mens diætindustrien forsøger at skræmme os ud af at spise kulhydrater, viser rene spisere, at kulhydrater faktisk er meget sunde og kan hjælpe os med at tabe sig. Som kvinder har vi ofte brug for flere kulhydrater end mænd gør for at tabe sig. Hvorfor? Fordi kulhydrater giver vores kroppe den energi, vi har brug for, og hjælper også med at regulere hormonproduktionen. Og som vi ved meget godt, er hormoner et vigtigt stykke af kagen for at kaste vægt og holde det væk. I stedet for at fratage dig carbs alle sammen, er det vigtigt at lære forskellen mellem dårlige carbs og gode carbs.
Chips, pommes frites, frugtsaft fra koncentrat, brød og pasta er det, vi kalder “tomme kulhydrater”, hvilket betyder, at de ikke har meget eller nogen ernæring, og kan spike dine insulinniveauer, der fører til vægtøgning. Komplekse kulhydrater findes derimod i næringsrige fødevarer og kan hjælpe med at opretholde din energi i længere perioder, da de nedbrydes langsommere i kroppen. Enkle kulhydrater (tomme kulhydrater) som raffineret sukker, pasta, brød og korn er dem, man skal passe på, fordi de har en negativ indvirkning på dit insulin-og hormonniveau. Nu hvor du ved dette, kan du vælge kulhydrater, der understøtter dine mål og nyde en afbalanceret diæt rig på næringsrige fødevarer.
nedenfor er 7 smarte, rene Spisekulhydrater, du kan nyde og stadig tabe dig.Til
- 1. Søde kartofler: de er rige på vitamin A og antioksidanter. De er alsidige og kan hjælpe med at mætte enhver carb cravings du måtte have!
- gulerødder: en anden stor kilde til vitamin A og fiber til fremme af sundt vægttab.
- 3. Stivelsesholdige kulhydrater kan nydes i moderation, mens de sigter mod at tabe sig, og de er en vidunderlig erstatning for pasta og brød.
- 4. Ris: Her er et lille tip – hvis du blødgør ris og skyller det først, fjerner du overskydende arsen, der er opbygget fra vækstprocessen. Ris er et sundt carb valg, især efter træning.
- 5. Dette vidunderlige mirakelkorn er en god kilde til kulhydrater og indeholder også spormineraler og en anstændig mængde protein.
- 6. Bønner: en langsomt fordøjende carb kilde, bønner kan give varig energi og gøre en fremragende meatless protein mulighed.
- 7. Havre: se ikke længere, du kan nyde fluffy og lækre pandekager uden at ødelægge dine sundhedsmål. Havre er en langsomt brændende carb, hvilket betyder, at de giver længerevarende energi og understøtter vægttab. Et andet godt måltid før eller efter træning!
1. Søde kartofler: de er rige på vitamin A og antioksidanter. De er alsidige og kan hjælpe med at mætte enhver carb cravings du måtte have!
opskrift: Prøv disse indlæste søde kartoffelnachos!
gulerødder: en anden stor kilde til vitamin A og fiber til fremme af sundt vægttab.
opskrift: en gryde stegt kylling med gård friske gulerødder og bacon
3. Stivelsesholdige kulhydrater kan nydes i moderation, mens de sigter mod at tabe sig, og de er en vidunderlig erstatning for pasta og brød.
opskrift: Bolognese fyldte spaghetti græskar
4. Ris: Her er et lille tip – hvis du blødgør ris og skyller det først, fjerner du overskydende arsen, der er opbygget fra vækstprocessen. Ris er et sundt carb valg, især efter træning.
opskrift: Veggie pakket stegt ris
5. Dette vidunderlige mirakelkorn er en god kilde til kulhydrater og indeholder også spormineraler og en anstændig mængde protein.
opskrift: 20 minutters broccoli + pølse + kvinoa stegepande.Til
6. Bønner: en langsomt fordøjende carb kilde, bønner kan give varig energi og gøre en fremragende meatless protein mulighed.
opskrift: Citron lagdelt bønnesalat.
7. Havre: se ikke længere, du kan nyde fluffy og lækre pandekager uden at ødelægge dine sundhedsmål. Havre er en langsomt brændende carb, hvilket betyder, at de giver længerevarende energi og understøtter vægttab. Et andet godt måltid før eller efter træning!
opskrift: Yummy havregryn protein Pandekager.