CLA fordele og Top 20 CLA Foods

det har eksisteret i flere år og med god grund. Denne fedtsyre kendt som CLA (konjugeret linolsyre) kan være et svar, hvis du stadig forsøger at tabe de uønskede pund eller søge sine andre sundhedsmæssige fordele.

hvad er CLA?

CLA er en naturligt forekommende type omega-6 fedtsyre, der teknisk set er et transfedt, men meget forskelligt fra de industrielle transfedtstoffer, der er dårlige for dit helbred. CLA kan ikke produceres af den menneskelige krop, men findes i mange animalske produkter, som æg, mælk, oksekød, ged og får, og hvad disse dyr spiser bestemmer mængden af CLA, der findes i deres kød. For eksempel er det op til 500% højere hos græsfodrede køer end hos kornfodrede køer.

CLA og vægttab

CLA reducerer ikke den samlede kropsvægt, men ser ud til at sænke smeltepunktet for fedtforbrænding, mens fedtceller blokeres for at vokse sig større ved at påvirke fedtceller, der påvirker den måde, hvorpå fedt behandles af kroppen. Det reducerer også kropsfedt ved at øge basale metaboliske hastigheder, hvilket hjælper kroppen med at omdanne fedt mere effektivt til energi.

Bottom line – CLA kan nedsætte kropsfedt især for folk, der er overvægtige. Det kan hjælpe folk med at føle sig fyldigere efter at have spist. Det ser dog ikke ud til at sænke en persons vægt eller BMI. Mens nye beviser stadig er i nyhederne, er den bedste mulighed for faktisk at tabe sig at ændre din diæt og livsstil og øge din træning.

CLA fordele

udover at være god til vægttab har CLA vist sig i undersøgelser at være vigtige for mange andre sundhedsmæssige forhold, herunder:

1. Reducerer kardiovaskulær sygdom

CLA har anti-aterosklerotiske egenskaber og kan forbedre blodlipidprofiler ved at reducere total kolesterol, triglycerider og dårlige LDL-kolesterolniveauer og HDL-kolesterolniveauer. Da CLA imidlertid kan sænke begge typer kolesterol (godt og dårligt) i kroppen, er det ikke en standardbehandling.

2. Anticancer effekter

CLA har antioksidant egenskaber, der kan have anticancer effekter samt reducere spredningen af kræft.

undersøgelser har vist, at kvinder, der får meget CLA fra deres kost eller kosttilskud, har en lavere risiko for kolorektal cancer; de kan også have en lavere risiko for brystkræft.

undersøgelser tyder også på, at amning og amning kan give beskyttelse mod brystkræft for mor og spædbarn senere i livet. Der er dog stadig behov for mere forskning til støtte for disse påstande.

3. Forbedrer knoglesundhed

CLA kan forbedre knogletætheden og forbedrer calciumabsorptionen, hvilket gør det til en meget effektiv naturlig osteoporosebehandling for både mænd og kvinder.

4. Forbedrer immun-og inflammatorisk respons

nogle af de gavnlige virkninger af CLA på immun-og inflammatoriske reaktioner inkluderer:

• reducerer kolonbetændelse
• nedsætter antigeninduceret cytokinproduktion
• reducerer immunresponser af allergisk type
• modulerer produktionen af cytokiner, prostaglandiner og leukotriener

5. Stabiliserer blodsukkerniveauet

CLA kan forbedre insulinvirkningen og forbedre glukosemetabolismen hos mennesker med type 2-diabetes. På grund af sin insulinreducerende virkning bør folk, der tager store mængder CLA-tilskud, overvåge deres insulinniveauer regelmæssigt og lade deres primære læge vide om eventuelle kosttilskud, de tager for at undgå potentielle bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner med medicin.

kan du få CLA naturligt fra fødevarer?

sikker på, du kan bare købe kosttilskud, der indeholder CLA, men konjugeret linolsyre findes i almindelige fødevarer, ikke eksotiske og dyre superfoods.

her er 20 fødevarer med højt indhold af KLA, om du kan finde i din købmand, og hvor meget KLA de indeholder pr. portion:

1	Græsfodret oksekød		4 ounces		433 mg
2	sødmælk cheddarost fra græsfodret ko		1 ounce		180 – 270 mg
3	sødmælk fra græsfodret ko		8 ounces		160 – 240 mg
4	Lam		4 ounces		148 mg
5	hakket oksekød, standard		4 ounces		71 mg
6	smør, saltet		1 spiseske		54 mg
7	sødmælk fra standard mejeri		8 ounces		44 mg
8	kærnemælk fra standard mejeri		8 ounces		44 mg
9	forarbejdet osteprodukt		1 ounce		43 mg
10	kalvekød		4 ounces		40 mg
11	cheddarost fra standard mejeri		1 ounce		39 mg
12	is		1/2 cup		26 mg
13	almindelig yoghurt, standardformular		6 ounces		26 mg
14	jorden Tyrkiet		4 ounces		23 mg
15	hytteost		4 ounces		22 mg
16	2% mælk, standard mejeri		8 ounces		20 mg
17	fedtfattig yoghurt, standardformular		6 ounces		12 mg
18	creme fraiche		1 spiseske		11 mg
19	kylling		4 ounces		8 mg
20	svinekød		4 ounces		6 mg

som du kan se, er CLA i mange animalske produkter, som smør, mælk, oksekød og andet kød. Græsfodret oksekød kan have højere niveauer af CLA end kornfodret oksekød. Dyr har brug for ægte græs og greener i deres kostvaner for at fremstille CLA, så det er vigtigt at gå efter græsfodrede kilder.

