uanset om du laver en 12-ugers transformation eller forbereder dig til en konkurrence, vil du sikre dig, at du spiser alle de rigtige ting og undgår de forkerte. Desværre kan korrekt ernæring være kompliceret og frustrerende, og det kan endda resultere i, at du giver op. Men når det kommer til din kost, er overholdelse af Nancy Reagans “bare Sig nej” mentalitet vejen at gå.
kost er ikke så simpelt som ABC, men det er heller ikke raketvidenskab. Bare det samme, kan du sikre den bedste linje af kost forsvar ved at udføre en no-tolerance politik på disse centrale områder i din kost. Denne enkle vejledning kan hjælpe dig med at opnå en bedre forståelse af, hvad du skal holde ud af din ernæringsplan for at få den magre og muskuløse fysik, du har arbejdet så hårdt for at få.
Du Sprut, Du Taber
Undskyld, Charlie. Der er ikke plads til det – ikke på arbejde, ikke hjemme, ikke ude i byen, og bestemt ikke hemmeligt blandet i en Nalgene-sammensætning fyldt i din taske. Alkohol er et enormt socialt pres, hvorfor de fleste mennesker prøver at tillade en eller to drinks om ugen. Så lad os få det ud af vejen lige nu. Der er to grunde til, at alkohol bør undgås for enhver pris.
for det første er alkohol intet andet end tomme kalorier. For det andet forbruges det normalt om natten (det værste tidspunkt at indtage grimme kalorier), hvilket betyder, at du tilføjer noget fedt til din samlede opbevaring, hvis du går ud og har et par med dine venner.
hvis du absolut skal gå ud, skal du gøre dine venner en solid og være den udpegede driver. Det er dog meget lettere, hvis du slet ikke går ud og holder alkohol ude af huset – ude af syne ude af sindet! Og selvom du ikke kan få nogen drinks nu, Kan du altid fejre med nogle, når din transformation er færdig, og de smager så meget bedre!
det er ikke vand!
iført en tank og bliver tanket i gymnastiksalen? Skam dig.
start frugten
denne kan virke underlig, fordi de er en del af madpyramiden, ikke? Det er sandt, frugter har vitaminer og mineraler, men de indeholder også en masse naturlige sukkerarter. Du vil ikke have det ekstra sukker, fordi din krop skal fokusere på de komplekse kulhydrater, du spiser, og det kropsfedt, du allerede har til energi.
tilføjelse af en anden energikilde vil gøre det sværere at kaste disse pund. Du slanker, så din pyramide ser meget anderledes ud end King Tut ‘s eller USDA’ s.
gøres med mejeri
Ja, Der er også gode mineraler og vitaminer i mejeriprodukter, men endnu en gang hjælper de unødvendige kalorier og sukker ikke dig på din kost. Selv yoghurt med højt proteinindhold bærer stadig en vis negativ bagage, så intet mejeri!
der er kun et par undtagelser fra denne regel: cottage cheese og valleprotein. Hytteost er høj i det langsomt absorberende protein kaldet kasein, så det virker brønde før sengetid. Valleprotein (afledt af mælk) er meget magert protein, der ikke kommer med alt det ekstra fedt, hvilket gør det til den perfekte shake mulighed for når som helst på dagen.
valleprotein
valleprotein er en hurtigt absorberende kilde til protein til støtte for magert muskel! Fantastisk til enhver tid på dagen-især efter træning!
få alle dine Valleproteinprodukter
Hold dig væk fra saucerne
jeg ville virkelig ønske, at saucer var tilladt, ærligt. Men de har en enorm kostpris, hvis du bruger dem, og brug af saucer kan betyde forskellen mellem magert og skåret og en kæmpe tarm. Saucer omfatter ketchup, salatdressinger, grill sauce, og enhver anden form for tyktflydende og velsmagende kost morder, som du ville bruge til at gussy op din mad.
hvis du vil tilføje noget smag til dine måltider uden at ofre sundhedsaspektet, skal du bare bruge nogle krydderier. De pakker en seriøs smag uden alt det ekstra lort, og der er meget at vælge imellem.
dressinger og saucer har masser af kalorier og sukkerarter, hvilket bare vil resultere i flere kalorier, som du skal forbrænde, så skyd ikke dig selv i foden. Må ikke falde for “fedtfri” saucer, enten, fordi de indeholder flere kalorier end de almindelige versioner ved at erstatte fedt med masser af kulhydrater.
krydderier
Tilføj nogle sunde snacks til dine måltider! Vores sukkerfrie og fedtfattige krydderier smager godt og ødelægger ikke din kost!
få alle dine krydderiprodukter
intet måltid Hooky
dette er et absolut nej-nej. Mange mennesker kæmper mentalt med at spise ofte, fordi de tror, at de tager mere mad, end de burde. Men selv at springe over et måltid kan smide din diæt af, så selv når du ikke er sulten, skal du spise. Din krop skal konstant fodres for at holde sit stofskifte i en forhøjet hastighed.
hvis du springer et måltid over og venter, indtil du er sulten, spiser du sandsynligvis mere, end du skulle senere, hvilket vil resultere i mere fedtopbevaring. Plus, at spise store måltider kan gøre dig træt og sløv. At spise mindre måltider oftere (mindst hver 3.time) sikrer, at din krop bruger alle de kalorier, du får, og holder dine energiniveauer op.
hvad? Kan du ikke lide broccoli? Kom til at spise, dreng!
snyd er altid dårligt
der er programmer, der går ind snyde måltider eller endda snyde dage til at give dig en pause fra strenghed af slankekure. De er beregnet til at tjene som en periodisk belønning, men de fører ofte til fristelse og overdreven snyd. Hvis du nogensinde har snydt tidligt eller snydt for meget, kun for at fortælle dig selv, at du vil arbejde ekstra hårdt senere, så ved du hvad jeg taler om.
et par mennesker kan svinge snyderi, men de fleste af os er bare ikke skåret ud for at gøre det ordentligt. Lav en snyde måltid din end-of-kost belønning, og det vil være en velfortjent belønning uden kost offer.
bundlinjen
nu er disse regler naturligvis lettere sagt end gjort, men nøglen til succes tænker langsigtet. At have en øl, snyde måltid eller sukkerholdig frugt vil give kortsigtet tilfredshed, men vil i sidste ende føre til, at du fejler det vigtigste mål for alle-din kost. Du er nødt til at gøre din kost den højeste prioritet, og ordentlig kost tager tid at se resultater.
bare fortæl dig selv, at du er i det i lang tid, og du vil undgå alle hastighedsstød. Hvor meget mere tilfreds vil du være, vel vidende at du dedikerede dig selv, ofrede og nu har en magert krop til at vise sig? Sikker på, du vil være omgivet af alle disse fristelser under din kost, men hej, alt hvad du skal gøre er at sige “nej” – det er så simpelt. Og når du ser i spejlet i slutningen af din kost, vil du endelig komme til at sige, “ja!”