více nedávné studie ukázaly, že existují dva hlavní faktory v naší stravě může akné horší a způsobit breakouts. Co jsou zač? 1: mléčné výrobky (zejména kravské mléko) a 2: potraviny s vysokým glykemickým obsahem. Podle studií tyto potraviny stimulují zvýšení růstových faktorů a hormonů, které zvyšují velikost a aktivitu mazových žláz, kde se tvoří pupínky.
zmatená o tom, co přesně jsou potraviny s vysokým glykemickým obsahem? Vysvětlíme dále. Potraviny s vysokým glykemickým obsahem jsou uhlohydráty (AKA sacharidy), které se snadno vstřebávají v našem střevě a rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi, což vytváří následný nárůst hladin inzulínu. Náhlé zvýšení hladiny inzulínu stimuluje hormony spojené s akné.
různé potraviny jsou klasifikovány s tím, co se běžně označuje jako GI (glykemický index nebo „skóre“). Potraviny vyšší ve spektru (skóre nad 70) zahrnují sladké snídaňové cereálie, bílý chléb, bílé brambory, koláče a sušenky. Tady je dobrá zpráva, ne všechny sacharidy jsou si rovny! Příklady sacharidů s nízkým GI (skóre méně než 50) zahrnují ovesné vločky, hnědou rýži, fazole, některá celá zrna a sladké brambory (yum). Víme, že se může zdát skličující pokusit se vyhnout vysoce glykemickým potravinám, ale existuje několik jednoduchých swapů, které můžete udělat, abyste si užili sacharidy a zároveň udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a akné na uzdě.
zde jsou některé zdravější náhrady za potraviny s vysokým glykemickým obsahem, které vaše pokožka bude milovat.
- sodovky: místo toho, abyste dosáhli své oblíbené sody (dokonce i dietní sodovky!), zkuste vodu nebo sodovku.
- čipy: Pokud máte rádi čipy, zkuste je vyměnit za obyčejný popcorn!
- sladkosti: chuť na sladké sušenky nebo kousek dortu? Některé čerstvé ovoce, nesolené ořechy nebo malé množství sušeného ovoce mohou zasáhnout místo.
- rýže: vyměňte misku bílé rýže za celou hnědou rýži basmati.
- chléb: většina chleba se řadí na GI super vysoko, ale „zrnitější“, tím lépe. Pokuste se však tuto skupinu potravin zcela omezit.
- obiloviny: Úplně se zbavte obilovin a místo toho jděte na srdečnější alternativu, jako je oves nebo přírodní müsli-může to trvat nějakou úpravu —ale vaše pokožka vám za to děkuje!
- mléko: pokud jste zvyklí dávat kravské mléko do obilovin nebo kávy, zkuste alternativu mléka bez mléka, jako je mandlové mléko nebo kokosové mléko (ale pozor na skryté cukry!)
kromě sacharidů:
některé potraviny mají dokonce nulový index GI, protože pouze sacharidy mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi. Protein jako libové hovězí maso, kuře bez kůže, ryby a vejce spadají do této kategorie. Tyto proteiny jsou důležitou součástí zdravé dospívající stravy a jsou zásadní pro normální vývoj mladého těla. Absorpce železa a zinku z červeného masa je lepší než z rostlinných potravin. Vitamin B12, který lze nalézt pouze v červeném masu, kuřecím masu, rybách a vejcích (a v rostlinách neexistuje), je také nezbytný pro správný vývoj nervového systému. Dobrá dospívající anti-akné dieta by měla dostat 25% své kalorické hodnoty z těchto bílkovin. Co ještě Vaše pleť úplně miluje? Listová zelenina jako špenát — brokolice a kapusta-jsou plné vitamínů a protizánětlivých antioxidantů.
Chcete-li najít správné léčby akné pro vaši jedinečnou pleť, proveďte bezplatné hodnocení pleti kliknutím zde.