D-Vitamin er afgørende for løbere. Det hjælper ikke kun med at øge dit immunsystem og knoglesundhed, men det hjælper dine muskler med at nå optimal ydeevne. Solen er den bedste kilde til D-Vitamin, men disse 6 D-vitaminrige fødevarer kan hjælpe dig med at holde dine D-vitaminniveauer op, når der mangler sollys i vintermånederne.
fed fisk
efter solen er fede fisk som sardiner, laks og tun den bedste naturlige kilde til D-vitamin. En dåse tun er nok til at give dig 86% (386iu) af din daglige anbefalede tilførsel af D-vitamin.
æg
æg er den mad, der holder give Give. Ikke kun er de gode morgenmadsmad til løbere, de er også gode til at fylde dine D-vitaminniveauer op. En æggeblomme har 40IU vitamin D, ikke meget sammenlignet med fed fisk, men nok til at komme i gang.
beriget appelsinsaft
da der er så få naturlige kilder til D-vitamin, tilsættes D-vitamin til andre fødevarer såsom beriget appelsinsaft. Bare et glas beriget appelsinsaft er nok til at give dig 10% af din daglige tilførsel af vitamin D. appelsinjuice er også en god kilde til andre vitaminer og mineraler såsom C-vitamin, som kan hjælpe med at øge dit immunsystem.
beriget mælk
på samme måde som appelsinsaft kan du finde mælk, der er beriget med yderligere vitaminer og mineraler. For eksempel er sojamælk beriget med vitamin D2, som er en vegansk form for Vitamin D. et glas Alpros sojamælk har 15% af din D-vitamin anbefalede daglige tilførsel.
beriget korn
nogle populære korn såsom Kvakerhavre, Kelloggs Special K og Multi Grain Cheerios er beriget med vitamin D. Nyd en skål korn med beriget sojamælk og et glas appelsinsaft for at få halvdelen af din anbefalede tilførsel af D-vitamin før frokosttid.