fra det første øjeblik din nyfødte baby er placeret i dine arme, hvad de spiser er en af dine største bekymringer. Modermælk eller formel? Hvornår skal du fravænne? Og hvad gør du, hvis du har en kræsen spiser, der ikke spiser noget, du lægger foran dem? Et problem, der ikke ofte løses, er, hvorfor dit barn er sulten hele tiden. Mens nogle børn Måske bare har en sund appetit, kan en umættelig sult være et tegn på, at der sker noget andet.
her er fem almindelige grunde til, at nogle børn altid er sultne-og nogle eksperttips til løsning af problemet.
de forbinder mad med komfort
følelsesmæssig spisning er ikke kun et problem for voksne — børn viser ofte også denne type uordnet spiseadfærd. “Børn, der er sultne hele tiden, kan vende sig til mad for komfort, når de er ængstelige, stressede eller forstyrrede,” Danelle Fisher, M. D., næstformand for pædiatri ved Providence Saint John ‘ s Health Center i Santa Monica, CA, fortæller hun ved.
hvis du tror, at dit barn kan spise af følelsesmæssige årsager, er det ikke nødvendigvis “dårligt”, men det kan blive et problem, hvis spisning er den eneste måde, de håndterer deres følelser på, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Start med at tale med dit barn for at hjælpe dig med at identificere, hvilke følelser der ligger bag deres ønske om at spise: kedsomhed, angst, forvirring, ensomhed, spænding og usikkerhed er nogle almindelige. Foreslå andre ting, du og dit barn kan gøre sammen i stedet for at spise, som at gå en tur, hvis problemet er kedsomhed, eller spille et spil, hvis de bruger mad til at håndtere ensomhed.
ifølge en undersøgelse ledet af University College London, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pediatric Obesity i juni 2018, er tendensen for børn at spise mere eller mindre, når de er stressede og forstyrrede, hovedsageligt påvirket af hjemmemiljøet og ikke af gener. Hvis denne teori er sand, er det afgørende, at du sætter et godt eksempel for dine børn ved at udvikle et sundt forhold til mad. Det er der for at fodre din krop, ikke fjerne stress, tristhed eller ensomhed.
de føler sig berøvet
“at spise i fravær af sult” er et fænomen i forskningsverdenen, og det har tendens til at manifestere sig hos børn, der har højere vægt og mere tilbøjelige til at blive begrænset ved måltiderne. Hvis et barn ikke har lov til at have sekunder eller spise slik, kan de besætte mad og spise mere, når det er tilgængeligt. “Nogle mennesker har fødevareusikkerhed,” fortæller Gina Posner, MD, børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, at hun ved. “Dette sker, når mad ikke altid er tilgængelig. Som et resultat, når det er tilgængeligt, kan de sluge så meget mad som muligt. Dette kan føre til overspisning, selv når der ikke længere er fødevareusikkerhed.”
en regelmæssig rutine med at spise som familie ved bordet er vigtig, ligesom det er at lade børnene bestemme, hvornår de er færdige med at spise. Igen skal du være opmærksom på dit eget forhold til mad — hvis du begrænser dit indtag, så overforkæl dig med godbidder, er der en god chance for, at dine børn vil følge i dine fodspor.
de får ikke nok påfyldningsmad
det er simpelt: hvis du ikke giver dit barn den rigtige slags mad ved måltiderne, vil de ikke føle sig fulde — og er mere tilbøjelige til at bede om mere mad en halv time efter at have forladt middagsbordet. “Børn kræver mange næringsstoffer for korrekt vækst, men heldigvis behøver det ikke at være kompliceret eller overdrevent kontrolleret,” fortæller den registrerede diætist ernæringsekspert April Burns, at hun ved. “Det er vigtigt at inkludere fødevarer fra alle fødevaregrupper, herunder fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.”Og glem ikke sunde fedtstoffer som nødder, frø, avocado, fisk og oliven. Hvis du tror, at dit barn aldrig vil spise avocado eller oliven, er nøglen at begynde at tilbyde hele fødevarer tidligt og opretholde eksponering for disse fødevarer. “Hvis dit barn afviser en mad, skal du bare fortsætte med at tilbyde den til dem,” siger Burns. “Forskning viser, at børn sandsynligvis vil lære, at disse fødevarer er en del af en sund kost og vil begynde at være mere eventyrlystne med deres madvalg.”
du bliver måske nødt til at blive lidt kreativ for at sikre, at dine børn spiser deres grøntsager. “Du vil blive overrasket over, hvad en lille smag kan gøre for et barns interesse i at knuse på broccoli,” fortæller den registrerede diætist ernæringsekspert Rebecca Scritchfield, at hun ved. Hun foreslår at servere veg med ranch dressing, sesam soja dressing, vegetabilsk dip eller guacamole.
de får ikke mad, de nyder
hvis dine børn ikke kan lide de fødevarer, du giver dem ved måltiderne, vil de sandsynligvis tage et par bid, sige, at de er fulde, så kom tilbage til dig en time senere og bede om snacks.
dit barn kan stadig få de fødevarer, de ønsker mest — som chokolade — men du vil prøve at sigte mod bedre balance. “Brug din forslagskraft og sig,” ved du hvad, jeg kan give dig noget yoghurt med chokoladechips i det eller en banan med jordnøddesmør og et par chokoladechips. Hvilken lyder godt?'”foreslår Scritchfield.
når du planlægger måltider, skal du sørge for, at der er mindst et par ting, dit barn sandsynligvis vil spise. Endnu bedre, rampe op den sjove faktor og tjene måltider familie-stil, i skåle gået rundt, lade små vælge og vrage. “Familie stil spisning hjælper børnene med at lære, hvad de vil have, og hvordan man kan dele mad,” fortæller den registrerede diætist ernæringsekspert Shana Spence, at hun ved. Hun anbefaler også at få dine børn til at hjælpe dig med at forberede mad, og gå i indkøb. “Eksponeringen alene vil opmuntre dem,” siger hun. “Ja, børn bliver kræsne spisere. Fortsæt med at introducere fødevarer til dem. Hvis de siger nej, opfordre dem til i det mindste at lægge det på deres tallerken. Nøglen er at opmuntre, men ikke håndhæve.”
de gennemgår en vækstspurt
det er ikke kun babyer, der gennemgår vækstspurt og vil have boob eller flaske hele dagen – det sker for alle børn. “Når børn gennemgår en vækstspurt, har de brug for flere kalorier, og de bliver super sultne,” siger Posner. “De vil spise alt i huset, hvorfor det er vigtigt kun at have sunde fødevarer til rådighed, fordi de også vil gravitere mod de usunde ting med højere kalorieindhold.”
for denne er der ingen magisk løsning. Du skal blot fortsætte med at fodre dine børn på en rutine, lad dem regulere deres indtag, give påfyldning, nærende, varierede fødevarer — og se dem vokse!
hvis du har udtømt alle muligheder, og dit barn fortsætter med at være sulten hele tiden, er det tid til at få professionel rådgivning og support. Fisher anbefaler at konsultere din børnelæge for at udelukke en medicinsk tilstand og arbejde med en ernæringsekspert for at finde ud af det rigtige behandlingsforløb.
en version af denne historie blev offentliggjort marts 2019.
læs nogle af vores yndlingscitater om at udvikle sunde holdninger til mad og vores kroppe: