Vánoce mohou být velmi stresující období roku. Pro mnohé je období Vánočních svátků množstvím složitých sociálních interakcí s rodinou nebo příbuznými, z nichž některé možná raději nevidíte.
mohlo by existovat očekávání, nebo alespoň vnímaná očekávání, vytvořit „nádherné Vánoce“ s dárky a možná nejdůležitějším jídlem roku.
někteří lidé hodnotí Vánoce jako stresující než rozvod nebo vykradení. Nechceme přidat ke stresu a záměrně jsme se vyhnuli uvedení obrázků holly, robins, sněhuláci nebo cokoli jiného vánočního na této stránce!
stránka však poskytuje několik tipů a rad, aby vaše Vánoce byly co nejvíce bez stresu. Nedovolte, aby vás sváteční sezóna dostala dolů: postupujte podle tipů a rad, které najdete zde, relaxujte a užívejte si.
Plánujte dopředu
začněte vytvářet seznam věcí, které musíte udělat na Vánoce brzy: například nakupování, jídlo a dárky, dekorace, plány sezení nebo cestovní opatření. Udělejte seznam co nejpodrobnější, uveďte telefonní čísla nebo e-mailové adresy lidí, abyste je zjednodušili.
pokud je již příliš pozdě, přidejte si tuto stránku do záložek připravenou na příští rok a v polovině listopadu si ji připomeňte.
zkuste upřednostnit položky ve vašem seznamu: lze je provést nyní a jsou nezbytné? Nepřeceňujte, kolik můžete dosáhnout na Štědrý den a Štědrý den. Mnoho receptů lze alespoň částečně připravit předem a zmrazit, čímž se sníží úkoly v bezprostředním období před Štědrým dnem.
delegujte odpovědnost za určité úkoly na ostatní členy rodiny, protože tím se sníží vaše pracovní zatížení. Udržujte svůj seznam pro příští rok; bude třeba vyladění a aktualizaci, ale dá vám připomenutí druhů věcí, které je třeba myslet.
podívejte se na naše stránky: dovednosti v oblasti řízení času a delegování pro více nápadů, jak se zorganizovat a upřednostnit své úkoly a čas.
nakupujte Online
ačkoli nakupování na místě má mnoho výhod, nakupování na ulici těsně před Vánoci může být obzvláště stresující, často chladné a mokré (ve Velké Británii stejně) a se stovkami dalších stresovaných lidí, kteří se snaží najít „dokonalý“ dárek.
nakupujte online z pohodlí svého domova, protože nejen ušetříte čas a budete méně stresovaní, ale pravděpodobně také ušetříte peníze. Vždy se ujistěte, že kupujete od renomovaných online prodejců a zkontrolujte, zda mohou doručit před velkým dnem.
pokud jste to ještě nezkusili, můžete také nakupovat jídlo online a nechat si jej doručit přímo k vašim dveřím. Nezapomeňte si zarezervovat svůj doručovací slot brzy, protože hlavní dodací sloty mohou být rezervovány brzy.
vánoční přání
začněte psát své vánoční přání také brzy!
mnoho lidí přijímá a odesílá spoustu karet v době Vánoc, takže začněte v polovině listopadu, pokud je to možné, a napište několik karet a obálek každý den, abyste je udrželi na jedné straně před odesláním nebo doručením.
vědět, kdy přestat
rozhodněte se, kdy přestanete s vánočními přípravami a začnete relaxovat a užívat si dovolenou. Pracujte a snažte se držet tohoto cíle, i když je pozdě odpoledne na Štědrý den. Pamatujte, že Vánoce jsou také Vaší dovolenou.
Štědrý den a dále
Zachovejte klid
Zahrajte si relaxační hudbu, možná sezónní koledy a vypalte vonné svíčky, kadidlo nebo aromaterapeutický olej. Dopřejte si relaxační horkou koupel a odpočiňte si.
naše stránky: Relaxační techniky včetně aromaterapie pro radu, jak relaxovat.
uspořádání sedadel
pokud přijde na večeři někdo, kdo se vám nelíbí, vyhněte se sezení naproti nim a místo toho je posaďte na jednu stranu a naproti někomu, s kým se lépe vyrovnají. Pozvěte několik rozumnějších lidí, protože to pomůže zředit jakýkoli stres způsobený příbuznými. Je to případ čím více, tím lépe!
