startposition:
Vælg den passende vægt, der matcher din type træning og dit fitnessniveau. Sæt dig ned på nedtrækningsmaskinen og tag fat i stangen med et overhåndsgreb (tæt på medium greb). Bøj ryggen lidt bagud (som om du læner dig mod noget) uden at anstrenge korsryggen. Hold dine hænder på linje med remskiven.
øvelse:
bøj albuerne og træk stangen ned, indtil den rører ved brystet (dine hænder skal røre ved brystet, mens du trækker dine rygmuskler sammen). Træk vejret ud, når du bringer stangen ned; træk vejret ind, når du går tilbage til startpositionen.
Bemærk:
sørg for at opretholde en korrekt holdning uden at belaste din nedre ryg, mens du bøjer baglæns. Hold albuerne pegende udad; bøj ikke dine håndled. Fastgør dine fødder på gulvet.
anbefaling:
Start med en lettere vægt for at mestre teknikken godt.
***
Lat-tilbagetrækninger er en øvelse, der er målrettet mod lats som en primær muskel og flere andre muskler (især biceps) som sekundære muskler.
overhånds skulderbredde greb bruges; hvis det er muligt, kan du også bruge en speciel remskive, der gør det muligt for håndfladerne at vende mod hinanden (dette er mindre anstrengende på håndled, albue og skulderled).
torsoen skal læne sig baglæns i en vinkel på omkring 30 grader. Ved afslutningen af sammentrækningen skal du klemme skulderbladene sammen (scapular tilbagetrækning).