der er mange former for faste. Fra vandfasting, intermitterende faste og endda noget, der kaldes “hurtig efterlignende diæt”, er der masser af muligheder at vælge imellem, hvis du søger efter en ny måde at spise på, der fungerer for din krop. Et af de ‘brummende ord’, som du sandsynligvis har hørt flyve rundt i det sidste år eller to, er intermitterende faste. Hvad er det? Hvorfor sværger folk ved det? Hvilke andre faste muligheder er derude? Lad os dykke ind og se, om vi kan besvare nogle af dine spørgsmål om faste!
intermitterende faste
denne populære fasteteknik cykler gennem perioder med spisning og perioder med faste. Begynderniveauet er en 12 timers hurtig, hvor du spiser i 12 timer ud af dagen og hurtigt for de andre 12. Dybest set er det som at ikke spise en snack efter middagen. De fleste mennesker vælger at gøre det næste niveau, hvor de spiser deres måltider inden for et 8-timers vindue og hurtigt i de resterende 16 timer (almindeligvis navngivet 16/8-metoden). Mange mennesker vælger at springe morgenmad og spise fra 1-9 pm.
intermitterende faste er meget let for folk at klare, da de kunne springe morgenmad naturligt uden selv at bemærke. Fordelene ved at faste inkluderer noget, der kaldes “cellulær autofagi”, hvor kroppen har en pause fra metabolisering og er i stand til at reparere andre regioner og slippe af med gamle celler, som den ikke længere har brug for. Derfor ser vi sådanne fordele, som for eksempel i vores tarm, på så kort tid – fordi vi ikke nødvendigvis har skåret kalorier, men i stedet lige har udvidet det tidsvindue, hvor kroppen kan helbrede sig selv. Du er også mere tilbøjelige til at skære ned på antallet af kalorier, du spiser, hvilket kan resultere i vægttab. Det er meget vigtigt at lytte til din krop og finde det, der fungerer bedst for dig! Prøv det i 3-4 dage og giv din krop tid til at tilpasse sig det nye mønster. Du kan føle dig selv at have mere energi, sove bedre om natten eller tabe et par pund.
den cirkadiske kode
vores nylige gæst på Be Organic podcast, Tyler Jean, talte alt om den cirkadiske kode og hvad denne diæt & søvnplan er. Den cirkadiske kode er baseret på teorien om, at vi skal timing vores kost og sove med naturen. Vi spiser i de tolv timer, det er lys udenfor, og vi faste i de 12 timer, det er mørkt. Det er også vigtigt at forsøge at synkronisere dette med søvn, gå i seng, når det bliver mørkt. Dette gør det muligt for dit indre kropsur at synkronisere eksternt med naturens elementer og dermed begynde at genbalancere hormoner. Det skal føles ret naturligt, og ideen er at forbruge en stor morgenmad og frokost med en mindre middag. Dette er en gammel praksis, der igen bringes tilbage til bordet og viser, at naturen altid ved bedst.
vandfasting
vandfasting er en intens måde at nulstille din krop på, men det kommer med nogle alvorlige sundhedsrisici, hvis du ikke er forsigtig. De fleste vand faster vare i 24-72 timer og bør ikke gå længere uden lægeligt tilsyn. Hovedårsagerne til, at folk starter et vand hurtigt, er at fremme autofagi (en proces, der nedbryder og genbruger potentielt farlige dele af dine celler) eller at tabe sig hurtigt (selvom dette vægttab kan komme fra vandvægt, kulhydrater eller endda muskelmasse).
Juice Fasting
drikke frugt & grøntsager, der har været koldpresset internt, bør næsten ikke engang betragtes som en hurtig, da din krop stadig modtager makro-og mikronæringsstoffer og minimal fiber, så dit fordøjelsessystem stadig stimuleres. Gør et vand hurtigt, hvor vandet er blevet fjernet af alle vitaminer & mineraler, er din mave-tarmkanal virkelig sat på vent. At lave en saftrensning er en mere sikker mulighed for at nulstille din krop. Ikke alene får du resten, din krop har brug for fra at fordøje fysisk mad, men du oversvømmer også din krop med værdifulde næringsstoffer og mineraler, som du ikke ville kunne få normalt ved at spise pund af produkter. Når du renser, er det naturligvis vigtigt at sikre dig, at det er en USDA-certificeret økologisk juicerensning. Når du gør vores juice rense, kan du drikke mere end 15 pounds af produkter hver dag. Det er masser af frugt og grøntsager. Og hvis dette produkt er konventionelt og ikke-organisk, oversvømmer du i det væsentlige din krop med pesticider, muligvis endda til et giftigt niveau, hvilket giver en meget ineffektiv og måske endda skadelig rensning. Så giv din krop den bedste juicerensning til rådighed ved at lave en certificeret økologisk juicerensning fra ren Juice. Vil du vide mere om juice cleansing? Besøg vores renseside, eller ring til din lokale butik, vi kan besvare eventuelle spørgsmål, du stiller.
Fast Mimicking Diet Karrus
Tyler Jean nævnte også i sin episode af Be Organic Podcast, at den hurtige Mimicking Diet karrus fungerede godt for ham. Denne diæt blev oprettet af Dr. Valter Longo, en italiensk biolog og forsker. Denne diæt er et fem-dages færdigpakket måltidssæt, der er fuld af måltider og snacks, der er afledt af hele fødevarer og plantebaseret designet til at ‘gå uopdaget af cellulære madfølelsesstier’ for at holde kroppen i fastende tilstand. Hvis du ikke ønsker at betale for et færdigpakket måltidssæt, kan du gøre det selv! Der er masser af bloggere, der har gjort det hårde arbejde for dig og giver deres anbefaling til at holde din krop i “fastetilstand”, mens du stadig spiser.