Cate Blanchett, Tessa Thomspon – Celebrity træning

Healthista talte til De on-set celebrity trænere, Luke og Amber rollator, om, hvordan de uddannede skuespillere Cate Blanchett, Chris Hemsværd og Tessa Thomspon bulk op til superhelt roller i Thor Ragnarok

Thor Ragnarok ramte biograferne i sidste uge til spændingen ved Marvel fans. Thor kæmper det ud mod Hulk, cast har en stærk ensemble herunder Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Titi, Idris Elba og Benedict Cumberbatch.

rampelyset er stort set på Cate Blanchett, 48, og Tessa Thompson, 34, der spiller nye figurer Hela – dødens gudinde (aka, skurk) og henholdsvis Valkyrie, en legendarisk kriger. Plus, inkluderingen af disse hovedpersoner er blevet et talepunkt for kvinder i fremtidige Marvel-film, der er mandsdominerede. Er en helt kvindelig Avengers-film på kortene? Ifølge Thompson sagde Marvel-præsident Kevin Feige ‘ja’, da hun direkte, hvis det kunne ske. Se dette rum.

under de sindssygt seje kostumer måtte skuespillerinderne have overmenneskelig styrke, hastighed, udholdenhed, smidighed og holdbarhed, hvis de ville trække hardcore-rollerne ud. Tessa Thompson, der har fået nikker for at skubbe Holly grænser ved at spille en oprindeligt Blond tegneserie karakter, vundet 15 pounds af muskler ved hjælp af Amber rollator.

Cate Blanchett rejste sig i anledning af at spille en ustoppelig skurk, men beskrev sin træning med Luke som afskyelig og forfærdelig, arbejder mellem scener eller klokken seks om morgenen, før hendes børn vågnede. Luke trænede også Chris Hemsværd, 34, og at se hans dyre træning på Instagram får os til at føle os åndeløse – på grund af ekstremiteten, selvfølgelig.

Healthista var ivrig efter at finde ud af, hvordan skuespillerne pressede sig i træning mellem filmscener, og talte med stjernernes trænere, Amber rollator og Luke for alle træningsdetaljerne.

træning Cate Blanchett til Hela

i en alder af 48 sagde Cate, at hun var hendes stærkeste nogensinde. ‘Jeg fik fit, jeg mener korrekt fit, for første gang’, Oscar-vinderen og mor til fire fortalte Coveteur. Jeg laver en masse teater, du strækker dig hver dag, og jobbet er utroligt fysisk. Og at løbe efter børn er fysisk’.

i sin karakter Helas første scene ødelægger hun Thors hammer ved at knuse den med sine bare hænder, og sådan skuespil tvang Cate til at ‘bevæge sig anderledes’, skønt hun havde en stunt-dobbelt for de mere avancerede træk.

hendes berømthedstræner, Luke sagde: ‘det udseende, vi gik efter, var stærkt, magert og atheltisk’. Men tiden var ikke på deres side (og iført et hudtæt lycra kostume hjælper ikke). Han afslører, hvordan de gjorde det.

Cate Blanchetts træning

‘et par uger før vi begyndte at optage filmen, trænede vi 5-6 gange om ugen’, siger Luke. -Vi havde ikke meget tid til at blive klar, så vi var nødt til at ramme det så hårdt som muligt for at få mest muligt ud af det på en begrænset tid. Sessionerne var intense, men kun mellem 20-40 minutter.

jeg tilføjede også nogle boksesessioner for at hjælpe med alle kampscener

‘træningstypen var primært baseret på styrketræning, men vi gjorde det i en kredsløbsstil, som er flere øvelser inden hvile. Dette fik hende til at arbejde så hårdt som muligt i den begrænsede tid, vi havde. Jeg tilføjede også i nogle boksesessioner for at hjælpe med alle kampscener, som Cate måtte lære i filmen. Vi fokuserede på en masse kropsvægtede funktionelle øvelser, og jeg tror, at alle virkelig drager fordel af denne type træning.

