dagens indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 9.februar 2012. Jeg troede, det ville være nyttigt at sende igen til nye læsere.
–spiser du Privat, hvor ingen andre kan se?
–spiser du sundt foran andre og usundt privat?
–holder du dig til din kost og/eller måltidsplan i løbet af dagen, kun for at gå af sporet, når du er hjemme?
–sniger du mad ind i din kost og holder den fra andre mennesker?
skab spise kan være svært at tale om for mange mennesker. Selvom det kan gøres privat, kan de, der har et “hemmeligt Spiseliv”, føle sig fortæret og belastet af deres handlinger. Hvorfor spiser vi privat? Hvorfor saboterer vi vores kost? Hvorfor føler vi os skyldige over, hvad vi spiser?
(kilde)
jeg er et skab eater. Jeg tror, jeg har trænet mig selv til at være skabspiser. Da jeg var lille, spiste jeg meget lidt, hvis nogen, foran venner. I stedet ville jeg spise for meget derhjemme og tage mad op til mit værelse for at skjule mængden af mad, jeg spiste for mine forældre.
som voksen føler jeg ikke længere, at jeg er nødt til at skjule mig for andre, men det er stadig fristende. Hver gang en buffet er involveret, skabet eater i mig kommer ud. Buffeter gør mig meget usikker, så det er let at spise meget lidt ved arrangementet, vel vidende at jeg bare kan gå hjem og spise et større måltid. Hjemme er der ingen øjne på mig. Ingen er der for at”dømme mig”.
i August 2011 delte jeg om en binge-spiseepisode, jeg havde, og hvor negativt det påvirkede mig og min krop. Stadig nu kan det være svært at holde sig væk fra de fødevarer, der kan udløse en binge episode (nutella, forskellige is, tortilla chips osv.). Jeg klarer mig meget bedre, men det er og kan altid være en kamp for mig.
7 Tips til at stoppe skab spise
1. Forstå, at vægttab er svært
ændring er svært. Ændring kræver, at vi går imod det, der er normalt eller vane, hvilket forårsager forskellige reaktioner på ændringen. Du skal acceptere, at vægttab er svært.
2. Tilgiv dig selv for det skab, du har spist i fortiden
tilgivelse er en vigtig del af at komme videre. Hvem du har været, behøver ikke at definere, hvem du vil være!
3. Lav en liste over de fødevarer, der frister dig eller udløser skab, der spiser
som jeg har delt, har jeg en liste over “nej-nej” fødevarer. Jeg har måttet acceptere, at disse fødevarer er for fristende for mig.
4. Stop med at købe de fødevarer, der frister dig
i tide kan du muligvis indarbejde dem tilbage i din købmandsliste, men accepter nu, at de er for fristende og saboterer din kost.
5. Del dine kampe med en ven, partner eller en betydelig anden
det vil være svært at fortælle andre om dine kampe, men det er et vigtigt skridt i at komme ud af skjulet. Det kan være nødvendigt at tale om, hvordan deres vaner påvirker din egen spisning, eller hvordan ændringerne i din diæt kan påvirke dem. Nøglen er at have åben kommunikation.
6. Stop med at smage
spiser du et fuldt måltids værdi af “smag”, mens du laver mad, kun for at sætte dig ned til et fuldt måltid, når det er klar? Skab spisning behøver ikke at være forbruget af et komplet måltid, men kan også ske gennem de forskellige bid, smag og licks hele dagen.
7. Luk køkkenet
dette er svært for mig, da køkkenet er “altid åbent”. At tage en beslutning om ikke at gå tilbage i køkkenet efter middagen kan hjælpe dig med at holde dig til din spiseplan.