25 Bedste Afvænningsmad til vægttab

jeg er en stor fan af at holde masser af sunde afvænningsmad i mit spisekammer og køleskab. Afvænning mad giver valg, der kan forbedre dit helbred, hjælpe dig med at tabe sig, og endda renser din lever.

Afvænningsdieter er en hæfteklammer i naturopatisk medicin, og mit Gratis Afvænningsdiet-ugeprogram har hjulpet tusindvis af mennesker med at tabe sig hurtigt (1).

du behøver ikke at gå på en fuld afvænningsdiæt for at drage fordel af disse afvænningsfødevarer.

Hvad Er Afgiftning Fødevarer?

det handler om toksiner.

toksiner kommer i et par forskellige former, herunder tungmetaller, og forekommer fra både naturlige og syntetiske kilder. BPA fra plastbeholdere er et eksempel på et almindeligt toksin, vi ofte forbruger i vores kroppe (2).

normalt er det din levers job at fjerne toksiner fra din krop. Imidlertid kan for mange miljømæssige og diættoksiner overvælde din lever og blokere de vigtige næringsstoffer, som dit stofskifte har brug for (3).

gode afvænningsfødevarer hjælper leveren med at håndtere de skadelige stoffer og de frie radikaler, de producerer (4, 5).

ud over at sænke niveauerne og virkningerne af toksiner i vores kroppe har fødevarer, der bruges til afgiftning, næsten altid mange andre frynsegoder (6).

nøglepunkt: Afvænningsfødevarer holder din lever kørende effektivt, da de filtrerer giftige stoffer ud af din krop. Disse toksiner kan få dig til at føle dig utilpas, hvis de opbygges, og gøre vægttab vanskeligere.

de 25 Bedste Afvænningsfødevarer til vægttab

prøv at tilføje en af følgende 25 afgiftende fødevarer til din købmandsliste.

citroner

uanset om du klemme det i en afgiftning vand drink eller over toppen af en laks filet, citron er en stor kilde til C-vitamin og antioksidanter. Mange afvænningsvægttabsplaner begynder med en citronvandrensning for at hjælpe med at skylle toksiner ud af din krop (7, 8).

artiskokker

jeg elsker at snack på ristede artiskok hjerter og blade. Denne lækre, højt antioksidant grøntsag kan hjælpe med at neutralisere virkningerne af skadelige toksiner gør det til en af de bedste leverafgiftningsfødevarer til rådighed (9).

Beets

Beets har masser af antioksidanter, der hjælper med at reducere inflammation og forbedre stofskiftet.

hvis du har været stresset for nylig, kan et glas rødbedsaft også hjælpe med at sænke dit blodtryk (10).

Broccoli

Min favorit træformede grøntsag, broccoli, er tilfældigvis en kraftig leverafgiftningsmad fuld af C-vitamin og selen. Bedst spist kogt eller rå, broccoli har også masser af fiber til at hjælpe med at flytte toksiner ud af din tarm (11).

grøn te

grøn te er så velsmagende, at det er nemt at glemme alt om alle de antioksidanter i det. Koffeinen i grøn te fungerer som et vanddrivende middel og vasker toksiner ud af dig, mens denne drink fugter dig, når du nyder den..

asparges

hvis du vil forblive sund og trimme, kan det hjælpe at tilføje asparges til din diæt. Forskning har vist, at denne grøntsag pakker flere antioksidanter end broccoli og kan endda hjælpe med at behandle visse typer kræft (12).

gurkemeje

jeg elsker at bruge gurkemeje til en smag og farve boost i mine afgiftning mad opskrifter. De antiinflammatoriske egenskaber ved curcumin, den gulfarvede del af gurkemeje krydderi, kan forbedre leverfunktionen og samtidig hjælpe med at bekæmpe kræft og kræft (13).

mandler

mandler er ikke kun gode til leverafgiftning, men denne møtrik har også vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme. Jeg kan godt lide at holde en pose mandler i min pung til let, on-the-go snacking (14).

Avocados

mange mennesker er overraskede over at finde ud af, at avocado, en fedtholdig mad, faktisk fjerner dårlige fedtstoffer og kolesterol fra dit blod. Færre af disse fedtstoffer flyder rundt betyder, at din lever og andre organer ikke behøver at arbejde så hårdt for at rydde toksiner (15).

kål

bladgrøntsager indeholder generelt masser af fiber, som skubber toksiner ud gennem tarmene. Kål gør endnu mere for dig, fordi den også har et højt vandindhold til at fortynde disse stoffer.

