klar hud involverer hydrering, korrekt rensning og mange andre fremgangsmåder, men forebyggelse af bumser, som vi alle foragter, starter også på din tallerken. Det er rigtigt, acne-kæmper fødevarer eksisterer.
Nej, at tilføje dem til din almindelige kost vil ikke være som at vifte med en tryllestav over din hver seng og se dem straks forsvinde. Men disse fødevarer, der er anført nedenfor, indeholder forbindelser, der bidrager til at forvise udbrud ved at adressere nogle af acne ‘ s grundlæggende årsager, som betændelse og celleomsætning.
relateret: 3 vigtige Betændelsesudløsere, der ikke er fødevarer
spis dem i stedet for inflammatoriske fødevarer, der er knyttet til udbrud, og du vil være en peeling tættere på en klar hud (og vil forhåbentlig også kunne bruge færre kemiske cremer).
5 Acne-kæmper fødevarer at spise nu
-
paranødder
paranødder er fyldt med mineralet selen (hvilket også er godt til humør). Bare en til to opfylder dit behov for hele dagen—virkelig. Selen er vigtigt, når det kommer til hudens sundhed, fordi det virker som et antioksidant middel, der hjælper med at reducere inflammation, som er kendt for at forårsage acne. Spis disse smagfulde nødder som en snack på farten, eller hug dem i stykker for at toppe din havregryn eller græsk yoghurt.
relateret: 5 kreative måder at pynte din yoghurt på
-
gulerødder
gulerødder indeholder sunde doser af både vitamin A og beta-caroten, som kan reducere betændelse og tilskynde celleomsætning (som en naturlig eksfoliering). Disse acne-bekæmpende fødevarer hjælper også med at styrke din huds forsvar mod bakterier, der kan forårsage opblussen. En undersøgelse fandt en sammenhæng mellem lavere vitamin A-niveauer og mere alvorlig acne. Og det er nemt at arbejde dem ind i din kost: de er den perfekte crunchy snack til at dyppe i hummus, eller du kan smide dem i en suppe eller salat.
-
græskarfrø
Pepitas (et sjovt, fancy navn til græskarfrø) er rige på phytonutrienter og mineraler som mangan, magnesium, kobber, jern og sinc. Især har sinc stærke antioksidante egenskaber. Det har også vist sig at reducere talg, hvilket kan forårsage acne, når der produceres for meget. Brug de sprøde, nærende godbidder til at toppe en salat eller bage dem i sunde muffins for at starte din morgen.
relateret: 3 spiselige frø, der laver fantastiske Snacks
-
grøn te
grøn te er en god kilde til acne-bekæmpelse af antioksidanter —polyfenoler som flavonoider og katekiner—og det er også fantastisk til hydrering, hvilket forbedrer celleomsætningen, hvilket betyder, at du har mere sunde nye celler til at øge din hudfarve. Dehydrering kan også forårsage hævelse og oppustet hud og en langsom reaktion på acne medicin eller hud behandlinger. Bryg en kop i løbet af eftermiddagsnedgangen til både en energi-og hudopsamling, eller Mariner din fisk i den til en lækker, breakout-banishing middag.
-
tomater
tomater er ikke kun gode for dit immunsystem, de er også fantastiske for huden takket være næringsstoffer som C-vitamin og bioflavonoider, der har kraftige antioksidantegenskaber. Begynd at poppe tomater i stedet for bumser ved at tilføje et par skiver til en collard grøn indpakning eller lave en kikærter og broccoli rabe salat, den perfekte make-ahead frokost for ugen.