‘jeg tror, Cate fandt det virkelig udfordrende i starten, men som tiden gik, begyndte hun at nyde det. Hun blev meget stærkere, efterhånden som vi skred frem, og jeg bemærkede, at hendes restitutionstider forbedredes stort set. Hendes krop tilpassede sig og var i stand til at komme sig mellem intervallerne bedre, så hun derefter kunne smadre den næste arbejdsrunde.

‘Cate måtte arbejde temmelig hårdt på sæt samt træning med 100 procent energi, så hun havde brug for at brænde sin krop med de rigtige fødevarer – en velafrundet kost, der bestod af masser af nærende, hele fødevarer.’

et eksempel på en træning ville være:

30 sekunder arbejde 20 sekunder hvile. 6 sæt af følgende kredsløb:

• medicin bold væg bolde
  hvile
• Dumbbell curl and press
  hvile
• Reverse dumbbell lunges
  hvile
• Dead mill sprint

hvor let er det at opretholde dette fitnessregime?

siden filmen færdig var Cate den første til at indrømme, at hendes vaner gled lidt. ‘Jeg tænkte,’ jeg vil virkelig holde mig til dette, ‘ og selvfølgelig, når livet tramper på det, har det været sporadisk, men jeg vil virkelig vende tilbage til det sted. Det er faktisk lettere at gøre lidt hver dag. Og der er så mange apps nu, og sagen er, jeg er som alle andre – det er så svært at starte’, hun sagde.

folk tror, at de har brug for at lægge timer i gymnastiksalen for at få resultater. Alt det tager det 20 minutter om dagen

men Luke har tillid til hende. ‘Cate er en ret sund person hele vejen rundt, så jeg tror, hun har holdt fast i mange af principperne’, sagde han. ‘Folk bliver forvirrede med alle de oplysninger, der er derude, eller de tror, de har brug for at lægge timer i gymnastiksalen for at få resultater. Alt det tager er 20 minutter om dagen for at smadre en effektiv træning og derefter spise på en måde, der understøtter dette. Du kan stadig have et liv og gøre ting, du nyder på samme tid som at få gode resultater, derfor oprettede jeg min egen Livsstilsguide.’

‘ det er også normalt at spise godbidder lejlighedsvis. Ellers, når folk er for strenge, kan de ikke opretholde deres resultater, og det er ikke rigtig en sjov måde at leve på.’

træning Chris Hemsværd for Thor

Husk, da Chris postede denne video, og vi alle svømmede?

få det gjort med verdens bedste træner @gocobodypro. For det bedste træningsråd, ernæringsrådgivning om, hvordan man er en flad legende, tjek hans hjemmeside www.zocobodypro.com

et indlæg delt af Chris Hemsorth (@chrishemsorth) den 11. Marts 2017 kl 12:30am PST

Aussie-skuespilleren gav et indblik i, hvordan en træning med ‘verdens bedste træner’, Luke, ser ud, og det ser udmattende ud. Han er ikke fremmed for at spille en hench maskulin rolle – Marvel gladiator superhero, huntsman, sailor, listen fortsætter – som alle kræver seriøst hårdt arbejde for at se så utroligt ud som han gør. Cardio, bicep krøller, ankor sele, pull ups Bjørn kravler og push ups, Alle med sin skæggede (smukke) spil ansigt på.

jeg surfer et ton og jeg laver en masse yoga

men Chris har sagt, at træning med høj intensitet ikke var nok for ham. ‘Nu tilføjer jeg en masse andre former for bevægelse, fleksibilitet og funktionel træning,’ sagde han til Men ‘ s Health. ‘Bulk er rart, men det er bestemt vigtigt at være mere smidig. Jeg laver masser af boksning eller Muay Thai træning. Jeg surfer et ton, og jeg laver en masse yoga.’