Turecko
pokud plánujete vaření ptáka, pak jsou krocan nebo bažant dobrou volbou. Oba obsahují tryptofan, který naše těla používají k výrobě serotoninu, silné chemické látky uklidňující mozek.
máte kávu bez kofeinu
když je vaše tělo ve stresu, produkuje kortizol, který vás připravuje na situace „boje nebo útěku“. Kofein také; viz náš článek: stres, výživa a strava pro více informací.
nabídnout všem bezkofeinová káva a čaj, nebo bylinné čaje alternativy, protože to pomůže udržet úroveň stresu dolů a má bonus, že lidé mohou usnout po večeři!
cvičte dýchání
když jsme ve stresu, zvyšuje se nám srdeční tep a naše dýchání je mělké, je to všechno součástí bojové nebo letové reakce. Pracujte na zvrácení tohoto procesu a věnujte čas hlubokému dýchání.
zhluboka se nadechněte nosem, podržte jej 15 nebo 20 sekund a poté pomalu vydechněte ústy, opakujte několik minut, abyste okamžitě pomohli snížit stresující pocity.
více informací naleznete na našich stránkách o relaxačních technikách a zvládání stresu.
mějte plán „velkého útěku“!
je dobré mít nějaké předem naplánované výmluvy, aby unikly z řízení, pokud budou příliš stresující.
buďte nápadití a používejte věci, jako je opuštění místnosti, k telefonování s přítelem nebo snad ke kontrole souseda. Jen tím, že naplánoval pár únikových cest budete pravděpodobně cítit méně zdůraznil tak jako tak, ale ve skutečnosti opuštění situace, a to i po dobu 10 minut, pomůže vyčistit svou mysl a uvolnit vás.
Sleep Well
nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit podrážděni a náchylnější k pocitu stresu.
Vánoce často znamenají pozdní noci a časná rána, zejména pokud se jedná o děti, takže může být snížena vaše normální spánková rutina. Na severní polokouli jsou dny krátké a s méně přirozeným světlem produkujeme více melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat naše tělesné hodiny a cyklus spánku a bdění. Pokud nemůžeme spát, více melatoninu znamená, že se s větší pravděpodobností cítíme unavení, mrzutí stresovaní
jíst hodně bohatých potravin a pití alkoholu může také narušit váš spánek, nemluvě o Santa, který sestupuje komínem uprostřed noci!
naše stránka Jak spát obsahuje spoustu dalších informací, které vám pomohou zlepšit hygienu spánku a získat lepší noční spánek.
Udělejte si čas na cvičení
Vánoce jsou pro mnohé časem nadměrného jídla a pití a cvičení lze snadno přehlédnout. Diety a členství v tělocvičně jsou obzvláště populární v lednu! Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres, protože spaluje hormony, jako je kortizol a adrenalin, a pomáhá produkovat endorfiny zvyšující náladu. Zkuste jít na procházku po večeři, protože čerstvý vzduch a cvičení zvednou vaši náladu a budete se cítit lépe.
podívejte se na naši stránku: význam cvičení pro více informací.
Vyhněte se nadměrnému alkoholu
většina článků o stresu vám řekne, abyste se alkoholu úplně vyhnuli, ale buďme realističtí, jsou Vánoce! Vyhněte se však nadměrnému alkoholu, protože dehydratuje vaše tělo a způsobuje, že vaše játra pracují přesčas na jeho zpracování, alkohol může také bránit kvalitnímu spánku.
pijte tolik vody nebo šťávy jako alkohol, protože vám to pomůže zůstat hydratované, cítit se lépe, a proto se lépe vyrovnávat se stresovými situacemi. Budete také cítit lépe na Boxing Day.
Bavte Se!
pamatujte, že jsou to i vaše Vánoce, takže se snažte relaxovat a bavit se, smát se a být veselý. Pokud zjistíte, že ostatní kolem vás obtížné pak se snaží povznést nad situaci. Pokud věci nejdou podle plánu, zkuste se příliš bát, místo toho se o nich smát a udělat z nich zábavné vzpomínky,o kterých můžete mluvit během příštích Vánoc. „Pamatujte si, že maminka zapálila klíčky!“.
užijte si skvělou vánoční přestávku bez stresu!