Channing Tatum træningsrutine

Hvad er Channing Tatums træningsrutine?

Channing Tatum har været i film som ‘G. I. Joe: The Rise Of Cobra’, ’21 Jump Street’ og ‘Magic Mike’. Han har en af de bedste kroppe i Danmark, og han er også en stor danser.

han har millioner af følgere på Facebook, Instagram og kvidre. Tatum er 6 fod 1 tommer høj og vejer omkring 195 lbs.

i denne artikel vil vi diskutere Channing Tatums træningsrutine og diætplan.

nuværende statistik

Højde: 6’1

vægt: 195 lbs

Alder: 39 år gammel

Fødselsdag: 26.April, 1980

fødested: Cullman, Alabama

anerkendelser: Gotham Prisvinder, 2014

træningsprincipper

hemmeligheden bag Channing Tatum træningsrutine er intensitet. At gå hårdt er afgørende for resultaterne.

når du begynder at læse nedenfor, vil du se Tatum lide at varme op og få blodet til at strømme med kropsvægt øvelser og HIIT cardio. Han ville normalt begynde med push-ups, pull-ups, og ben rejser, uanset hvilken dag i ugen det er.

Channing Tatums træningstræner siger, at de ikke behøvede at gøre nogen isolationsbevægelser. Det handlede om sammensatte bevægelser, fedtforbrændingsintensitet, cardio-baserede træningsrutiner.

Channing Tatums træningsrutine

Channing Tatum træning varer kun 30-45 minutter. Træner J. Harris siger, at dette er alt, hvad din krop har brug for. Han siger, at hemmeligheden bag en magert krop er ordentlig kost.

dette inkluderer en 5-minutters opvarmning og en 5-minutters afkøling i træningsplanen. Dette er for at sikre, at Channing driver sin krop ind i fedtforbrændingsområdet (forskellig person til person).

her er Channing Tatums træningsrutine:

mandag: bænkpres fokuseret Bryst & Cardio

inden for denne rutine udfører Tatum 5 øvelser i omkring 20-25 reps.

her er Channing Tatums cardio – og brystrutine:

30 minutters kredsløb-så mange sæt som muligt:

1. Hoppetov (100 springer over)

2. Push-Ups (25 reps)

3. Militær presse (25 reps)

4. Bænkpress (20 reps)

tirsdag: lang Cardio

tirsdag målretter Tatum sin cardio. Der er 3 forskellige øvelser inden for Tatums lange cardio-rutine.

her er Channing Tatums lange cardio-rutine:

1. Langdistance cykeltur eller løbetur

2. Cykel mindst 5-10 Miles

3. Jog mindst 3-5 Miles

onsdag: Knebøjningsfokuserede ben & Cardio

onsdag udfører Channing en knebøj og kardio rutine med fokus på store 11 øvelser.

her er Channing Tatums knebøj og kardio rutine:

1. Pull Ups (3 sæt, 10 reps)

2. Push Ups (3 sæt, 20 reps)

3. Ben hæver (3 sæt, 25 reps)

4. HIIT træning (20 minutter)

5. Skiftevis 1 minutters gang & 1 minut sprint (20 minutter)

6. Knebøj (5 sæt, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Benpresse (3 sæt, 10 reps)

8. Hack knebøj (3 sæt, 10 reps)

9. Vægtede trin Ups (3 sæt, 10 reps)

10. Vægtede Lunges (3 sæt, 12 reps)

11. Kalv hæver (3 sæt, 20 reps)

torsdag: lang Cardio

på torsdag rammer Tatum sin lange cardio-rutine til 3 øvelser.

her er Channing Tatums lange cardio-rutine:

1.Langdistance cykeltur eller løbetur

2. Cykel mindst 5-10 Miles

3. Jog mindst 3-5 Miles

fredag: Militærpressefokuserede skuldre & Cardio

på fredag rammer han en militærpressetræningsrutine ved at lave 11 forskellige øvelser inden for 10-15 rep-området.

her er Channing Tatums militære presserutine:

1. Pull Ups (3 sæt, 10 reps)

2. Push Ups (3 sæt, 20 reps)

3. Ben hæver (3 sæt, 25 reps)

4. HIIT træning (20 minutter)

5. Skiftevis 1 minutters gang & 1 minut sprint (20 minutter)

6. Militær presse (5 sæt, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Dumbbell Shrugs (3 sæt, 20 reps)

8. Arnold Press (3 sæt, 10 reps)

9. Dumbbell forreste skulder hæver (3 sæt, 12 reps)

10. Barbell trækker på skuldrene (3 sæt, 10 reps)

11. Skulder Flys (3 sæt, 12 reps)

lørdag: Lang Cardio

lørdag udfører Tatum en lang cardio-rutine med fokus på store 3 øvelser. Hver afstand er omkring 5 miles.

her er Channing Tatums lange cardio-rutine:

1. Langdistance cykeltur eller løbetur

2. Cykel mindst 5-10 Miles

3. Jog mindst 3-5 Miles

søndag: dødløft fokuseret tilbage & Cardio

på søndag rammer Tatum sin dødløftningsrutine for 11 øvelser. Hver øvelse udføres for varierende sæt og rep intervaller.

her er Channing Tatums dødløftningsrutine:

1. Pull Ups (3 sæt, 10 reps)

2. Push Ups (3 sæt, 20 reps)

3. Ben hæver (3 sæt, 25 reps)

4. HIIT træning (20 minutter)

5. Skiftevis 1 minutters gang & 1 minut sprint (20 minutter)

6. Dødløft (5 sæt, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Brede greb Pull Ups (3 sæt, 10 reps)

8. Laterale træk nedture (3 sæt, 12 reps)

9. Kabel rækker (3 sæt, 10 reps)

10. Dumbbell rækker (3 sæt, 10 reps)

11. Kabelovergange (3 sæt, 10 reps)

Channing Tatums diæt

Channing Tatum-dietten handler om at træne hårdt og give næring til kroppen i overensstemmelse hermed. Harris satte Channing Tatum på en Paleo diæt.

dette system med ren spisning understreger sunde omega 3-fedtstoffer, grøntsager med lavt glykæmisk indeks og magert protein. Tatums træner siger, at:

her er Channing Tatums kost:

måltid 1:

• æg
• Veggie Omelet
• Fuldkornsskål
• Avocado

måltid 2:

• grillet kyllingebryst
• Broccoli
• søde kartofler

måltid 3:

• Tyrkiet Burgere
• dampede grøntsager

måltid 4:

• nødder
• almindelig Yoghurt
• økologiske frugter

kosttilskud

Channing Tatum bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hans gevinster:

• Multivitamin
• kreatin
• grøn teekstrakt
• valleprotein
• BCAA ‘ s