tage i 20 Til 23 kalorier per pund hver dag, hvis du er en høj kilometertal runner, eller 17 til 19 kalorier per pund, hvis du er en lav kilometertal runner.”
Regel #4: Drik større
” en montør person sveder generelt mere end en uegnet person, ” siger Lindeman. “Og en større person sveder normalt mere end en mindre person.”Derfor, siger Lindeman, kan store løbere have brug for mere end standardanbefalingen på 5 til 12 ounces væske i løbet af hver 15 til 20 minutters løb.
regel #5: Vælg dine sko omhyggeligt
“Clydesdales har brug for en fastere, tættere mellemsål,” siger George LeCours, skoekspert og bosiddende Clydesdale hos Saucony. “Når du handler efter en sko, skal du kigge efter en tungere mellemsål lavet af slidstærk polyurethan eller meget tæt EVA-kompressionsmateriale. Sko med polyurethan mellemsåler har tendens til at være tungere end dem, der er lavet med EVA, men polyurethan tåler slag fra en tungere løber bedre end EVA.”
regel #6: skift sko ofte
mellemsålen er den første del af skoen, der går i stykker. En simpel slidtest: prøv at komprimere mellemsålen med fingeren. Hvis det føles skørt, har det sandsynligvis mistet sin dæmpningsevne. En anden tommelfingerregel for Clydesdale-løbere: Skoeksperter anbefaler normalt, at du køber nye sko, når du har logget 300 til 400 miles.
regel #7: Hold tingene godt olieret
for at beskytte dig selv skal du smøre vaselin eller et andet sportssmøremiddel på alle potentielle gnidningspletter, før du løber.
regel #8: Brug behageligt tøj
tøjproducenter ser nu ud til at indse, at der er store løbere derude, og begynder at inkludere størrelser i deres lineups.