8 utrolige fordele ved Steel Club Training

14.februar 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs og clubbells Larsen) – et gammelt våben blev fantastisk funktionelt fitness træningsværktøj.

stålklubben har en utrolig historie, der går tusinder af år tilbage. Klubber blev brugt som våben i gamle krige og som jagtredskaber så langt tilbage som hulemand gange. Det blev et træningsredskab for krigere og brydere i Det Gamle Peria. Det har været et populært træningsredskab for brydere i Indien i over et århundrede.

nu, i 2019, er det udråbt som et af de bedste funktionelle træningsværktøjer til at øge sportspræstationen og udvikle elastiske skuldre, albuer og håndled.

i denne artikel tager vi dig gennem de 8 bedste fordele ved steel club træning. Vi håber, at dette inspirerer dig til at begynde at træne med stålklubber, så du kan forbedre din atletiske dygtighed og beskytte dine skuldre mod de almindelige skulderskader, vi alle står over for som mennesker.

de 8 Bedste fordele ved Steel Club-træning

1. Grip udvikling-styrke, udholdenhed og fingerfærdighed

Steel club træning er utrolig for at øge greb styrke. Ved design er vægten af en stålklub ujævnt fordelt, hvilket fortrænger vægten væk fra dit greb. Dette får dit greb til at blive udfordret på måder, som de fleste fitnessværktøjer ikke kan replikere. I sidste ende vil din grebstyrke øges ti gange.

når du udfører steel club øvelser, vil du arbejde dine fingre, hænder, underarme og skuldre til at opretholde steel club i den korrekte position, så det er uhyre effektiv til greb udholdenhed og fingerfærdighed også.

Stålklubber har vist sig at være yderst gavnlige for at forbedre grebstyrken for dem, der er ved at komme sig efter skader og har et svagt greb. Selvfølgelig er det ikke kun gavnligt for dem, der rehabbing deres grebstyrke. Ikke ved et langt skud.

folk, der ønsker at øge deres grebstyrke til sportsgrene som MMA (tænk kæmper), baseball, lacrosse, tennis, cricket, vægtløftere (dvs.dødløft) og klatrere (dette er det værktøj, som enhver bjergbestiger har brug for) kan opnå alvorlig fingerfærdighed og grebstyrke & udholdenhedsfordele ved at implementere heavy steel club-træning i deres ugentlige rutine.

2. Skulderstyrke og udholdenhed & skuldermobilitet via øget bevægelsesområde

de fleste træner kun deres skuldre gennem en push og lateral bevægelse. Steel club træning arbejder skuldrene på en helt unik måde. Stålklubben træner skulderen gennem rotationsbevægelser, skønt de også kan bruges i traditionelle vægtløftningsmetoder (omend med en markant anden tilgang på grund af et forskudt massecenter og forskydningsvægt).

Steel club træning inkorporerer en række pullover, roterende og svingende øvelser gennem flere planer af bevægelse. At arbejde med dine skuldre ved hjælp af rotationsapplikationer vil ikke kun opbygge styrke i dine skuldre, men det vil også øge mobiliteten ved at flytte dem gennem et bredere bevægelsesområde. Dette, på tur, fungerer din rotatormanchet, stabilisatormuskler, og kernemuskler, som alle forbedrer din rotationskraft, skulderstabilitet, og kernestabilitet, når du håndterer tunge genstande eller svinger en flagermus, klub, ketsjer, kaster en knytnæve, eller kaste en person over din skulder.

alt i alt kan steel club-træning være fremragende nyttigt for atleter af alle sportsgrene med stor indflydelse, fra baseball til fodbold til boksere og MMA-krigere. Ikke alene vil de forbedre deres sportspræstationer ved at have kraftige og fleksible skuldre, men de vil også være meget mindre tilbøjelige til at udvikle skader i deres skuldre takket være øget skulderstabilitet og bevægelsesområde.

3. Bindevæv & fælles sundhed – REHAB

ved at træne gennem et stort bevægelsesområde via rotationsøvelser skaber du en trækkraft i dine led i stedet for kompressionskraft. Kompressive øvelser, som knebøj, bænkpress og dødløft, komprimerer dine led og forkorter dit bindevæv, mens trækkraftøvelser dekomprimerer dine led og længde dit bindevæv.

faktisk komprimerer mange ting, vi gør i vores daglige liv, vores LED. Så implementering af øvelser, der bruger trækkraft, som de fleste stålklubøvelser gør, vil bremse og modsætte sig bindevæv og leddegeneration.

for dem, der har været plaget af rotatormanchetskader, er steel club-træning et enestående værktøj til rehabilitering.

og for dem, der i øjeblikket har sunde skuldre, albuer og håndled, men er i høj risiko (dvs.atleter og vægtløftere), er steel club-træning det perfekte værktøj til prehab. Brug dem før opvarmning til kompressive øvelser, og du vil have en meget lavere risiko for skade.

4. Multi-plane bevægelse

mange stål klub øvelser indarbejde svingende øvelse, som bevæger sig gennem forskellige planer af bevægelse. Selvom du teoretisk kunne gøre dette med andre fitnessværktøjer, blev steel club designet til dette formål, så det er meget sikrere ved sammenligning. Designet af en stålklub giver en mere naturlig og sømløs svingende bevægelse.

Bemærk: steel mace er et andet værktøj ved design, der tilbyder multi-plan styrkeudvikling. Stålmace tilbyder dog en anden slags sving-og bevægelsespotentiale på grund af den lange elsker.

potentialet for multi-plane øvelser er, hvor steel club og steel mace virkelig adskiller sig fra traditionelt fitnessudstyr, som typisk kun fungerer dig gennem sagittale og frontale planer. Steel Club træning kan arbejde dig gennem alle tre bevægelsesplaner inden for en øvelse. De tre bevægelsesplaner er de sagittale, frontale og tværgående planer.

det tværgående bevægelsesplan, der er svingende, roterende og snoede bevægelser, er det ene plan, som de fleste mennesker ignorerer.

vores naturlige bevægelsesmønstre bevæger os gennem alle tre bevægelsesplaner. Tænk over det, hvor ofte vrider du? Hver dag! Så det giver mening at træne for styrke gennem tværplanet, ikke?

her er nogle øvelseseksempler på, hvordan stålklubber inkorporerer multi-plane bevægelser og dermed udvikler styrke og mobilitet i alle tre bevægelsesplaner (bemærk: disse øvelser er mere komplekse, brug fremskridt til at opbygge disse typer øvelser, især hvis du bruger en tung klub):

5. Rotationskraft-vridning og drejning

forgrening fra den tidligere fordel, hvis du træner i det tværgående bevægelsesplan, bygger du derfor rotationsstyrke og kraft. Udførelse af rotationsbevægelser vil udvikle en rotationskraft, der er kendt som drejningsmoment.

som nævnt ovenfor vil rotationsbevægelser skabe trækkraft, hvilket er godt for dine led. Det er også fremragende til at forbedre kernestyrken.

ikke kun vil du være i stand til at svinge hårdere end nogensinde, men du vil også mindske enhver chance for en skade som følge af vridning. Vridning er et naturligt bevægelsesmønster, så dette er vigtigt, især for atleter.

hvilket får os til at spørge, hvorfor forsømmer så mange mennesker det tværgående bevægelsesplan (dvs. rotationsøvelse)?

hvis du tænker over det, gider de fleste kraftløftere og vægtløftere ikke at udføre øvelser i tværplanet, fordi ingen konkurrenceløftere bevæger dem gennem det bevægelsesplan. Således, de fleste mennesker, der træner følge disse vægtløftning professionelle regimer uden at tænke tingene igennem fuldt ud. Hvis du er en atlet af nogen art, eller endda en stærk mand, vil du vride og dreje hele tiden. Derfor er det helt afgørende at tilføje tværgående plane øvelser til din træningsplan. Dette er sportspræstationstræning 101.

for at afslutte dette uden nogen kontrovers, hvis du er en af de mennesker, der træner splittede knebøj eller lunges, er du foran spillet, da de træner det tværgående plan. En stor grund til, at du ser atleter gøre en masse ensidig træning. Med det sagt, steel club træning tager det tværgående plan til det næste niveau.

6. Decelerationstræning

med rotationsøvelser kommer decelerationstræning som standard. Når du bremser momentumet i en roterende svingende bevægelse med en stålklub, vil du udvikle deklarativ styrke. Dette er præcis, hvad atleter har brug for for at minimere risikoen for skade forårsaget af deceleration eller ændring af retninger, hvilket er en ganske almindelig begivenhed i sport.

husk, det er ikke kun vigtigt for sport, virkelige situationer kan føre til et behov for deceleration eller ændring af retninger på et øjeblik, og det er bedst at være forberedt på dette. Faktisk er mange skader ikke engang et resultat af kontakt, de er forårsaget af manglende evne til at bremse eller ændre retninger hurtigt.

7. Kinestetisk træning

kinestetisk træning er i det væsentlige træning for kropsbevidsthed, dvs.balance og koordination.

på grund af en stålklubs offsetvægt ligner steel club-øvelser meget ensidig træning. Ensidig træning (som splittede knebøj, lunges, en armpresser) er afgørende for at øge balance, koordination og kernestabilitet.

ved at udføre en enkelt armøvelse med en stålklub kombinerer du ensidig træning og offset træning, hvilket er som en dobbelt skam for at forbedre balance, koordination og kernestabilitet.

steel club vil i høj grad forbedre sportspræstationen, da de fleste sportsgrene kræver enestående balance og koordinering. Dette er grunden til, at du ser en masse ensidig træning i atletiske programmer, og en stor grund til, at det atletiske samfund tager til stålklubben som ingen anden.

