75 + sunde Snackideer til børn (budgetvenlig)

sunde børn Snack ideer, der er nemme og Budget-venlige

Alle synes at have deres egen definition af “sund” disse dage. Jeg anser mig selv for at være i moderat rækkevidde. Jeg synes, det er okay at have godbidder hver dag.

min familie og jeg spiser forarbejdede fødevarer og sukker så ofte, men jeg prøver at købe eller lave sundere versioner, når det er muligt, og når det fungerer for mig. Jeg er ikke en, der fodrer børn kun hele fødevarer, og jeg er ikke en, der ville give mine børn Oreo cookies til en snack.

så dette indlæg handler ikke rigtig om, hvad der er rigtigt eller forkert. Det handler mere om at give dig en nyttig liste over gode sunde snackideer, som børn kan bringe i skole og munch på derhjemme!

når skolen anmoder om en sund snack til klassen, prøver jeg at vælge snacks, som jeg tror, de fleste ville overveje at være sunde, men det skal også være mad, som børnene faktisk vil spise og budgetvenlige!

retningslinjer for sund Snack

her er nogle gode ting at se efter i en snack:

• 100% fuldkorn
• lavet med ingen eller lidt raffinerede sødestoffer
• ingen kunstige sødestoffer
• ingredienser du kan udtale og genkende

gode snacks giver kulhydrater, protein, fiber og noget sundt fedt, som kan omfatte en række friske frugter og grøntsager, mejeriprodukter, frø, tørret frugt og fuldkornskiks.

sunde Snacks liste for børn (over 75 + ideer)

friske frugter og grøntsager Snack ideer

der er tonsvis af frugter og grøntsager, der gør for store sunde snacks til børn! Plus, de er ofte sikre for dem med allergi. Dette er blot nogle af mine favoritter, når sæsonen er rigtig:

• æble
• banan
• gulerødder
• selleri
• pære
• druer
• jordbær
• blåbær
• hindbær
• appelsiner
• ferskner
• Vandmelon
• blommer
• kirsebær
• skiveskåret agurk
• sukker snap ærter
• Edamame
• oliven
• blomkål
• broccoli

her er en god tutorial om, hvordan man laver den bedste Veggiebakke!

flere frugtagtig Snack ideer

• æbleauce (uden tilsat sukker og alle naturlige ingredienser)
• GoGo klemme æbleauce poser
• rosiner
• Craisins
• frugt læder
• Stretch ø frugt tygger
• Hjemmelavet pærefrugt Læder
• Clif Kid snoet frugt reb
• tørrede mango skiver
• bananchips
• brødre alle naturlige chips
• frysetørrede frugter
• tørrede kirsebær
• frosne druer

hele korn Snack ideer

hele korn omfatter:

• hele hvede
• havre
• rug
• byg
• sorghum
• brun ris
• vild ris
• majs
• boghvede
• amaranth
• hirse
• teff
• triticale; og
• kvinoa.

mens 100% fuldkorn er bedst, har jeg personligt ikke noget imod, om snacken kun er en del fuldkorn. Jeg tror, jeg føler, at det er bedre end ingenting. Du kan dog justere listen over sunde snacks nedenfor efter dine præferencer.

• Triscuit crackers
• Popcorn (Cajun popcorn, DIY mikrobølge popcorn)
• strimlet hvede
• guldfisk krakkere med fuldkorn
• brune riskager
• hele korn kiks
• hele korn korn
• hele korn vafler (hele korn pandekage opskrift, Banan Kvinoa vafler)
• hele hvede kringler
• fuld hvede pita chips
• hjemmelavede magt barer
• hjemmelavede granola barer (en anden granola bar opskrift)
• granola (hjemmelavet granola, mere granola opskrifter)
• Clif Kid Bar
• hjemmelavet ost-it-kiks
• Hjemmelavet hel hvede Graham-kiks

flere Børnesnackideer

• strengost
• skiver eller terningost
• græskar frø
• hårdkogte æg
• simply Go-Gurt
• græsk yoghurt
• jordnøddesmør eller mandelsmør (hjemmelavet mandelsmør)
• pistacienødder eller andre nødder
• hummus
• salsa (salsa opskrifter)
• smoothies
• Larabar
• kale chips

kombiner Nogle af de sunde Snacks ovenfor for mere sjov!

ved at kombinere nogle af børnene snack ideer ovenfor og trække inspiration fra dem, kan du gøre nogle endnu sjovere og flavorful snacks. For eksempel få en masse sunde ingredienser i en snack med disse PB+J Roll-Ups.

her er nogle flere hjemmelavede snackideer, som du kan prøve (disse er gode til skolefrokoster):

• sund trailblanding
• yoghurt med frugt eller granola
• spred jordnøddesmør på selleri
• græskar Cuties
• No-bake Chokolade granola bites
• Dip frugt i yoghurt
• Dip crackers i æblemos
• tortilla pinhjul
• lav snack kebab
• blåbær courgette brød
• vafler med jordnøddesmør eller æblemos
• yoghurt og banan på kiks
• PB&j muffins
• banan blåbær muffins
• Bagt Havregryn Muffins
• banan kokos muffins
• sunde Courgettemuffins
• Popeye Muffins
• No-Bake Peanut Butter Oat Bars
• No-Bake Chocolate Granola Bites Opskrift
• No-Bake Energy Bites
• sunde Trail Blandestænger
• sundere Granola

sørg for at bruge vores 25 Madpakke hacks til at gøre dine morgener lidt lettere og mindre hektiske.

Hvorfor er sunde snacks til børn så vigtige?

“mad påvirker, hvor godt et barns hjerne fungerer, påvirker deres humør og evner … i en børns hjerne kan junkfood få neurotransmittere, der passerer information, til at fungere forkert. Smarte fødevarer tillader dog, at information behandles korrekt og hjælper barnet med at fungere på deres optimale niveau.”- Dr. Sears

denne liste blev inspireret af EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org og 100 dage med Rigtig Mad.