Chris ‘svulmende biceps viser intet tegn på at blive træt, men han indrømmede over for Men’ s Health Australia, at han kæmpede. ‘Hvad du bemærker, når tiden går, er, at dine led og andre bits tager et slag. Du begynder at gå, ‘Ah, det plejede aldrig at gøre ondt, da jeg løftede det’. Men muskelhukommelsen er et stort plus.’

Chris Hemsorths træning

‘gør Chris klar til en Marvel-film som Avengers eller Thor vi træner op til seks dage om ugen, laver en times sessioner, og vi skubber ret hårdt’, siger Luke. Berømtheder kan nogen gange være ekstremt motiverede til at gå hårdt for at få resultater, fordi det er deres job at opnå et bestemt look. Men jeg har set den daglige person med et 9-5 job være lige så motiveret.

#ThorRagnarok

et indlæg delt af Chris Hemsorth (@chrishemsorth) den 27. juli 2017 kl 7: 43 PDT

‘det handler om tankesættet for den person, du træner, og hvor meget de er villige til at lægge i. Jeg tror, at alle kan komme i god form. De tre vigtigste faktorer er træning, kost og hvile. Du skal have disse tre nøgleelementer ringet ind for at komme i god form.

for styrketræning skal det være dødløft. Du rekrutterer så mange muskler

‘Min gå til øvelser for alle runde fitness er kropsvægt øvelser, der er alle sammensatte bevægelser. Du rekrutterer flere muskler i den ene bevægelse som knebøj, lunges, Bjørn kravler, chin ups, push ups og dips. Efter min mening, de bedste fedt sprænge øvelser skulle gøre HIIT løbebånd sprints, hvor løbebåndet er slukket, og du sprint så hårdt som du kan i 30 sekunder og hvile i 30 gentag 20 gange. Det er altid punchy for at brænde fedt. For styrketræning skal det være dødløft. Du rekrutterer så mange muskler i din krop med kun en øvelse. Det lyder så simpelt, men det er en hård øvelse at gøre – at hente en dødvægt fra gulvet.’

et eksempel på en træning ville være:

hver øvelse er parret (super sæt). Hvil i 60 sekunder efter hvert super sæt og gør fire gange.

• omvendt greb pull ups 12 reps
• Diamond push ups 15-20 reps

• 12 reps
• Tricep kabel reb skubbe nedture 12 reps

• siddende hældning Dumbbell krøller 12
• es bar skull crushers 12 reps

Hvordan spiser en personlig træner?

‘den bedste kost tip jeg kunne give er at spise rigtige fødevarer holde sig væk fra forarbejdede fødevarer og spise en velafbalanceret kost. Jeg forsøger at spise så økologisk som muligt med en afbalanceret kost af proteiner carbs og fedtstoffer. Min proteindel er normalt den samme hvert måltid. Jeg måler mit kulhydratindtag på min træning, og jeg prøver at spise grøntsager eller salat hvert måltid.

‘ min snyde måltid skulle være en kylling Parma, jeg elsker dem! Jeg ville have mindst et snydemåltid om ugen nogle gange to.’

træning Tessa Thompson for Valkyrie

Tessa afslørede stolt, at hun fik 15 pund muskler for sin rolle som Valkyrie, en skimmelbrydende Biseksuel karakter. Allerede aktiv og træning, hun mødtes med berømthedens personlige træner Amanda rollator på sæt i Australien for at forberede sig på optagelsen foran hende.

den 34-årige skuespillerinde har tidligere talt om sin modvilje mod forfattere, der portrætterer kvindelige actionstjerner som ‘badass… stærk og hård, men også se. Mange skuespillerinder er bange for at sætte muskler på.’

Tessa, med misundeligt skulpturelle arme, har sagt, at hun var helt klar til udfordringen med at fylde op, selvom Amber siger, at der aldrig var et specifikt mål med hensyn til måling. ‘Jeg kan godt lide tanken om, at hun bare kan blive revet, som Valkyrie er i tegneserierne’ sagde Tessa.

