výhody CLA a Top 20 cla Foods

je to už několik let a z dobrého důvodu. Tato mastná kyselina známá jako CLA (konjugovaná kyselina linolová) může být odpovědí, pokud se stále snažíte tyto nežádoucí libry upustit nebo hledat další přínosy pro zdraví.

co je CLA?

CLA je přirozeně se vyskytující typ omega-6 mastných kyselin, který je technicky trans-tuk, ale velmi odlišný od průmyslových trans-tuků, které jsou špatné pro vaše zdraví. CLA nemůže být produkována lidským tělem, ale Nachází se v mnoha živočišných produktech, jako jsou vejce, mléko, hovězí maso, koza a ovce a to, co tato zvířata jedí, určuje množství CLA nalezené v jejich mase. Například u krav krmených trávou je až o 500% vyšší než u krav krmených obilím.

CLA a ztráta hmotnosti

CLA nesnižuje celkovou tělesnou hmotnost, ale zdá se, že snižuje teplotu tání pro spalování tuků, zatímco blokuje tukové buňky v růstu tím, že ovlivňuje enzymy, které ovlivňují způsob zpracování tuku v těle. Snižuje také tělesný tuk zvýšením bazálních metabolických rychlostí a pomáhá tělu účinněji přeměňovat tuk na energii.

Sečteno a podtrženo-CLA může snížit tělesný tuk zejména u lidí, kteří jsou obézní. To může pomoci lidem cítit plnější po jídle. Nezdá se však, že by snižoval váhu nebo BMI člověka. Zatímco nové důkazy jsou stále ve zprávách, nejlepší možností, jak skutečně zhubnout, je změnit stravu a životní styl a cvičení.

přínosy CLA

kromě toho, že je dobré pro hubnutí, bylo ve studiích prokázáno, že CLA je důležitá pro mnoho dalších zdravotních stavů, včetně:

1. Snižuje kardiovaskulární onemocnění

CLA má anti-aterosklerotické vlastnosti a může zlepšit profily lipidů v krvi snížením celkového cholesterolu, triglyceridů a špatných hladin LDL cholesterolu a HDL cholesterolu. Protože však CLA může v těle snížit oba typy cholesterolu (dobré i špatné), nejedná se o standardní léčbu.

2. Protirakovinné účinky

CLA má antioxidační vlastnosti, které mohou mít protirakovinné účinky a také snižují šíření rakoviny.

studie ukázaly, že ženy, které dostávají hodně CLA z jejich stravy nebo doplňků, mají nižší riziko kolorektálního karcinomu; mohou mít také nižší riziko rakoviny prsu.

studie také naznačují, že laktace a kojení mohou matce a dítěti poskytnout ochranu před rakovinou prsu později v životě. Na podporu těchto tvrzení je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Zlepšuje zdraví kostí

CLA může zlepšit hustotu kostí a zvyšuje absorpci vápníku, což z něj činí vysoce účinnou přírodní léčbu osteoporózy pro muže i ženy.

4. Zlepšuje imunitní a zánětlivou odpověď

některé z příznivých účinků CLA na imunitní a zánětlivé odpovědi zahrnují:

• snižuje zánět tlustého střeva
• snižuje tvorbu cytokinů indukovaných antigenem
• snižuje imunitní odpovědi alergického typu
• moduluje produkci cytokinů, prostaglandinů a leukotrienů

5. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

CLA může zlepšit účinek inzulínu a zvýšit metabolismus glukózy u lidí s diabetem 2. typu. Vzhledem k jeho účinku na snížení inzulínu by lidé, kteří užívají velké množství suplementace CLA, měli pravidelně sledovat hladinu inzulínu a informovat svého primárního lékaře o všech doplňcích, které užívají, aby se zabránilo možným vedlejším účinkům nebo lékovým interakcím s léky.

můžete získat CLA přirozeně z potravin?

jistě, stačí si koupit doplňky obsahující CLA, ale konjugovaná kyselina linolová se nachází v běžných potravinách, nikoli exotických a drahých superpotravinách.

zde je 20 potravin s vysokým obsahem CLA, které najdete ve svém obchodě s potravinami a kolik CLA obsahují na porci:

1	hovězí maso krmené trávou		4 unce		433 mg
2	plnotučný sýr čedar z krávy krmené trávou		1 unce		180 – 270 mg
3	plnotučné mléko z krávy krmené trávou		8 unce		160 – 240 mg
4	jehněčí		4 unce		148 mg
5	mleté hovězí maso, standardní		4 unce		71 mg
6	máslo, solené		1 lžíce		54 mg
7	plnotučné mléko ze standardních mléčných výrobků		8 unce		44 mg
8	podmáslí ze standardních mléčných výrobků		8 unce		44 mg
9	tavený sýrový výrobek		1 unce		43 mg
10	telecí		4 unce		40 mg
11	sýr čedar ze standardních mléčných výrobků		1 unce		39 mg
12	zmrzlina		1/2 pohár		26 mg
13	obyčejný jogurt, standardní forma		6 unce		26 mg
14	pozemní Turecko		4 unce		23 mg
15	tvaroh		4 unce		22 mg
16	2% mléko, standardní mléčné výrobky		8 unce		20 mg
17	nízkotučný jogurt, standardní forma		6 unce		12 mg
18	zakysaná smetana		1 lžíce		11 mg
19	kuře		4 unce		8 mg
20	vepřové maso		4 unce		6 mg

jak vidíte, CLA je v mnoha živočišných produktech, jako je máslo, mléko, hovězí maso a jiné maso. Hovězí maso krmené trávou může mít vyšší hladinu CLA než hovězí maso krmené obilím. Zvířata potřebují ve své stravě skutečnou trávu a zeleninu, aby vytvořila CLA, takže je důležité jít na zdroje krmené trávou.

