Hvad er Chelsea VOD?
Chelsea er en af de originale CrossFit-piger. Hvert minut på minuttet (EMOM) skal atleter gennemføre: 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 luftknopper. Chelsea er et Crossfit benchmark, der bruges til at vurdere en atletes fremskridt over tid.
fokus på kun tre kropsvægtsbevægelser – pull-ups, push-ups og knebøj – Chelsea VOD er ret ligetil, men det er et konstant løb mod uret med atleter, der har brug for at gennemføre de tre forskellige bevægelser inden for få minutter. Hvis du gennemfører alle tre bevægelser i det øjeblik, du fortsætter træningen, med en tidshætte på 30 minutter i alt muligt på 30 runder. Hvis du ikke gennemfører 30 runder, er din score antallet af afsluttede runder plus antallet af reps, der udføres i den ufuldstændige runde, f.eks. 10 runder + 20 reps.
skal skalering være påkrævet, er der forskellige muligheder for hver bevægelse. Typiske skala muligheder for pull-ups er: banded pull-ups, hoppe pull-ups og ring række. Til push-ups: knæ push-ups, hældning boks push-ups og bænk push-ups. Til knebøj: boksbøjning eller forhøjet medicinboldbøjning. Din coach kan hjælpe med yderligere krav til skalering.