The 5 Fáze překonání rozptýlení mobilního telefonu

„Dobré ráno, Pane. Je 7 hodin ráno, počasí bude dnes chladné s možností lehkých přeháňek.“Od tohoto budíčku až po práci, vaření, pití šálku kofeinu-elixíru a cvičení, zahrnuje vás některá z těchto aktivit bez mobilního telefonu?

pouhé zařízení pohodlí se hladce transformovalo, aby se stalo hlavním vniknutím. S rozptýlením mobilních telefonů na uzdě, zvýšená závislost na obrazovkách byla pro váš život alarmující fází, možná víc, než si připouštíte. Nebylo by přehnané, kdybychom dokonce uvedli, že se to stalo úplnou závislostí.

vzhledem k této závislosti budeme šlapat opatrně. Náš přístup k jeho řešení bude sladěn s 5 fázemi léčby závislosti.

začněme s touto podpůrnou skupinovou terapií, můžeme?

Fáze 1. Pre-kontemplace

je to všechno o popření-popření, že nemůžete přesunout obrazovku od očí, popření, že můžete mít Nomofobii nebo fobii „bez mobilního telefonu“. Tomu naprosto rozumíme. Ale v této fázi je to všechno o tom, abyste si uvědomili, jak silná je závislost (možná silnější než 928mg kofeinu Biohazard)!

i když jste možná již poškození internalizovali, nabízíme vám pomoc s vaší závislostí. Poskytovali bychom vám holistickou představu o důsledné pandemii zvané mobilní rozptýlení a vedli bychom vás hacky k řešení závislosti.

to znamená, že je čas se ponořit do detailů!

fáze 2: rozjímání-pohled na rozptýlení mobilního telefonu

rozhlédněte se kolem sebe. Kromě masek N-95 a zběsilého používání dezinfekčních prostředků, co vidíte společného? „Výrazy promítané na obrazovce držené před očima.“

pravděpodobně bude bezpečné říci, že smartphony se staly docela společníkem, natolik, že skutečný společník je pro virtuální často ignorován. Na základě tohoto tématu jste museli narazit na mnoho memů.

navíc děsivé statistiky o závislosti na vašem mobilním telefonu nejsou přesně jemné na masakru, který se toto rozptýlení stalo.

zde je, aby vám nějaký pohled s čísly:

• průměrní uživatelé mobilních telefonů kliknou, klepnou a přejedou své mobilní telefony 2,617 krát denně.
• Celosvětoví uživatelé telefonů překročili hranici 3 miliard a předpokládá se, že v nadcházejících letech budou mít exponenciální růst o několik set milionů.
• 61.20% světové populace vlastní smartphony od září 2020.

zatímco poslední dvě statistiky dokazují rostoucí závislost na telefonech, první číslo svědčí o syndromu twiddling-thumb po závislosti.

vzhledem k vašim rozšířeným očím nad čísly můžeme bezpečně předpokládat, že jste se přesunuli do fáze 2: rozjímání. Tato fáze vám umožní vidět změnu, kterou musíte podstoupit, abyste zajistili zdravější životní styl Bez obrazovky.

i když uznáváme zásadní roli, kterou obrazovky hrají pro některé činnosti, věříme, že některé z těchto zakázek můžete snadno odstranit, zkrácení času spotřebovaného na minimum.

Přemýšlejte o fyziologickém, psychologickém a sociologickém dopadu. S tolik v sázce a rozptýlení porušuje všechny věkové kategorie, je čas začít s některými hacky rozbít tento mobilní telefon rozptýlení.

fáze 3 & Fáze 4: Jak rozbít rozptýlení

zde nebudeme zřejmé. Neřekneme vám o:

• snížené rozpětí pozornosti,
• potenciální osamělost,
• zmírňující zdraví očí atd.

to je něco, co rodiče po celém světě vyvěsili na transparenty. Jako výsledek, tyto skutečnosti jsou s velkou pravděpodobností považovány za “ kázání.“

na druhou stranu máme větší obavy—vaše mobilní telefony s největší pravděpodobností hlodají váš čas a tím i váš tvůrčí potenciál. To je něco, co by nikdy nemělo být ohroženo. Je tedy na čase, abyste sledovali hacky od profesionálů, u kterých se ukázalo, že jsou účinné ve všech věkových kategoriích.

zde mi dovolte odpálit život měnící, obrazovky rozbíjející hacky, které představují jako fáze 3 Příprava a fáze 4 akce vyléčit svou závislost:

Lean na aplikaci sledovat své každodenní používání mobilních telefonů

bylo by bezpečné říci, že máte nějaké malé „Zloději času“ číhající ve vašich mobilních telefonech, křupavý a žvýkat pryč své drahocenné hodiny. Pro hacky začneme s nejvhodnějším-instalací aplikací pro sledování využití telefonu.