8. Core stabilitet gennem Anti-rotationsøvelser

denne fordel går i det væsentlige hånd i hånd med kinestetisk træning. Ved at træne for balance og koordinering øger du kernestabiliteten. Kernestabilitet trænes bedst gennem anti-rotationsøvelser. Kraftig kernestabilitet giver dig mulighed for at tage kraft fra den ene side, mens du opretholder balancen. Fodbold, basketball og fodboldspillere vil i høj grad forstå vigtigheden af dette.

BONUS Benfit: Stålklubber er en meget tiltrængt tempoændring

det er altid godt at prøve noget nyt i livet, det er endnu bedre, når den nye ting viser sig at være effektiv, og det er meget sjovt. Stålklubber frigiver vores indre kriger og medfødte væsen. De er også terapeutiske og meditative på en måde. Dette kan virke som en pseudo-fordel, men du bør aldrig undervurdere sjov.

STEEL CLUB størrelser/vægt

Steel clubs varierer i størrelse fra 5 til 45 pund. Clubbells lavet til rehab vejer typisk omkring 1-3 kg. Klubber, der spænder fra 1 – 25lbs, sælges normalt parvis, da mange øvelser involverer dobbelt.

hvilken størrelse stål klub (er) skal jeg købe?

hvis du er interesseret i tung klubtræning, vil følgende størrelser være gode for mænd og kvinder, der er velkonditionerede og erfarne i vægtrummet, men som er nye inden for steel club-træning.

for mænd, der er nye til steel club træning, foreslår vi at få et par 10lb stål klubber for dobbelt øvelser (15lbs på et maksimum, selvom du er meget godt konditioneret), og en 25-30lb stål klub for enkelt, tohånds øvelser.

for kvinder anbefaler vi at købe et par 5LB stål klubber (10lb maks) og en 15-20lb stål klub for enkelt, tohånds øvelser.

hvis du ikke ønsker at købe 3 forskellige klubber på en gang, kan du nemt komme væk med enten et par lettere stålkøller eller en enkelt tungere klub til tohåndsarbejde. Det hele afhænger af dine mål…

for eksempel:

• et par 15lb klubber vil være godt for en atlet på udkig efter koordinering, smidighed og styrke-udholdenhed fordele.
• en enkelt 25-30lb stålklub vil være god til eksplosive/ballistiske styrkefordele.

med det sagt, hvis du har råd til en række størrelser, så helt sikkert gå til det. Du vil være i stand til at udforske en bredere vifte af øvelser, både styrke og høj volumen træning.

hvis du stadig er i tvivl om hvilken størrelse, her er en god tommelfingerregel:

når du er i tvivl, gå til en størrelse mindre end hvad du synes er “sandsynligvis godt for dig, men udfordrende”. For eksempel, hvis du tænker på et par 15lb klubber til Double, skal du overveje 10 ‘ erne i stedet, fordi hvis du vælger den tungere mulighed, kan du muligvis ikke udføre øvelsen korrekt, eller du vil være begrænset i en vis kapacitet, når det kommer til at lære alt fra A til Å. du vil blive overrasket over, hvor udfordrende stålklubber sammenlignes med hvad de faktisk vejer.

det er altid bedre at starte lys. Plus, blot at udføre flere gentagelser vil få dig til, hvor du ønsker at være i form af en udfordring.

hvis du har et “stort ego” i vægtrummet, skal du smide det væk, når det er tid til steel club-træning. Selv en letvægts clubbell vil tilbyde alle de fordele, vi har nævnt i denne artikel.

til rehab øvelser:

når det kommer til super lette klubber, er det ikke størrelsen, der betyder noget, det er hvordan du bruger dem. Så et par 1LB eller 2lb clubbells vil være perfekt til rehab fordele.

Stol på os, uanset hvor stærk du er, eller hvor fleksibel du er, 1LB eller 2lb Indiske klubber er nok for dig. Når du er fortrolig med 1LB klubber, kan du flytte op i vægt i overensstemmelse hermed.

her er nogle Steel Club øvelser fra Youtube:

søg professionel lægehjælp

den sidste note, vi ønsker at gøre, er, at du altid bør overveje eksisterende skader og evnen af din lave ryg, og håndled, albue og skulderled. Hvis du tidligere har haft problemer med ledskader eller smerter, skal du være forsigtig og konsultere en professionel, inden du udforsker steel club-træning.