- spis ægte mad
- Plan for succes
- prøv” Veggie ” nudler
- drik mere vand hver dag
- spis mere bæredygtigt opdrættet fisk
- forbedre dit humør og stressniveau med Meditation
- Læs altid etiketter
- Oplev en ny madlavning Hack
- Plan forude
- spis mere probiotika
- Lyt til din krop
- prøv Saftpresning
- forbud kassen. Spis Frisk.
- hold junkfood ude af dit hus
- Spis opmærksomt
- overvej at gå Meatless en eller to gange om ugen
- Visualiser ren spise succes
- Eliminer Al sodavand. Selv Kost Sodavand.
- Kog dine korn på forhånd
- Undgå Overskydende Sukker. Lav dine egne saucer, dressinger og krydderier.
- Deltag I Vores Nye År Real-Food Genstart!
spis ægte mad
vores residente diætister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, Besvar dine brændende ernæringsspørgsmål i deres månedlige kolonne: spørg diætisterne. Deres” 28-dages Real-Food Reboot ” kursus lanceret i begyndelsen af 2019. Deltag i Vores Clean Eating Academy mailingliste for mere info her!
Se også Hvad er ren spisning?
Plan for succes
det er 5:00 pm og du aner ikke hvad der er til middag. Frygt aldrig! Fordi du har en samling af hurtige og nemme “5-ingrediens måltider”, kan du hurtigt løbe ind i købmanden på vej hjem eller være sikker på at du allerede har de nødvendige ingredienser til nødmåltider i dit køleskab og spisekammer.
Se også One-Skillet middage.
prøv” Veggie ” nudler
Ali Mafucci af Inspiralized.com anbefaler at erstatte spiraliserede grøntsager i din yndlingspasta eller nudelret en gang om ugen. Ved udgangen af ugen har du reduceret mængden af forarbejdede fødevarer, du har spist, samtidig med at du øger dit veggieindtag. Det er en sejr.
Se også Oodles af Veggie nudler: 10 kornfri opskrifter.
drik mere vand hver dag
vi anbefaler, at du drikker mindst 2 liter vand hver dag for optimal sundhed. En af de bedste måder at øge dit H2O-indtag er at smage dit vand med frugt.
Se også genoverveje ledningsvand: de sundeste Vandmuligheder.
spis mere bæredygtigt opdrættet fisk
ernæringsekspert Kate Geagan anbefaler at tilføje mere omega-3-rig fisk til din kost, som lidt kendt barramundi. Også kendt som Asiatiske havaborre, barramundi har omkring halvdelen af kalorier af laks, er fyldt med protein (25 gram for 5 ounce. portion) og er fyldt med hjerne-styrke, anti-inflammatoriske omega-3s (ca.600-800 mg per portion).
Se også den sundeste fisk & Seafood.
forbedre dit humør og stressniveau med Meditation
Tag dig tid til at trække vejret dybt. Daglig meditation har vist sig at øge humørstabiliserende serotonin i hjernen og kan også øge feel-good kemikalier som dopamin og endorfiner. Håndtering af stress kan hjælpe med at holde følelsesmæssig spisning i skak.
Se også 6 Stressaflastere for at afværge vægtøgning.
Læs altid etiketter
vores residente diætister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, dækker dine brændende ernæringsspørgsmål i deres månedlige kolonne: spørg diætisterne. Deres kursus” 28-dages Real – Food Reboot ” blev lanceret i begyndelsen af 2019-så du faktisk kan holde din opløsning! Deltag i Vores Clean Eating Academy mailingliste for mere info her!
Se også Hvad er ren spisning?
Oplev en ny madlavning Hack
Farmer, opskrift udvikler og travle mor til to, Mary brygger, elsker god mad, men har ikke altid tid til at forberede det. Karameliserende løg tager normalt rigelige mængder smør og ca.en time at forberede. Dette hack vil få dig til middag i en brøkdel af tiden. Du skal blot tilføje en knivspids bagepulver i gryden, når du sauterer løg. Du går fra rå til dejligt brunet på 15 minutter. Bare sørg for at bruge en ikke-reaktiv pande, såsom rustfrit stål.
se mere af Marys kok som en landmand kolonner.
Plan forude
Ali Mafucci af Inspiralized.com anbefaler at pakke mindst to” emergency clean foods ” i din dokumentmappe, taske eller rygsæk. Det er let at falde af sporet, når du ikke er forberedt. Hvis dit blodsukker falder, kan du nå frem til slik eller chips. I stedet skal du pakke en pose eller mandler eller ristede søde kartofler—og selvfølgelig en flaske vand.
Se også 12 måder at opleve frokost på.
spis mere probiotika
probiotika er varme lige nu, men ernæringsekspert Kate Geagan mener, at de lever op til hype. Fermenterede fødevarer med probiotika er fyldt med et væld af reelle ernæringsfordele. Disse fødevarer kan være lettere at fordøje; de er fyldt med gavnlige bakterier, der er gode for din tarm (hvor 70% af dit immunsystem befinder sig), og de kan også være en kilde til B-vitaminer og sunde bakterier. Ud over yoghurt, eksperimentere med en dukke af kimchi eller surkål på en veggieburger, prøv at bruge æblecidereddike i salatdressinger eller drikkevarer eller nyd hjemmelavet eller højkvalitets butikskøbt kombucha.
se også 3 nærende måltider med gærede grøntsager.
