du kan gå uger uden mad og dage uden vand. Men du varer ikke engang et par minutter uden at trække vejret. Alligevel har vi en tendens til at glemme, hvor vigtig luft er. Luftvejsinfektioner, sinusproblemer, allergier, forurening, astma og endda stress og spænding kan gøre det svært at trække vejret let. Hvis din vejrtrækning er noget mindre end dyb og fuld, så prøv disse syv tip for at trække vejret bedre nu.
sundt tip!
en af de nemmeste måder at trække vejret bedre på er at omskole din krop til at trække vejret på en måde, der forbedrer åndedrætsfunktionen.
klare bihuler Naturlige med disse 7 naturlige midler:
hydrat og befugte
kold luft og indendørs opvarmning kan tørre ud sarte åndedrætsvæv, forværre luftvejssygdomme og astma og øge risikoen for sinus-eller øvre luftvejsinfektioner. I vintermånederne, eller hvis du bor i et tørt klima, skal du bruge en luftfugter—den varme, fugtige luft hjælper med at fjerne overskydende slim fra lungerne og bihulerne og mindsker irritation i luftvejene. Dampfordampere er billige og nemme at vedligeholde og kan bruges sammen med æteriske olier. Bare tilføj et par dråber æterisk olie af eukalyptus, pebermynte, fyr eller gran til medicinkoppen på misteren, og tilsæt dit soveværelse eller kontor med helbredende dufte.
for at forhindre vækst af bakterier og skimmel skal du sørge for at rengøre din luftfugter korrekt—brug lige dele varmt vand og eddike og skrub rester af med en blød børste—og pas på ikke at overhumidisere, hvilket kan føre til skimmelvækst. Bliv godt hydreret for at holde luftvejene fugtige. Hvis du er træt af chugging vand, prøv spiking det med juice, citron eller agurk skiver eller elektrolyt-forbedrede drikke tabletter eller pulvere.
brug en neti pot
næsevanding, en traditionel ayurvedisk behandling, er blevet brugt i tusinder af år til behandling af overbelastning og bihuleproblemer ved at fjerne slim og snavs fra næsehulen. Du kan finde en række næsevandingsanordninger på naturlige købmænd eller apoteker. Prøv en neti-gryde, en lille keramisk gryde, der er specielt designet til at skylle bihuler, eller en klemflaske. Fyld enten en med 1 pint lunkent destilleret vand blandet med 1 tsk havsalt. Tjek retningslinjerne for sundhedsafdelingen i dit område; dit ledningsvand kan indeholde lave niveauer af bakterier og protosoer, der kan holde sig i live i næsepassagerne og forårsage potentielt alvorlige infektioner hos nogle individer. I løbet af dagen skal du holde næsehulen klar med spray designet til at fugte og berolige bihuler. Se efter formler lavet med ksylitol, en sukkeralkohol afledt af frugt og grøntsager, der har vist sig at reducere risikoen for sinusinfektioner.
Tag helbredende urter
en række urter og kosttilskud kan lette overbelastning, bekæmpe allergier, bekæmpe luftvejsinfektioner og hjælpe dig med at trække vejret lettere. Butterbur, en busk, der vokser i Europa og Nordamerika, er blevet brugt i hundreder af år i traditionel medicin til behandling af hoste, astma og åndedrætsbesvær, og det er blevet vist i undersøgelser for at lette allergisk rhinitis og andre åndedrætsproblemer. Se efter tinkturer og kapsler, der er standardiseret til petasin og isopetasin, og vælg en formel, der er certificeret og mærket “PA-fri”, hvilket betyder, at den ikke indeholder leverskadende pyrrolisidinalkaloider (PAs).
derudover kan medicinske svampe bidrage til at fremme sund åndedræts-og lungefunktion. Og eukalyptus indeholder myrtol og cineol, forbindelser, der har vist sig at behandle bihulebetændelse og bronkitis; se efter det i kombinationsformler med andre respiratoriske urter som grindelia, dong kvai, skullcap, mullein, ingefær, pebermynte og vilde kirsebærbark. Eller lav din egen ånde-let drik: kombiner bukkehorn, isop, enebær og lakrids, og nip som en beroligende te.
