del
du griber konstant din smartphone for at kontrollere vejret, se videoer, læse nyhederne, tjekke ind med familie, tekstvenner, spille spil og slå tingene op.
men du er måske ikke klar over, at det at forblive forbundet involverer gentagne bevægelser, der kan tage en vejafgift på flere dele af din krop. Faktisk, gentagne belastningsskader forbundet med at tale, tekstning og strygning på mobile enheder er stigende.
ortopædkirurg Peter J. Evans, MD, PhD, ser ofte disse skader i sin praksis. Vi spurgte ham, hvad du skulle vide om risikoen ved overforbrug af mobiltelefoner. Breaking skader i tre hovedtyper, han tilbyder tips om forebyggelse og behandling.
mobiltelefon albue
hvis du bruger meget tid på at chatte på din telefon, kan du udvikle mobiltelefon albue, kaldet cubital tunnel syndrom.
denne gentagne belastningsskade stammer fra at holde din albue i en ekstrem vinkel i lange perioder, som du gør, når du holder din telefon mod øret. Dette komprimerer ulnarnerven, der bevæger sig fra din hals til din hånd.
tegn på cubital tunnelsyndrom inkluderer prikken, følelsesløshed, forbrænding eller smerter i underarmen og håndens små og ringfingre.
Dr. Evans anbefaler at bruge et headset i stedet for at holde din telefon mod øret, når du taler i telefonen, eller skifte hænder ofte.
SMS tommelfinger
selvom sms på de fleste smartphones er hurtigere med tommelfingrene, er vores tommelfingre ikke rigtig meget limber. Kraftig tekstning med tommelfingrene kan forårsage fine tårer i dine muskler og sener, hvilket skaber betændelse, der forårsager hævelse og stivhed.
prøv at variere din SMS-stil, foreslår Dr. Evans. Brug af dine indeksfingre kan bremse dig, men det vil give dine tommelfingre en pause.
eller overvej at bruge stemme til tekst i stedet for dine fingre. Du kan også prøve et eksternt tastatur til udvidede tekstsamtaler, hvis du ikke kommunikerer på farten.
nakke -, ryg-og skuldersmerter
al den tid, der bruges på at se nedad på din mobiltelefon eller tablet, kan forårsage problemer med din nakke og øvre ryg. At holde hovedet bøjet i timevis hver dag kan føre til smerter, muskelspasmer og stivhed i nakke, øvre ryg og skuldre.
nogle undersøgelser antyder endda, at det kan føre til tidlig gigt i nakken.
Dr. Evans anbefaler at holde dine mobile enheder så tæt på øjenhøjde som muligt for at hjælpe med at lindre nakkestammen.
Vær opmærksom på din krop
hvis du bemærker prikken, følelsesløshed eller smerter i dine hænder, arme eller nakke, skal du være opmærksom på, hvordan du holder din telefon, og hvordan du bøjer nakken for at se den.
det første skridt i at forhindre gentagne belastningsskader er simpelt, siger Dr. Evans. Når du har fundet problemet, skal du stoppe, hvad det end er, du gør for at forårsage skaden. Eller hvis du ikke kan stoppe, skal du i det mindste reducere, hvor ofte du gør det. At tage fysiske og mentale pauser fra at tale, SMS og surfe online vil gøre dig godt.
husk ris
hvis du har mistanke om, at din smerte er relateret til brug af mobilenheder, kan du begynde at behandle den med ris (hvile, is, kompression og højde). Denne førstehjælpsstrategi indebærer:
- hvile den del af din krop, der gør ondt.
- anvendelse af en ispakke for at reducere inflammation.
- komprimering, såsom brug af en bøjle, til støtte.
- hæve det skadede område over hjerteniveau, når det er muligt, for at hjælpe med at mindske hævelse.
hvis din smerte vedvarer ud over en uge eller to, skal du tale med din læge. Han eller hun kan ordinere medicin eller fysioterapi for at hjælpe med at lindre smerter og reparere skaden.
del
- mobiltelefon albue cubital tunnel syndrom smerte smartphone tekstning tommelfinger