zde je seznam těch nejlepších pro platformy Android i iOS v roce 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Phone Addiction Tracker a Controller
• Stay Focused – App Block (Control Phone Addiction)
• Social Fever App Usage Tracker
• Phoneusage Tracker

s některou z těchto aplikací hraje „osobní trenér“ nebo rozhodčí, vaše hodiny strávené na platformách sociálních médií a telefonu, jako celku, jsou vystopováni. Při kontrole hodin poprvé, pozor: čísla nemusí být pro slabé srdce!

znovu se přihlaste ke svým koníčkům

cena, kterou zaplatíte za rozptýlení mobilního telefonu, je vaše rostoucí vzdálenost od vašich koníčků. Zatímco zabíjíte čas svými závazky souvisejícími s obrazovkou, ztratíte kořeny svých koníčků.

ujistěte se tedy, že provedete následující kroky:

1. uveďte své koníčky.
2. dejte ji na čelo postele nebo lepící poznámky.
3. začněte pomalu na své koníčky.
4. nastavte realistické cíle a vydělte čas strávený na telefonech a vašem koníčku.

jakmile znovu oživíte svou starou, středoškolskou lásku lásky, příloha s obrazovkou nakonec uschne.

vezměte slib ticha z platforem sociálních médií

kdy jste naposledy jedli, aniž byste klikli, nebo jste šli se svými přáteli bez hashtagování obrázku na Instagram? Jak často se budete chichotat při rolování dolů Facebook kanály nebo jít ‚aww‘ na roztomilé koťátko a doggo videa?

hádáme, hodně!

čísla potvrzují náš názor. Podle Světového ekonomického fóra, Millennials strávil přibližně 2 hodin 38 minut a Gen Z 2 hodin 55 minut denně na platformách sociálních médií.

navíc, pokud jste si mysleli, že Covid-19 změnil pouze elektronický obchod, mýlíte se. Nedávný pandemický stav a jeho uzamčení a sociální distancování vás bohužel přiblížily k obrazovkám.

krajina vypadá asi takto:

tak, zde je nejnáročnější hack all-go jaderné na svých sociálních médií aplikací. Než se na nás po poslechu vydáte, vyslechněte nás!

potenciální dopad platforem sociálních médií přesahuje pouhý čas strávený na něm. Máte tendenci se více zajímat o životy druhých a nakonec to porovnáte s vašimi. A to, naši „přátelé, Římané, a krajané,“ má nespočet protivenství.

nezapomeňte, že i když odstraníte aplikace, stále máte své účty. Také, pokud mazání se zdá příliš mnoho úzkosti spoušť, sledovat s časem stráveným (pomocí aplikací na Hack 101) a dát realistický limit na to.

Pořiďte si tichý / Nerušit režim pracuje příležitostně

pro tento hack, uznat nejprve skutečnost, že introspekce nebo“ já “ čas je nesrovnatelný. Rozmanité vyzváněcí tóny a melodie vycházející z vašeho mobilního telefonu jsou návnady, které budou čerpat hodiny z vašeho života.

zatímco během jídla nebo pracovních schůzek je telefon tichý, dělat to samé jindy znamená, že se jen upřednostňujete. To vám pomůže vrátit se ke svým starým zvykům a držet se dál od technologických labyrintů.

nastavte realistický seznam úkolů pro den bez jakéhokoli zapojení obrazovky

jak často se chováme za skvělý výkon v práci? Možná pizzu nebo misku zmrzliny? Proč neuděláte totéž pro rozptýlení vašeho mobilního telefonu?

co musíte udělat, je:

1. Posaďte se s denním seznamem kbelíků, než v noci spíte.
2. ujistěte se, že seznam činností zahrnuje minimální čas na obrazovce.
3. proveďte uvedené úlohy a poté se Odměňte nějakým posouváním sociálních médií.

takže máme dohodu? Začněte, ASAP!

Kam Zmizely Vaše Knihy/Časopisy?

zeptejte se a vaše poslední generace vám řekne přitažlivost hmatatelných knih-klid, který se podílí na obracení stránek, zatímco vaše dlaň objímá šálek teplého kofeinu.

s Kindles, iPady a tablety je toto kouzlo dávno ztraceno. Nicméně, pro ty, kteří hledají a odhodlaní vykopat se od tohoto rozptýlení, doporučujeme vyzkoušet toto opětovné připojení. Čtení, ne na obrazovkách, ale s fyzickými a hmatatelnými knihami vám pomůže cítit se uzemněný a oživit další koníček, který bude zodpovědný za váš osobní růst.

takže oprašte pavučiny z vaší knihovny a získejte svou mysl svou fantazií!