‘ja, jeg fandt den slags afgørende, at jeg ikke rigtig bryr mig om, hvordan jeg så ud, men bekymrer mig mere om, hvordan jeg følte. Jeg følte mig så stærk og i min hud. Det føltes godt, sagde hun, mens hun talte om sin nydelsestræning sammen med Chris hems.

Tessa Thompsons træning

‘vi trænede op til seks gange om ugen, og hun arbejdede virkelig hårdt’, siger Amber. Sessionerne varierede, fordi når du er på sæt, kan du ikke passe meget ind. Vi gjorde bare, hvad vi kunne. Nogle gange ville det være en time, men det meste af tiden ville det bare være 20-30 minutters arbejde efterfulgt af noget stræknings-og rehabiliteringsarbejde.

‘vi lavede en masse intervaltræning med høj intensitet ved hjælp af kropsvægt og vægttræning. Vi ville starte med at varme kroppen op med bevægelser som knebøjninger, push ups og pullups, og derefter gå videre til at arbejde en del af kroppen, hovedsageligt under-eller overkroppen. Vi ville derefter slutte med en kort skarp højintensiv træning, som er mere Crossfit fokuseret og strækker sig.

vi tonede hendes arme ved at bruge store sammensatte bevægelser som chin ups, trækker ups og bænkpresser

‘funktionel træning er meget vigtig for skuespillere, fordi de kan flyve rundt på ledninger i lang tid. Der blev udført en masse stabilitet og kernearbejde, som de fleste synes er kedeligt, men det er nødvendigt at sikre, at der var kontrol, når man lavede actionscener.

‘vi tonede hendes arme ved at bruge store sammensatte bevægelser som chin ups, trækker ups og bænkpresser. Vi lavede også lidt boksning. Det er meget vanskeligt at målrette mod et område, men ting som push-ups og tricep dips er gode til bagsiden af armene.

sikkert var der meget tung vægt nødvendig for at få en sådan tonet fysik? ‘Den eneste olympiske type løft, vi gjorde, var dødløftning, og jeg får nogen til at gøre det, hvad enten det er en superhelt, mor eller bedstemor’, siger Amber.

et eksempel på en træning ville være:

• Begynd med en varm op består af glute aktivering øvelser og dynamisk stretching.
• dødløft: 4 gange 8 reps ved en moderat vægt
• træning: HIIT træning, 20 minutter i alt, 30 sekunder arbejde / 30 sekunder hvile: Burpees, chin ups, assault bike og thrusters.
• køle ned ride på cyklen.
• PNF-strækning (proprioceptiv neuromuskulær lettelse strækning)

konsistens er nøglen. Mål for mindst 3-4 vægt træningssessioner om ugen

Hvad er den bedste kost til en bulking superhero?

‘jeg arbejdede med kokke på sæt for at sikre, at Tessa havde det rigtige brændstof til at forblive magert, mens han byggede muskler’, siger Amber. Hun havde en moderat mængde protein, masser af sunde fedtstoffer og sunde greens og kulhydrater som søde kartofler, da hun følte, at hun havde brug for det – hun kender sin krop godt. Der var plads til at have godbidder i helgen, fordi hun var så dedikeret i ugen. Hun tog sit job virkelig alvorligt-selvom hendes karakter er en beruset, hun er ikke!

’til muskelvækst anbefaler jeg at spise kulhydrater omkring træning, før det ville være ideelt. Jeg kan også godt lide at følge træning med en proteinkilde. Generelt skal kvinder sørge for, at de indeholder nok protein i deres kost uden at gå overbord, overskydende protein omdannes til glykogen i leveren.’

hvilken diæt følger du typisk?

‘jeg følger en ketogen diæt, som er højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold. Jeg har gjort det i omkring tre år nu, og jeg finder ud af, at det regulerer mine hormoner, så jeg faktisk kan føle, når jeg er sulten, når jeg er fuld og ikke hule i sukkerbehov, der får mig til at overspise.’

er en ketogen diæt svært at gøre?

