máte při hraní videoher bolest v rukou nebo zápěstí? Možná je ten váš palný prst problémem a mohl by přispět k syndromu karpálního tunelu.
co je karpální tunel?
karpální tunel je úzký průchod poblíž přední (palmové) strany zápěstí, který obsahuje hlavní šlachy, které ohýbají prsty. Obsahuje také nervy, které se pohybují do ruky. Syndrom karpálního tunelu (CTS) je případ bolesti, necitlivosti a / nebo brnění, ke kterému dochází v důsledku sevření, stlačení nebo stlačení tohoto nervu. Nejčastěji tato podmínka vznikne v důsledku řady opakujících se pohybů prováděných po dlouhou dobu, jako je psaní na klávesnici nebo tlačítko-rmutování ovladače. To může způsobit zánět a otok šlach. Vzhledem k tomu, že prostor je v karpel tunelu omezen, vyvíjí to tlak na nervy.
jaké jsou běžné příznaky?
většinu času začnou příznaky CTS postupně, počínaje přerušovaným pocitem necitlivosti a brnění, který začíná v palcích, indexu a prostředních prstech. V průběhu času můžete také začít pociťovat nepohodlí v zápěstí a dlani nebo pocit podobný úrazu elektrickým proudem.
můžete také zjistit, že pocit brnění a necitlivosti postupuje po zbytek ruky a prstů. Je možné, že se pocit pohybuje od zápěstí až po paži, a může také nastat při držení volantu, kniha, nebo telefon.
navíc můžete zažít slabost v ruce spolu s neschopností udržet pevné uchopení předmětů. Je to hlavně kvůli bolesti, kterou tato aktivita způsobuje, a je to jen další výsledek necitlivosti a bolesti nervů a šlach v karpálním tunelu.
jak jsou připojeny videohry a CTS?
vzhledem k tomu, že videohry vyžadují soubor opakovaných pohybů v rukou, je možné vyvinout CTS jako výsledek, zejména při častém hraní a po dlouhou dobu. Ve skutečnosti, mezi nejčastější zranění korelovaná s videohrami, je syndrom karpálního tunelu na vrcholu seznamu. Zatímco PC, konzole, a mobilní hráči mohou zaznamenat mírně odlišné příznaky CTS, konečná příčina je stejná – opakující se pohyb.
existují metody prevence?
navzdory této korelaci je důležité si uvědomit, že videohry nejsou vždy přímou příčinou CTS, a proto by se s nimi mělo zacházet jako s jakýmkoli jiným případem: s mírou. Při jednání s karpálního tunelu, existují kroky, které mohou být přijata, aby pomohla snížit příznaky a výskyty vzplanutí. A co je nejdůležitější, musíte si udělat přestávky a dát tělu čas na odpočinek. Kromě toho se ujistěte, že:
- Proveďte základní protahovací a posilovací cvičení rukou. Náš předchozí blog týkající se CTS pro umělce má několik demonstrací.
- Vyhněte se příliš chladným pracovním podmínkám a udržujte ruce/zápěstí/předloktí v teple. V případě potřeby použijte rukavice nebo zapněte ohřívač.
- udržujte dobrý tvar zápěstí a držení těla, abyste se vyhnuli namáhání. Pokud hrajete na počítači, zápěstí by se neměla ohýbat pod nepříjemným úhlem a vaše ruce by měly být schopny odpočívat rovně a pohodlně. Pokud hrajete pomocí konzoly, ujistěte se, že vaše rukojeť na ovladači je pevná, ale uvolněná, a ujistěte se, že držíte ovladač správně, podle pokynů v uživatelské příručce konzoly.
- Vylepšete ergonomii vašeho pracovního prostředí. Kupte si polštář na zápěstí pro klávesnici nebo zkuste použít myš / ovladač vhodnější pro přirozený pohyb vašich rukou. Pro hráče konzoly může být těžší najít herní periferie, které jsou kompatibilní a schválené pro použití s vaším zařízením, takže může být důležitější vybrat konzoli, jejíž standardní ovladač se ve vašich rukou cítí nejpohodlnější a nejintuitivnější. Vaše ruce vám poděkují později.
kdy mám vyhledat léčbu syndromu karpálního tunelu?
měli byste vyhledat léčbu CTS, jakmile se objeví jakékoli příznaky. Pokud zjistíte, že máte potíže s prováděním svých každodenních činností nebo bolestí v ruce nebo zápěstí, okamžitě si prosím domluvte schůzku se svým lékařem primární péče. Získání profesionálního ošetření vám usnadní navigaci v CTS a podpoří vaši schopnost vrátit se na pravidelnou úroveň aktivity.