træning
træning lyder muligvis ikke tiltalende, når du har det som om det er svært at trække vejret, men at bevæge din krop kan forbedre lungefunktionen og kapaciteten og fjerne overbelastning. Start lille: tag blide gåture eller cykle. En elliptisk træner eller trinmaskine er en fantastisk måde at træne indeni, når koldt vejr kan forværre dine symptomer. Arbejd dig op til mere kraftige øvelser, såsom skiløb, racketball, jogging eller dans. Aerob træning øger vejrtrækningen og virker hjertet og lungerne, forbedrer deres udholdenhed og hjælper kroppen med at bruge ilt mere effektivt—hvilket med tiden forbedrer vejrtrækningen. Løb og andre aerobe øvelser forbedrer også tonen i membranen og intercostale muskler, hvilket forbedrer vejrtrækningen. Hvis du er åndenød fra en virus, skal du vente, indtil du har det godt, før du træner.
Spis en middelhavsdiæt
en middelhavsdiæt—rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø med moderate mængder mejeri, fisk og fjerkræ—har vist sig at beskytte mod allergiske luftvejssygdomme, og diæter rig på frugt og grøntsager har vist sig at reducere astmasymptomer. Andre fødevarer, der øger respiratorisk sundhed:
- Omega-3 fedtsyrer i fisk, valnødder, hør og hamp er forbundet med forbedret lungefunktion og nedsat symptomer på astma.
- æbler, løg, citrusfrugter og te indeholder et højt indhold af kvercetin, et antioksidant middel, der reducerer inflammation og hjælper med at forhindre sinusproblemer.
- tomater indeholder lycopen, et antioksidant middel, der hjælper med at reducere astmasymptomer og forbedrer lungefunktionen.
- cayennepeber, hvidløg, løg, ingefær og peberrod bryder overbelastning, tyndt slim og fjerner overskydende slim.
undersøgelser viste, at 30 mg lycopen om ugen kan mindske astmasymptomer.
tag vitaminer
en håndfuld almindelige vitaminer er kritiske for at forhindre luftvejsinfektioner, reducere risikoen for allergi og astma og forbedre lungefunktionen. Nogle af de bedste:
- E-Vitamin er vigtigt for immunitet, og det har vist sig at reducere allergisk luftvejsbetændelse og forbedre lungefunktionen. I kvinders sundhedsundersøgelse af 38.597 kvinder blev risikoen for at udvikle kronisk lungesygdom reduceret med 10 procent hos kvinder, der brugte e-vitamintilskud.
- C-Vitamin, en kraftig antioksidant, har været forbundet med astma forebyggelse; undersøgelser viser også øget C-vitamin kan reducere hvæsen, forbedre lungefunktionen og beskytte mod bronkitis og bihulebetændelse.
- flavonoider, en gruppe af antioksidanter, der findes i mange frugter, grøntsager, kaffe og te, har antiinflammatoriske egenskaber og kan reducere forekomsten og sværhedsgraden af astma og allergier.
- Pycnogenol, et supplement, der indeholder en blanding af flavonoider, kan være særligt effektivt og har vist sig at øge lungefunktionen og forbedre vejrtrækningen.
- D-Vitamin beskytter mod luftvejsinfektioner og bihulebetændelse, og lave niveauer af D-vitamin har vist sig at forringe normal lungefunktion og forværre symptomer på astma.
Øv åndedrætsøvelser
en af de nemmeste, hurtigste måder at trække vejret bedre på er ved at omskole din krop til at trække vejret på en måde, der øger lungekapaciteten og forbedrer åndedrætsfunktionen. Prøv denne enkle øvelse: Læg dig ned i en behagelig position, og læg dine hænder på din øvre og nedre mave. Træk derefter langsomt ind gennem næsen til antallet af fem, så din mave stiger og udvides fuldt ud, når du indånder. Træk langsomt ud, lad din mave tømme og frigive al luften. Gør dette i mindst 10 fulde runder med indånding og udånding, og arbejd dig gradvist op til 5 minutter, morgen og aften. Mens det er bedst at ligge, kan du også øve denne teknik ved dit skrivebord eller endda stå i kø i købmanden. Ideen er at gøre det til en vane—så du trækker vejret bedre hele dagen lang.