CLA findes også i solsikkeolie og saflorolie. Madlavning mad kan øge niveauet af CLA.

en diæt rig på mættet fedt er muligvis ikke en del af din standarddiæt, især hvis du primært spiser plantebaseret eller er veganer. Dette betyder også, at det vil være vanskeligt at øge dit indtag af CLA betydeligt, mens du holder en afbalanceret diæt, så for at få den foreslåede gavnlige dosis om dagen, kan tilskud være den bedste vej at gå.

CLA kosttilskud

CLA kosttilskud har gennemgået mere end 600 undersøgelser i de sidste 25 år, og disse undersøgelser har opdaget 4 måder CLA kan hjælpe med at bekæmpe fedme:

• reducer fedtopbevaring efter at have spist
• Forøg fedtforbrænding eller stofskifte
• Forøg hastigheden fedt nedbrydes i fedtceller
• reducer antallet af fedtceller i vores kroppe

er alle CLA-kosttilskud det samme?

ikke rigtig. Hvert mærke har normalt forskellige mængder aktiv CLA, og de fleste af undersøgelserne konkluderer, at du skal tage 3,4 gram CLA (3.400 mg) dagligt for at modtage fordelene. Da forskellige formler indeholder en procentdel af andre olier som ingredienser, skal du beregne, hvor meget hvert supplement leverer for at sikre, at du får din fulde 3,4 gram. Hvis en kapsel indeholder 75 procent CLA, og det er 1.000 mg, får du 750 mg CLA, og du har brug for fem om dagen for at nå de anbefalede 3,4 gram.

bedste CLA supplement

jeg anbefaler dette CLA-produkt fra Designs For Health, specielt fordi jeg kan være sikker på, at mine patienter får en standardiseret 80% konjugeret linolsyre (CLA) pr. Den indeholder den naturligt forekommende fedtsyre vist sig at være nyttig til at understøtte korrekt fedtforbrænding og vedligeholdelse af magert muskelvæv. Der er faktisk over 20 forskellige former for CLA, men de vigtigste former er i dette tillæg. Disse kaldes cis-9, trans-11 og trans-10, cis-12 isomerer.

er CLA sikker?

at tage CLA er generelt sikkert, men til tider kan det forårsage nogle bivirkninger, så en anden grund til at være sikker på kvaliteten og doseringen du tager. Nogle reaktioner kan omfatte:

• bivirkninger såsom mavebesvær, kvalme, diarre og træthed.
• kosttilskud kan påvirke, hvordan din krop absorberer sukker eller forværrer insulinresistensen hos mennesker med diabetes eller metabolisk syndrom.
• anbefales ikke til personer med dårlig leverfunktion eller leversygdomme som “fedtlever.”
• CLA sænker dårligt LDL-kolesterol, men det kan også sænke HDL (det gode kolesterol), så tjek dine niveauer.
• anbefales ikke til børn eller kvinder, der er gravide eller ammer, da der ikke er nok bevis til at vide om dets langvarige brug.

hvor lang tid tager det CLA at arbejde?

CLA kosttilskud er ikke mirakelpiller. Normalt tager det et par uger for vægttabseffekterne at dukke op, og du skal overveje disse fire faktorer for at sikre dig, at du optimerer brugen:

1) at vælge det rigtige CLA-produkt

• der skal være mindst 80 procent CLA i produktet for at blive betragtet som et godt valg.
• det produkt, du skal købe, må ikke have nogen allergener.
• Lavet med ikke-GMO ingredienser.

2) kostfaktorer til forbedring af CLA-effektivitet

• Skær ned på stivelse og sukker
• spis mere protein og fedt
• og selvfølgelig, jo flere grøntsager, jo bedre

3) træn mere

CLA eller andre vægttabstilskud på markedet kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke ændrer din kost og ikke bevæger din krop nok. Ideelt set bør du:

• Tilbring mindst 2 liter -3 timer om ugen gør en form for medium intensitet cardio, med konsistens, for det bedste resultat. Det betyder regelmæssigt at gøre hjerte-sunde ting som at gå, jogge, løbe, cykle eller svømme.
• i stedet for at tage elevatorer, hvad med at bruge trappen? Eller parkere din bil et par blokke fra din destination og få en tur i? Eller efter lange timers siddende foran computeren, hvorfor ikke stå og strække ud bare i et par minutter?

4) Dosering og hyppighed af CLA-tilskud

for at få det fulde potentiale af CLA skal du tage den rigtige mængde, ofte og være tålmodig. Den anbefalede dosis er 3 til 5 gram om dagen for det bedste resultat, og hyppigheden er hver dag og deler din dosis i dine tre måltider.

Tjek de øverste og seneste artikler om sundhed og velvære.

Tilmeld dig mit gratis nyhedsbrev.

Bonus: Hent Min’ 12-nøgle Tips til sund fordøjelse ‘ Guide

kontakt mig i dag og sammen lad os undersøge, hvordan CLA kan hjælpe dig med at blive sundere og endda tabe sig, og hvordan jeg yderligere kan støtte din indsats med mine personlige programmer.