mens vi er opmærksomme på hjertesager denne måned (det er trods alt næsten Valentinsdag!), vis dig selv kærlighed ved at sikre dig, at du gør alt hvad du kan for at holde dit hjerte sundt. Her er et par påmindelser fra American Heart Association (Aha). AHA anbefaler 30 minutter (eller mere) aerob aktivitet med moderat intensitet på mindst fem dage om ugen eller 25 plus minutter med kraftig aerob aktivitet mindst tre dage om ugen. Du vil også spise en afbalanceret kost, der består af en række frugter og grøntsager, bønner, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert protein, nødder og bælgfrugter. Mens du fokuserer på de gode ting, skal du også begrænse dit forbrug af mættet og transfedt, salt mad, rødt kød og sukker. Ud over spise-og aktivitetsmønstre skal du holde dig opdateret om de anbefalede kardiovaskulære screeningstest, hvoraf de fleste begynder i en alder af 20 år. Her er et hurtigt kig på de mest almindelige screeninger, og når du har brug for dem: hyppigheden af dine tests afhænger af dine individuelle risici.
- blodtryk — fra og med 20 år skal dit blodtryk kontrolleres mindst en gang hvert andet år eller ved hver regelmæssig kontrol.
- Fasting lipid (kolesterol) profil — fra og med 20 år skal du kontrollere dine HDL -, LDL-og triglyceridniveauer hvert fjerde til seks år, oftere hvis du enten har en familiehistorie af hjertesygdomme og slagtilfælde eller en personlig historie med diabetes, hypertension eller fedme.
- blodglukose — få dit blodsukker kontrolleret mindst hvert tredje år fra 45-årsalderen.