Lyt til din krop
vores residente diætister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, dækker dine brændende ernæringsspørgsmål i deres månedlige kolonne: spørg diætisterne. Deres”28-dages Real-Food Reboot” kursus lanceret i begyndelsen af 2019. Deltag i Vores Clean Eating Academy mailingliste for mere info her!
Se også 10 grunde til at spise rent.
prøv Saftpresning
juice pakke en vitamin og næringsstof punch, men store-købte versioner er ofte fyldt med sukker og konserveringsmidler. Prøv at lave din egen derhjemme eller forkæl dig med en friskpresset juice fra en juicebar et par gange om ugen.
Se også stemningsfremmende Juice.
forbud kassen. Spis Frisk.
Chef Heather Christo, forfatter af Pure Delicious: 200 lækre allergenfrie opskrifter anbefaler, at du udfordrer dig selv til kun at spise udefra i købmanden, hvor hele fødevarer–kød, fisk og grøntsager–er placeret.
se Ogsåfordelene ved at begrænse forarbejdede fødevarer.
hold junkfood ude af dit hus
det lyder måske indlysende, men hvis du bringer stærkt forarbejdet junk ind i dit hjem, vil du sandsynligvis spise det. Aleksej Kornblum af LexisCleanKitchen.com foreslår at du slippe af med fristelsen og ikke sætte din rene kost i fare.
Se også hvorfor Bingeing på fede fødevarer gør ondt i dit helbred.
Spis opmærksomt
undersøgelser har vist, at du spiser mindre, når du er opmærksom på, hvad der lægges i munden. Vores residente diætister, Erin Macdonald og Tiffani Bachus, Besvar dine brændende ernæringsspørgsmål i deres månedlige kolonne: spørg diætisterne. Deltag Tiffani og Erin for deres”28-dages Real-Food Reboot” kursus nu! Deltag i Vores Clean Eating Academy mailingliste for mere info her!
Se også 5 hemmeligheder for at vinde ved vægttab.
overvej at gå Meatless en eller to gange om ugen
Jorge Cruise, bestseller forfatter og berømthed fitness træner, anbefaler at spise en vegansk morgenmad hver morgen i sin nye bog Tiny and Full. At spise en plantebaseret diæt et par gange om ugen har en positiv indvirkning på både din talje og miljøet.
Se også fordelene ved at gå Meatless.
Visualiser ren spise succes
Ali Mafucci af Inspiralized.com har et tip til at gøre dine rene spisedrømme til virkelighed. Hun foreslår, at du ser tilbage på den foregående dag og identificerer noget, du kunne have gjort bedre for dit helbred–var det endnu en repræsentant for knebøj, drikker mere vand eller skærer ud den eftermiddagskage? Tag et øjeblik hver nat for at reflektere over den dag og vågne op næste morgen med vilje til at foretage en simpel ændring. I slutningen af ugen vil du være en sundere version af dig selv.
Se også mad med flad mave.
Eliminer Al sodavand. Selv Kost Sodavand.
diæt soda kan være kaloriefri, men den føder stadig din sukker drage. Drik vand i stedet! Deltag kok Nathan Lyon dette forår for hans nye kursus: Mastering bæredygtig fisk og skaldyr, fjerkræ & kød. Find ud af mere information her.
Se også tæller mousserende vand som dagligt vandindtag?
Kog dine korn på forhånd
forberedelse er lig med succes. Brug en time på søndag til at tilberede dine korn i ugen og opbevar dem i køleskabet for at skære ned på middagsforberedelsen.
Se også kog søndag for hele ugen i 6 nemme trin.
Undgå Overskydende Sukker. Lav dine egne saucer, dressinger og krydderier.
chef og Clean Eating bidragyder Candice Kumai mener, at madlavning mere derhjemme hjælper dig med at kontrollere, hvad du spiser. Så prøv i år at lave dine egne dressinger, saucer og krydderier. Det er ikke nær så svært, som du tror!
Se også 5 enkle salatdressinger.
Deltag I Vores Nye År Real-Food Genstart!
Deltag i en inspirerende 28-dages Real-Food genstart ledet af to registrerede diætister ernæringseksperter og mangeårige Clean Eating bidragydere Erin Macdonald, RDN og Tiffani Bachus, RDN, BCS.
i denne forfriskende 4-ugers, ren-spise boot camp, vi vil måltid plan og lave mad sammen, lære alt, hvad der er at vide om at opbygge en kost, der fungerer bedst til dine personlige behov, vi vil tage på ugentlige livsstil udfordringer, dele erfaringer, opdateringer og succeser og vigtigst af alt, vi vil holde hinanden ansvarlige og engagerede indtil udgangen. Denne reset-udfordring blev designet til fuldstændigt at transformere dit forhold til mad og påvirke livslang forandring ved at danne sundere vaner, der bedre vil tjene dig og dem omkring dig.
For mere info, og for at tilmelde dig nu, gå til cleaneating.com/realfoodreboot