Go Serial Killer na vaše oznámení

Nechápejte nás špatně! Nežádáme vás, abyste na svých oznámeních šli všichni „Ted Bundy“, ale také, můžete to udělat, prosím? Vyslechněte nás, než úplně vyšilujete.

všechny vaše záludné aplikace často rozdávají drobné výzvy prostřednictvím oznámení a připomínají vám jejich existenci.

zatímco oznámení je oceňováno příležitostně, může překonat značné rozptýlení, pokud telefon zhasne každých 5 minut.

nejlepší cesta ven? Vypněte oznámení, i když na několik hodin. Poté budete mít sílu, abyste se nemuseli rozptylovat od své současné činnosti, a užijte si skenování prostřednictvím oznámení ve vašem preferovaném čase.

získejte obrazovku odlesky hodinu před spánkem

jaká je nejlepší výmluva, kterou jste si oblékli pro udržení mobilního telefonu na nočním stolku?

Nech mě hádat. Alarm?

ukončete frontu omluvy, váš budík může dobře sloužit účelu! Navíc nebudete mít „pohodlný přístup“ k obrazovce těsně před spaním.

zdá se to drsné? Postupujte a zažijete náhlé a značné zlepšení ve svém denním rozvrhu. Bez telefonu v dosahu paže z postele také nezačnete svůj den posouváním kanálů sociálních médií.

přejděte na černobílý režim

OLED nebo organická světelná dioda je nejnovější volání technologie zobrazení v mobilních telefonech. Díky slibům lepších černých motivů a neuvěřitelným zobrazením pixelů je barevný kontrast na tomto displeji příliš atraktivní.

je to však toto barevné kódování, které vás na mobilní telefony načte a připojí na delší dobu. Pro ty, kteří se chtějí zbavit rozptýlení vašeho mobilního telefonu, nejlepší cestou vpřed je volba stupňů šedi. Díky tomu je obrazovka mnohem méně žádoucí podívat se.

jak nedávné, více telefonů přichází s „režimem před spaním“, který vypíná telefon do režimu šedi. S barvou vyčerpanou z telefonu se platformy sociálních médií stanou okamžitě neatraktivní. V případě, že hledáte odkaz, pomyslete na skládku paměti v Pixarově naruby.

buďte připraveni na abstinenční příznaky

stejně jako každá závislost, působící na rozptýlení mobilního telefonu také přináší abstinenční příznaky (přečtěte si Nomofobii nebo fobii „bez mobilního telefonu“). Při plánování nechat telefon doma se může zdát odvážný krok, agitace,rozptýlení, zdůraznění, a rozčilení jsou jisté důsledky.

vzhledem k tomu, že mobilní telefony se staly zástupcem konektivity, je od nich obrovský stres. Vědci se také vzdálili a řekli, že kompulzivní chování mobilních telefonů je výsledkem Pavlovského kondicionačního systému.

melodie oznámení mobilního telefonu nějak vysílá signál, že některé skvělé zprávy jsou na cestě, a jste nuceni zkontrolovat telefon, vzhledem k tomu, že oznámení splňuje vaše očekávání vedoucí k uvolnění dopaminu do vašeho systému. S tímto uvolněním dopaminu kolem, vaše úzkost se určitě nakopne. Tak, připravte se na to!

Pro Hack: Přijměte své chytré reproduktory

víte, že šedá Hezká technologie vás pozdraví s aktualizací počasí? Váš Alexa / Siri / Cortana / Google ve hře prostřednictvím inteligentních reproduktorů? Mohou to být docela známí, když se snažíte zbavit rozptýlení mobilního telefonu.

vzhledem k tomu, že k provádění každodenních činností potřebujete podporu svých telefonů, můžete se vždy spolehnout na technologii bez obrazovky. To pomůže udržet smartphone od vašich rukou po delší dobu.

závěrečná fáze

blíží se ke konci zotavení ze závislosti, poslední fáze je nejdůležitější.

Tato 5. a poslední fáze se týká údržby nebo obnovy. Nedovolte, aby vaše mobilní uzdy jít volné myšlení, že jste přes váš mobilní telefon rozptýlení.

vždy se můžete spolehnout na „techniku vlasového pásku“, abyste udrželi rolovací palce pryč. Možná vám připomeneme, že ty vaše protichůdné palce mohou dělat mnohem lépe-jejichž průvodce najdete v různých blogech zveřejněných na webu nebo na našich sociálních sítích.

co říkáte, hra?

další tipy, jak se vyhnout rozptýlení mobilního telefonu

• závislý na vašem mobilním telefonu? 5 způsobů, jak porazit závislost na telefonu
• Bojujte se špatnými návyky mobilních telefonů pro lepší správu času
• 16 důvodů, proč snížit závislost na mobilním telefonu

nejlepší foto kredit: Clem onojeghuo via unsplash.com