i dagens udgave af Health Mythbusters, lad os diskutere det hele “du skal helt sikkert drikke mere vand” ting. Det er blevet boret ind i dig siden du var barn: drik otte glas vand om dagen, ellers. Sandheden er lidt mere kompleks. I gennemsnit skal kvinder forbruge omkring 11,5 kopper væsker om dagen, ifølge Mayo Clinic. Fangsten er, at dette tal omfatter alt væskeindtag, herunder fra drikkevarer som kaffe og det, du får fra fødevarer. (Dette udgør omkring 20 procent af den væske, du spiser hver dag, pr.)
tilstrækkelig hydrering er afgørende for, at din krop fungerer bedst, som den skal; hver eneste celle, du besidder, kræver vand for at fungere, ifølge Mayo Clinic. I sidste ende er den måde, du føler på, en god indikator for, om du er godt hydreret eller ej, fortæller David Kaufman, MD, direktør for Central Park Urology, en division af Maiden Lane Medical i Ny York City, SELF. Her er nogle tegn på, at du ikke giver din krop nok vand til at gøre sit job.
din tisse er lys gul.
Urochrome er et pigment, der hjælper med at give tisse sin farve. Når du ikke drikker nok vand, er der masser af urokrom i din tisse, hvilket giver den den lyse gule farve, siger Dr. Kaufman. Når din tisse fortyndes med vand, bliver den mindre gul, fordi urokromet er mindre koncentreret. “Jo mere vand du drikker, og jo bedre hydreret du er, jo klarere er din urin,” siger Dr. Kaufman.
dette handler ikke kun om æstetik. Når din urin bliver for koncentreret, har du en højere risiko for problemer som nyresten og blæreirritation, der kan få dig til at føle behovet for at tisse for ofte.
ikke at drikke nok vand kan føre til frustrerende træthed. Tilstrækkeligt vandindtag er en væsentlig del af reguleringen af dit blodvolumen, fortæller Marc Leavey, MD, en internist ved Baltimores Mercy Medical Center, SELF. Den førende teori bag, hvorfor dehydrering forårsager træthed, er, at hvis dit blodvolumen falder, skal dit hjerte arbejde hårdere for at fordele det Blod, du har omkring din krop, hvilket kan få dig til at føle dig sappet af energi, forklarer han.
du er sulten hele tiden.
din hjernes hypothalamus styrer både sult og tørst, ifølge det amerikanske Nationalbibliotek. Det er derfor ikke overraskende, at folk ofte tror, at de er sultne, når de faktisk er tørstige, siger Dr. Leavey. Derfor er en almindelig opmærksom spiseanbefaling at drikke vand før måltider. Det kan hjælpe dig med at indstille dig på, hvor sulten du faktisk er.
dit hoved vil ikke stoppe dunkende.
Eksperter er ikke sikre på, hvorfor dehydrering kan forårsage hovedpine, men en hovedteori er, at det har at gøre med cerebrospinalvæske, der omgiver din hjerne. Ændringer i din krops hydratiseringsniveau kan påvirke denne væske og få den til at gå ned, siger Dr. Leavey. Det kan irritere de forskellige blodkar, muskler og membraner i dit hoved, hvilket kan udløse hovedpine. “Hjernen selv har ingen smertesensorer; det er de omgivende og understøttende strukturer, der fører til smerten,” forklarer Dr. Leavey.
din ånde er afskyelig.
din spyt hjælper med at holde munden ren, og når du ikke drikker nok væsker, har du mindre spyt end normalt, siger Dr. Leavey. Som et resultat kan din mund ikke rense sig så godt som den burde, hvilket efterlader dig med dårlig ånde, fortæller Mark S. Ulff, D. D. S., ph.d., professor og formand for Institut for Cariologi og omfattende pleje ved University College of Dentistry, SELF.
din hud og læber er tørre og skællede.
når din krop er dehydreret, skal den beslutte, hvilke af dine organer der har mest brug for væsker. Når man sammenligner med ting som dit hjerte og lunger, er din hud ikke højt på listen over must-hydrate, fortæller dermatologen Doris Day, MD, forfatter af Beyond Beautiful, SELF. “Din hud vil opgive vand for at støtte resten af din krop,” siger hun. Som et resultat kan din hud og læber føles temmelig udtørrede. Heldigvis kan drikke mere vand rydde op i problemet inden for få timer, siger Day.
din vagina er tør og kløende.
første ting først: Hvis du oplever vaginal tørhed, betyder det ikke automatisk, at du er dehydreret. Det er mere sandsynligt, at det er et hormonelt problem. Østrogen hjælper med at opretholde din vagina smøring, ifølge US National Library of Medicine, så et fald i dette hormon er faktisk den mest almindelige årsag til vaginal tørhed, hvilket kan føre til kløe, brænding og smerte under køn.
men hvis du allerede har at gøre med vaginal tørhed, kan det at være regelmæssigt dehydreret bare gøre det værre, Sherry A. Ross, M. D., en kvinders sundhedsekspert og forfatter af She-ology: Den endelige Guide til kvinders intime sundhed. Periode., fortæller selv. Igen betyder det ikke, at chugging meget vand er den perfekte løsning til din vaginal tørhed. I stedet skal du tale med din læge for at finde ud af en bedre måde at tackle problemet på.
relaterede:
- her er præcis, hvor meget vand du skal drikke hver dag
- dette er hvor ofte du skal tisse hver dag
- her er præcis, hvad farven på din tisse siger om dit helbred