tři sýry Kuřecí brokolice Špagety Squash Bake

tento útulný špagetový squash bake je nabitý třemi druhy sýrů a tunami jemné brokolice a kuřecího masa. Nebudete ani věřit, že je to pro vás tak snadné a zdravé!

Ahoj, lidi. Seznamte se s novým a vylepšeným / jediným způsobem, jak budete chtít jíst špagety squash odtud na věčnost.

navždy je dlouhá doba, FYI, ale ne dost dlouho, pokud mluvíme o pečení špagetového squashe, že jsem pozitivní, spadl z nějaké formy špagetového squashe he-av-en.

rozhodně to nebylo „rozmačkané“ na cestě dolů z nebe, kluci.

K, Ten byl špatný. Prosím, přestaň se krčit a já udělám to samé.

dobře, takže v podstatě vy, toto je kastrol plný nadějí a snů. Nejsou to skutečné sacharidy, což trochu tlumí věci, protože sýr + sacharidy jdou ruku v ruce, ale věř mi v to: nebudete potřebovat skutečné sacharidy, protože špagety squash dělá svou práci jako dang profesionál.

dovolte mi, abych vám to rozebral. —>

• Špagety squash dostane pečené a pak vytáhl do pramenů.
• kuře + brokolicové kvítky se restují a poté se na stejné pánvi připraví jednoduchá omáčka alfredo.
• Špagety squash splňuje Kuřecí / brokolice Alfredo omáčka.
• celý shebang splňuje kastrol, který splňuje sýr. A tři druhy, protože jít světlo na sýr prostě není něco, co bych chtěl mít ve zvyku dělat.
• o chvíli později … pojďme se shodnout, že naše životy jsou oficiálně jen velmi, velmi správné.

Podívej se na ten úsek dokonalosti sýra. Ani nepopírej, že slintáš.

nepopírejte ani skutečnost, že se necítíte nakloněni skočit do svého auta právě teď a jít si koupit nejbližší obchod s potravinami ze všech špagetových tykví, které můžete fyzicky nosit.

ani jednu z těchto věcí jsem nikdy neudělal, takže bych to asi nevěděl…

i když pokud jsme tady upřímní, všechen ten mazlavý sýr, který je v současné době v našich tvářích, se pro mě stává problémem. Chci tenhle špagetový squash k snídani, to je podstata toho, lidi.

pokud se někdo zeptá … nic jste neviděli. Pššt…..

Uložit Do Recept Box Uložen!

vytisknout Pin

5 z 2 hlasů

• tři-sýr Kuřecí brokolice Špagety Squash péct
• ingredience
• pokyny
• výživa

tři-sýr Kuřecí brokolice Špagety Squash péct

tento útulný špagetový squash bake je nabitý třemi druhy sýrů a tunami jemné brokolice a kuřecího masa. Nebudete ani věřit, že je to pro vás tak snadné a zdravé!

doba vaření 1 hodina

celkový čas 1 hodina

porce 8 porcí

kalorie 230kcal

ingredience

• 1 špagety squash rozpůlené a pečené při 400F 40 minut doměkka
• 1/2 lb kuřecí prsa nakrájená na 1-v kostkách
• 1 střední cibule jemně nakrájená
• 3 stroužky česneku mleté
• 2 šálky čerstvé brokolice kvítky
• 2 polévkové lžíce másla
• 2 polévkové lžíce bílé celozrnné mouky
• 1 šálek mléka
• 1/2 šálek půl a půl smetany
• 1/2 šálku strouhaného parmazánu
• sůl a pepř podle chuti
• 1/2 šálku strouhaného sýra mozzarella
• 1/2 šálku strouhaného ostrého sýra čedar
• 2 lžíce mleté čerstvé petrželky

pokyny

• pomocí vidlice seškrábněte vnitřní prameny špagetového tykve a vložte do velké mísy. Zrušit.
• ve velkém hrnci na středně vysokém ohni opékejte kuře, cibuli, česnek a brokolici na másle, dokud kuře již nebude růžové a brokolice nebude jemná.
• mouku vmíchejte do pánve a pomalu přidejte mléko a smetanu, dokud nebude hladká. Omáčku přiveďte k mírnému varu na mírném ohni za občasného míchání, dokud omáčka nezhoustne. Odstraňte z tepla a zamíchejte sůl a pepř podle chuti a parmazánu.
• nalijte omáčku na špagety squash a jemně promícháme, dokud se nespojí. Dochutíme další solí a pepřem podle chuti. Rozetřete směs v namazané pánvi na pečení 9×13 a posypte nahoře mozzarellou a sýrem čedar.
• pečeme špagety squash při 375F 25-30 minut nebo dokud se nerozpustí bublinky a sýr. Vyjměte péct z trouby a posypeme čerstvou petrželkou. Užijte si to!

výživa

porce: 1 g / kalorie: 230kcal / sacharidy: 10 g / Protein: 18,2 g / Tuk: 13,6 g / Nasycený tuk: 7,7 g / polynenasycený tuk: 5,9 g / Cholesterol: 60 mg / Sodík: 266 mg / vláknina: 1,1 g / Cukr: 2,5 g

vyzkoušeli jste tento recept?Zanechat komentář a hodnocení níže. Neváhejte sdílet obrázek na Instagram a tag @wholeandheavenlyoven nebo hashtag #wholeandheavenlyoven

Špagety squash ráj … tady jste!!

Cincinnati Turecko Chili Špagety Squash lodě

Pesto Špagety Squash klobása pánev