CLA se také nachází ve slunečnicovém a světlicovém oleji. Vaření jídla může zvýšit hladinu CLA.

strava bohatá na nasycené tuky nemusí být součástí vaší standardní stravy, zejména pokud jíte primárně rostlinné nebo veganské. To také znamená, že bude obtížné výrazně zvýšit příjem CLA při zachování vyvážené stravy, aby bylo možné získat doporučenou prospěšnou dávku denně, doplnění může být nejlepším způsobem, jak jít.

doplňky CLA

doplňky CLA prošly v posledních 25 letech více než 600 studiemi a tyto studie objevily 4 způsoby, jak CLA může pomoci v boji proti obezitě:

• snižte ukládání tuku po jídle
• Zvyšte spalování tuků nebo metabolismus
• Zvyšte rychlost tuk se rozkládá v tukových buňkách
• snižte počet tukových buněk v našem těle

jsou všechny doplňky CLA stejné?

opravdu ne. Každá značka má obvykle různá množství aktivní CLA a většina studií dospěla k závěru, že je třeba užívat 3, 4 gramů CLA (3 400 mg) denně, abyste získali její výhody. Vzhledem k tomu, že různé vzorce obsahují procento jiných olejů jako přísad, musíte vypočítat, kolik každý doplněk přináší, abyste se ujistili, že dostáváte plné 3.4 gramů. Pokud tobolka obsahuje 75 procent CLA a je to 1 000 mg, dostáváte 750 mg CLA a potřebujete pět denně, abyste dosáhli doporučených 3, 4 gramů.

nejlepší doplněk CLA

doporučuji tento produkt CLA od Designs For Health konkrétně proto, že si mohu být jisti, že moji pacienti dostávají standardizovanou 80% konjugovanou kyselinu linolovou (CLA) na porci, takže potřebujete méně, abyste dosáhli navrhovaných 3.4 gramů pro většinu výhod. Obsahuje přirozeně se vyskytující mastnou kyselinu, která se ukázala jako užitečná při podpoře správného spalování tuků a udržování svalové tkáně. Ve skutečnosti existuje více než 20 různých forem CLA, ale nejdůležitější formy jsou v tomto dodatku. Nazývají se izomery cis-9, trans-11 a trans-10, CIS-12.

je CLA bezpečná?

užívání CLA je obecně bezpečné, někdy však může způsobit některé nežádoucí účinky, takže další důvod, proč si být jisti kvalitou a dávkováním, které užíváte. Některé reakce mohou zahrnovat:

• nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost, nevolnost, průjem a únava.
• doplňky stravy mohou ovlivnit, jak vaše tělo absorbuje cukr nebo zhoršuje inzulínovou rezistenci u lidí s diabetem nebo metabolickým syndromem.
• nedoporučuje se u lidí se špatnou funkcí jater nebo onemocněním jater, jako je „mastná játra“.“
• CLA snižuje špatný LDL cholesterol, ale může také snížit HDL (dobrý cholesterol), takže zkontrolujte své hladiny.
• nedoporučuje se pro děti nebo ženy, které jsou těhotné nebo kojící, protože není dostatek důkazů o jeho dlouhodobém užívání.

jak dlouho trvá CLA pracovat?

doplňky CLA nejsou zázračné pilulky. Obvykle trvá několik týdnů, než se projeví účinky na hubnutí, a musíte zvážit tyto čtyři faktory, abyste se ujistili, že optimalizujete jeho použití:

1) Výběr správného produktu CLA

• v produktu by mělo být považováno za dobrou volbu alespoň 80 procent CLA.
• produkt, který chcete koupit, nesmí mít žádné alergeny.
• Vyrobeno z non-GMO složek.

2) dietní faktory ke zlepšení účinnosti CLA

• omezte škroby a cukr
• Jezte více bílkovin a tuků
• a samozřejmě čím více zeleniny, tím lépe

3) cvičení více

CLA nebo jiné doplňky na hubnutí na trhu vám nemohou pomoci, pokud nezměníte stravu a dostatečně nepohybujete tělem. V ideálním případě byste měli:

• strávit alespoň 2 ½ -3 hodin týdně dělat nějakou formu středně intenzivní kardio, s konzistencí, pro nejlepší výsledek. To znamená pravidelně dělat zdravé věci, jako je chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání.
• místo toho, aby výtahy, co s použitím po schodech? Nebo zaparkujte auto pár bloků od cíle a projděte se? Nebo po dlouhých hodinách sezení před počítačem, proč ne stát a natáhnout se jen na pár minut?

4) dávkování a frekvence suplementace cla

Chcete-li získat plný potenciál CLA, musíte užívat správné množství, často a být trpěliví. Doporučená dávka je 3 až 5 gramů denně pro dosažení nejlepšího výsledku a frekvence je každý den, přičemž dávku rozdělíte na tři jídla.

podívejte se na nejlepší a nejnovější články o zdraví a wellness.

přihlaste se k odběru mého bezplatného zpravodaje.

Bonus: Stáhněte si můj průvodce „12-klíčové tipy pro zdravé trávení“

kontaktujte mě ještě dnes a společně pojďme prozkoumat, jak vám CLA může pomoci získat zdravější a dokonce zhubnout a jak bych mohl dále podporovat vaše úsilí svými personalizovanými programy.