‘de fleste mennesker indtager for meget protein, og når det sker, forvandler din lever det stadig til glykogen, og du producerer ikke ketogener. Nok protein er omkring et og et halvt gram pr. Jeg tror, at en ketogen diæt er en god ide for alle, der har autoimmune tilstande eller inflammatoriske tilstande, såvel som aktører, der har brug for at komme sig hurtigt. Jeg synes også, det er godt for hjernens sundhed. Det virker ikke for alle, men det er noget, jeg taler om med mine klienter.

‘normalt starter jeg dagen med en skudsikker kaffe, som er sort kaffe blandet med MCT-olie eller kokosolie og græsfedt smør. Så faster jeg indtil 11 og har mit første måltid, som er en masse greener, jeg har dyrket i min have, såsom grønkål, raket og urter. Jeg smider det med ristede frø og nødder og olivenolie. Jeg vil kaste på et æg eller to, afhængigt af hvor sulten jeg er. Så spiser jeg normalt omkring fire timer senere. Jeg har ret travlt, så jeg kan godt lide at smide alt i en gryde, såsom to lammekoteletter, en plade halloumi-ost, asparges og broccoli. Det er så nemt at lave mad og rengøre. Så får jeg en anden snack efter det som kokosnød yoghurt med proteinpulver, ristede macadamia nødder og min egen granola blanding. Lejlighedsvis tager jeg ketoner for at sikre, at mine ketonniveauer er en høj eller en grøn blanding.’

prøv: Healtharena Hindbær Ketoner, turn 18.99

hvad er dit bedste råd til at få gode resultater?

‘det meste af tiden får folk ernæringen forkert. Du kan aldrig træne en dårlig kost. Hvis du spiser meget lort, drikker meget alkohol eller tager stoffer, ser du aldrig godt ud. Du kan have stærke muskler, men altid et lag af fedt over toppen.’

tror du, vi kan opnå berømthed organer?

‘ de sigter mod et bestemt udseende, mens hvis jeg træner en normal person, fokuserer jeg 100 procent på sundhed. Hvis producenten har et krav om, hvordan et tegn ser ud, skal det tages i betragtning. Men jeg gør det altid på en måde, der bevarer deres levetid. De har kun en krop, der skal igennem mange film, og de ønsker ikke at ødelægge det med drastiske foranstaltninger af hensyn til en.

‘hvis du fokuserer på dit helbred ved at fodre din krop brændstof, snarere end ligesom det er en skraldespand, komme ud og flytte, vil du snart se godt også. Det er som et biprodukt. Din mentale sundhed er lige så vigtig. Du skal komme ud af dit eget hoved ved at meditere eller gå på ture.’

Du får det til at lyde så let-Hvordan kan vi også gøre det?

‘jeg er meget god til at være intuitiv og lytte til, hvad min krop har brug for på det tidspunkt. Jeg kan godt lide at lave en masse eventyr – jeg klatrede på en vulkan i dag, og vil tage nogle vandreture, når fasten er forbi! Jeg elsker at lave håndstand og have det sjovt med motion – folk har virkelig brug for at finde noget, de nyder. Jeg tror ikke, du skal gå i et motionscenter for at komme i form (selvom en session med en PT er en god ide at sikre, at du gør bevægelser korrekt for at undgå skade). Især når du bliver ældre, vil du måske deltage i en holdsport eller lave en almindelig klasse. Eller endda med venner, Lav dine indhentninger efter at have trænet eller gået en tur i stedet for over mad eller drikke. Jeg tror, det er et problem med det vestlige samfund.’

Vicky Pattisons vægttabshemmeligheder direkte fra hendes personlige træner

Kate Vinslets yogalærer afslører 9 måder, det kan ændre dit liv

Hvad er makroer? En berømthed PT forklarer spisetendensen med sunde opskrifter

berømthedstræner: Demi Lovatos brasilianske Jiu-Jitsu-træner siger, at sporten er livsændrende

30 Day Abs Challenge-Day one