din pectoralis major er en stor flad muskler, der dækker den øverste del af brystet. Det fastgøres til brystbenet midt i brystet og smalner mod din arm og fastgøres til din humerus. Det klavikulære hoved er den del, der fastgøres til den nederste kant af din kraveben. Det er involveret i armbevægelser såsom at skubbe fremad og løfte hovedet over hovedet.
årsager: hovedårsagen til akut clavikulært hoved af pectoralis major muskelsmerter (eller enhver akut pectoralis muskelsmerter) er en stamme eller en avulsion. En stamme er, når nogle af muskelfibrene trækkes fra hinanden, mens en avulsion er, når musklen er trukket helt ud af knoglen. Begge kan være forårsaget af overdreven kraft, der sættes gennem muskelen enten under træning eller under en ulykke.
symptomer:
- pludselig smerte pectoralis-muskelen under bevægelse
- en “pop” – støj fra brystområdet på smertetidspunktet
- vanskeligheder med at gennemføre aktiviteter som at skubbe eller løfte over hovedet
- hævelse eller ømhed rundt i pectoralis-området
- smerter, når muskelen er sat på strækning
behandling:
undersøgelser har vist, at for en pectoralis avulsion giver kirurgisk reparation efterfulgt af et rehabiliteringsprogram den største chance for fuld bedring. For pectoralis muskeltårer (nogle tårer i fibrene) kan konservativ behandling bruges til effektivt at fremme heling, øge muskelstyrken og forhindre manglende bevægelse fra ardannelse.
behandlingsprocessen vil dog være individuel for hver person afhængigt af alvorligheden af skaden og også hvilke andre faktorer der påvirker dit opsving.
Behandling Umiddelbart Efter Skade
- Hvile: Det kan virke sund fornuft, men hvis du opretholder en pectoralis major tåre eller avulsion, er det vigtigt at stoppe det, du laver med det samme, og hvile din arm. Hvis du spiller sport eller træner og fortsætter med at bruge din arm, sætter du dig selv i yderligere risiko for skade.
- is: hvis du oplever betydelig smerte i brystområdet, kan Is bruges til at give lindring. Det er dog vigtigt at bemærke, at betændelse har en vigtig rolle i kroppens helingsproces. Betændelse er resultatet af øget blodgennemstrømning til området, det betyder også, at der er øget helbredende celler, der rejser til det beskadigede område. I betragtning af dette er en vis betændelse god, fordi den giver kroppen mulighed for at starte helingsprocessen. Hvis du skal is til smertelindring, er det passende at bruge en meget lille ispakke eller isblok til 10-15 minutter.
- blid strækning: hvis du har en tåre i det klavikulære hoved på din pectoralis-muskel, kan du hjælpe med at forhindre ardannelse og muskeltæthed ved forsigtigt at strække dine pectorals. Strækning kan hjælpe med at fremme bedring og øge blodgennemstrømningen til området. Du kan begynde at strække inden for en dag eller to af en tåre, forudsat at smerten er aftaget. Det er dog vigtigt kun at strække muskelen forsigtigt og aldrig til det passerede punkt med let ubehag.
Book en tid hos en ergoterapeut med blødt væv ASAP efter din skade eller operation
ergoterapi med blødt væv er et specialiseret område inden for ergoterapi, der fokuserer på at vurdere, hvordan dine muskler fungerer, og hvordan det påvirker din krops samlede præstation. Efter en tåre eller kirurgisk repareret avulsion til clavicular hovedet af din pectoralis muskel, kan en blødt væv Ergoterapeut hjælpe med din opsving. De bruger hænder på teknikker til at frigive stramme muskler omkring dine pectorals for at sikre, at de ikke overkompenserer og bliver spasmed. De vil også behandle pectoralis muskel direkte men forsigtigt for at minimere ardannelse efter skaden. Blødt væv ergoterapi behandling arbejder for at give smertelindring, fremme heling af beskadigede muskler i brystet og øge bevægelsen i din arm og skulder.