Collard Greens

dampede collard greens giver en lækker og alsidig sideskål. Heldigvis ændrer dampning ikke, hvordan disse mørke bladgrøntsager påvirker din krop, hvilket sænker din risiko for hjertesygdomme og kræft (16).

mælkebøtte rod

når du tænker på tømmermænd retsmidler, har du sandsynligvis ikke tendens til at Billede de små gule mælkebøtte blomster i din baghave. Forskning viser, at denne blomst rod kan beskytte leveren mod alkohol toksicitet ud over at bekæmpe dårlige bakterier i tarmen (17).

hvidløg

hvidløg, hvad enten det er frisk eller alderen, har de antioksidanter, som din krop har brug for for at bekæmpe skader fra frie radikaler, der udsendes af toksiner. Denne skarpe pære kan også forbedre kardiovaskulær funktion (18).

ingefær

ingefær er kendt for sine anti-kvalme effekter. Denne rod gør mere end blot at rense din gane mellem bid af sushi, men tilbyder også antioksidanter, der vil skrubbe giftige frie radikaler ud af dit system (19).

grapefrugt

som andre citrusfrugter er grapefrugt rig på C-vitamin og antioksidanter. Vær forsigtig med at spise grapefrugt eller drikke dens saft, hvis du tager receptpligtig medicin, da det kan øge deres virkning (20).

grønkål

jeg finder, at de mørkeste greens, såsom grønkål, gøre de bedste salater. Grønkål er en god kilde til fiber, så det holder toksiner bevæger sig ud, mens du fylder dig op, forklarer, hvorfor det har så ofte i afgiftning smoothies.

grønkål er en god grøntsag at have i en afgiftning smoothie opskrift.

Brøndkarse

vandkarse med lavt kalorieindhold med dets antioksidante og vanddrivende egenskaber er fantastisk til at tilføje tekstur til en skål. Forskere har fundet ud af, at brøndkarse forbedrer cellegenopretning efter træning, så du kan komme tilbage på løbebåndet og forbrænde flere kalorier hurtigere (21).

Hvedegræs

hvedegræs er en anden almindelig ingrediens til afgiftning af madopskrifter og grønne smoothies. Supplerende med dette græs kan løse gastrointestinale problemer, der kan rod med din kost (22).

fennikel

ligner en krydsning mellem gulerødder, løg og selleri, fennikel har en fremragende ernæringsprofil af vitaminer og mineraler. Dens C-vitaminindhold alene kan reducere de toksiner, der bremser dig, men det sætter også et par andre antioksidanter i spil.

Guacamole

hvis avocado alene er vidunderligt for din lever, så er guacamole på næste niveau. Jeg har allerede dækket, hvor god citronsaften i den er, men den friske koriander hjælper leveren yderligere med at afgifte tungmetaller (23).

citrongræs

For en lille variation vil nogle mennesker smide lidt citrongræs i deres afgiftningsjuice. Denne urt virker gennem flere antioksidanter for at blokere frie radikaler fra at skade din hud og organer (24).

olivenolie

Helpresset, ekstra jomfru olivenolie er en af de mest kendte kilder til antioksidanter til dato. Du vil dog ikke overdrive det på din tomatsalat, da det stadig er en olie, hvilket betyder, at det næsten er fedt.

løg

saut pureret eller frisk og crunchy, løg hæver en opskrift som ingen anden ingrediens kan. Disse pærer stimulerer leveren og reducerer blodlipider og dårlige bakterier i tarmen (25).

Tang

når jeg føler mig eventyrlysten med mine måltider, har tangsalat en tendens til at ramme stedet. Denne potente antioksidant mad forbedrer blodgennemstrømningen og absorberer toksiner (26).

vild laks

proteinet i vild laks lyder rigtig godt for mig i slutningen af en lang dag. Den virkelige stjerne i denne afvænningsmad er imidlertid omega-3 fedtsyrerne, som reducerer inflammation i kroppen og kan afværge hjerte-kar-og autoimmune sygdomme (27).

prøv min Tranebær-Orange Crusted Laks Opskrift, Det er lækkert!

> Klik her for at hente Printable indkøbsliste <

Hvad skal du undgå under en afgiftning rense?

• drik ikke alkohol. Hvis du arbejder hårdt for at afgifte din lever, vil du ikke fortryde det hele ved at drikke alkohol.

• Undgå Sukker. Sukker er et giftigt stof, der blandt andet beskatter din lever. Prøv at undgå det så meget som muligt enhver form, herunder slik, drikkevarer og andre sødede fødevarer.

• Stress. For meget stress er klinisk bevist at sabotere vægttabsforsøg (28).

• overspisning. Din krop er kun designet til at behandle en vis mængde mad på en given dag. Når du overspiser, skal din lever og andre vitale organer arbejde overarbejde for at behandle det hele. Hvis du prøver at afgifte, skal du gøre din krop en tjeneste og undgå at fylde dit ansigt.

• for meget koffein. Koffein er et diuretikum, og hvis du drikker for meget af det, er det sandsynligt, at du ikke får nok væsker. At drikke rigeligt med vand er en vigtig del af enhver afvænningsdiæt eller rensning.

Husk at tage det roligt. Det er vigtigere at etablere sunde spisevaner generelt end at gennemføre en bestemt fase af en rensning.

konklusion

spise afvænning fødevarer til vægttab kan gavne dig på så mange måder. Bare fra at tilføje de afgiftende fødevarer, som jeg har opført til din kost, kan du muligvis forhindre kræft, hjertesygdomme og mange andre sundhedsmæssige problemer.

jeg håber, at du vil nyde disse naturlige afgiftning fødevarer så meget som jeg gør. Hvis jeg savnede en af dine favoritter, så lad mig det vide i kommentarerne.

tabe sig ved at spise kogebøger: