når det kommer til behandling af nakke-og skuldersmerter, stivhed og ubehag, vil mange mennesker hellere søge behandling hos en kiropraktor end at tage smertestillende midler og muskelafslappende midler. Medicin som disse blot maskere problemet, mens Kvalitet kiropraktik pleje kan beskæftige sig direkte med årsagerne til dit problem. En anden mulighed, der bør overvejes, er at udføre strækninger for nakke-og skuldersmerter.
forberedelse til dine Kiropraktikstrækninger
under ledelse af en autoriseret kiropraktor kan du muligvis hjælpe med at håndtere nakke-og skulderproblemer ved at inkorporere et par grundlæggende strækøvelser i din daglige rutine, der er hurtige, lette og ikke kræver gymnastikudstyr.
ubehag i nakken
nakken er et område, der ofte udsættes for mindre og større skader. Fald, bilulykker, akavet kropsholdning og aldring kan resultere i kronisk stivhed og smerte. Kiropraktorer er ofte i stand til at justere nakken og gendanne noget af din naturlige mobilitet.
men at adressere området dagligt kan gå langt mod smertereduktion og øget fleksibilitet. Her er et par strækninger, du kan gøre for at holde fri nakkebevægelse:
- hage til bryst: sænk hagen fremad. Nå tilbage og læg dine hænder på bagsiden af dit hoved. Påfør forsigtigt og hold blødt fremadtryk i 10 til 15 sekunder for at føle en afslappende strækning af musklerne bagpå neck.Do ikke udøve magt. Dette er beregnet til at være en blid strækning.
- Arch tilbage: læn dit hoved baglæns til det punkt, at du føler dig komfortabel. Dette er en fri strækning og kræver ikke pres. Hold i den bageste position i en 10 til 15 sekunders strækning af dine frontale nakkemuskler.
- Side til side: drej hovedet til venstre uden tryk. Hold i 10 til 15 sekunder, og gentag derefter processen til højre.
- Lean: stræk dit hoved mod din skulder sideværts, mens du holder skulderen stabil og lige. Du forsøger at strække musklerne i nakken, så flytte skulderen er counter-productive.Do dette for begge sider af nakken og hold i en strakt position i 10 til 15 sekunder hver.
ubehag i skulderen
skuldrene er komplekse områder, der består af sener, væv, muskler og knogler. Vi bruger strengt vores skuldre i det daglige liv, og de kan opretholde skade gennem stød og kraftig belysning.
kiropraktorer kan behandle skulderskader ved manipulation og Massageterapi.
og under en kiropraktors pleje og tilsyn er der nogle enkle strækninger, du kan udføre for at mindske kronisk skulderstivhed og ubehag:
- skyfri strækning: Bring dine hænder udad og op over hovedet og lås hænderne øverst. Hold i 15 sekunder. Sænk derefter langsomt dine arme og lav en bred cirkel, når du bringer dem ned.
- rullende: en anden simpel bevægelse ruller skuldrene tre gange foran og bagpå og derefter tilbage til fronten. Lav dejlige store cirkler for at maksimere strækningen.
enkel strækøvelse er gode metoder til at reducere stivhed og generelt ubehag i nakke-og skulderregionerne. Det er vigtigt at konsultere en kiropraktor, inden du vedtager nogen af disse strækningsteknikker.
husk, stop og afbryd enhver bevægelse, der forårsager smerte eller føles ubehagelig på nogen måde. Dr .. Julie Scott og teamet hos Scott Chiropractic er dedikerede fagfolk, hvis mål er at maksimere dit helbred og velvære gennem kiropraktikpleje, og vi er her for at hjælpe dig.