et træningsprogram vil også blive udviklet af din ergoterapeut med blødt væv for at genvinde styrke og funktion i din pectoralis major og også de omgivende muskler involveret i arm -, bryst-og skulderbevægelser. Dette rehabiliteringsprogram vil blive skræddersyet til dine personlige forhold for at sikre, at du foretager en effektiv bedring. Øvelserne vil være fokuseret på gradvist at øge styrken i dine pectorals, samtidig med at man forhindrer re-skade, ardannelse og kompenserende tæthed. De helbredende tidsrammer for en pectoralis tåre eller avulsion vil afhænge af alvorligheden af skaden, hvor godt din krop reagerer på behandling og andre personlige faktorer, som din ergoterapeut kan identificere. En fuld avulsion vil tage længere tid at heles end en tåre, da muskelen skal heles tilbage på knoglen. Det er vigtigt, at du følger rådene fra din ergoterapeut i blødt væv gennem hele dit opsving, da de kan overvåge helbredelsesfremskridt. At give din krop den tid, der er behov for at hvile og reparere, er også afgørende for at forhindre genskader og optimere genopretningen.
forebyggelse af skade og genskade
der er et par enkle ændringer, du kan foretage i din rutine for at forhindre, at du skader din pectoralis-muskel igen eller skader begge dele. Det er gavnligt at også strække musklerne omkring dine pectorals for at sikre, at de ikke strammer som følge af de afslappede pectorale muskler.
har en regelmæssig strækningsrutine
Stretching hjælper med at opretholde længden i musklerne, så de kan håndtere stress gennem et stort bevægelsesområde. Regelmæssigt strækker det klavikulære hoved på dine pectorals, og pectorals som helhed vil ikke kun forlænge musklerne og forhindre skade, men hjælper også med at korrigere kropsholdning, hvilket igen hjælper musklerne i ryggen.
Pectoral Stretch
for at strække dine pectorals skal du stå ved siden af en dør eller vægkant med din hånd i en stopskiltposition (dvs.skulder og albue vinkelret med håndfladen vendt fremad og fingrene pegende opad). Placer dig albue og underarm på dørkarmen eller vægkanten og lær forsigtigt fremad, indtil du føler en strækning. Hold i 30 sekunder og gentag begge sider.
Bicep stretch
stå oprejst med din arm lige ud til den ene side, parallelt med jorden og håndfladen ned. Placer din hånd og håndled mod en vægkant eller dørkarm og lær fremad. Hold i 30 sekunder og gentag for begge arme.
foto: Rehab min Patient
Deltoid stretch:
Placer den ene arm lige over brystet inline med dine skuldre og krog den anden arm over underarmen for at trække din lige arm tæt på dig. For at strække den forreste del af din deltoid, lås dine hænder bag ryggen og løft dem opad. Hold hver af disse i 30 sekunder, og gentag for begge arme.
opvarmning:
sørg for, at dine muskler er varme og klar til brug, er afgørende for at forhindre skade på dine pectoralis muskler. Det er også vigtigt at varme op hele din skulder og bryst.
Pushups:
disse kan afsluttes mod en væg eller på en blok oprindeligt og derefter afsluttes på knæ og tæer på gulvet for gradvist at varme dine pectoralis muskler op. Hold ryggen og benene lige, mens du langsomt sænker din krop ned og langsomt skubber op igen. Bred arm pushups vil også arbejde dine brystmuskler mere. Start med at udfylde 3 sæt med 10 pushups
deltoid hæver:
dette kan udføres i bøjning eller bortførelse, men den generelle bevægelse er den samme. Du kan også bruge små vægte til at fuldføre denne opvarmning. Hold dine vægte med lige arme foran dig, og løft din arm ud, indtil dine hænder er i niveau med dine skuldre. Sænk langsomt ryggen ned. Derefter, hold dig arme arm hver side af dig og løft langsomt din arm ud til siden, indtil dine hænder er i niveau med dine skuldre. Sænk langsomt ryggen ned. Du kan også starte med at udfylde 3 sæt med 10 deltoid raises.
over hovedet hæver:
Hold nogle små vægte (dvs.du kan lide) oven på dine skuldre, albuer vender ind. Ret langsomt dine arme over dit hoved og langsomt bringe dem ned igen. Gentag 10 gange for 3 sæt også.
hvis du gerne vil vide mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med at føle og bevæge dig bedre, book en aftale med en af vores venlige ergoterapeuter for at starte din bedring.