ať už děláte 12týdenní transformaci nebo se připravujete na soutěž, chcete se ujistit, že jíte všechny správné věci a vyhýbáte se špatným. Bohužel správná výživa může být komplikovaná a frustrující a může to dokonce vést k tomu, že se vzdáte. Ale pokud jde o vaši stravu, dodržování mentality Nancy Reagan „Just Say No“ je způsob, jak jít.
dieta není tak jednoduchá jako ABC, ale také to není raketová věda. Stejně tak můžete zajistit nejlepší linii obrany stravy provedením politiky bez tolerance v těchto klíčových oblastech vaší stravy. Tento jednoduchý průvodce vám pomůže dosáhnout lepšího pochopení toho, co byste měli držet mimo svůj výživový plán, abyste získali tu štíhlou a svalnatou postavu, na které jste tak tvrdě pracovali.
Chlastáš, Prohraješ
Promiň, Charlie. Není na to místo-ani v práci, ani doma, ani ve městě, a rozhodně ne tajně smíchané do směsi Nalgene plněné v tašce. Alkohol je obrovský společenský tlak,a proto se většina lidí snaží povolit jeden nebo dva nápoje týdně. Tak to teď uhneme z cesty. Existují dva důvody, proč je třeba se alkoholu vyhnout za každou cenu.
za prvé, alkohol není nic jiného než prázdné kalorie. Za druhé, to je obvykle konzumovány v noci (nejhorší čas, aby se v ošklivé kalorií), což znamená, že budete přidávat nějaký tuk do svého celkového úložiště, pokud jdete ven a mít pár se svými přáteli.
pokud absolutně musíte jít ven, udělejte svým přátelům solidní a buďte určeným řidičem. Je však mnohem snazší, pokud vůbec nevycházíte ven a nebudete mít alkohol z domu-z dohledu z mysli! A i když teď nemůžete mít žádné nápoje, po dokončení transformace můžete s některými vždy oslavit, a chutnají mnohem lépe!
Hej, to není voda!
nosit tank a nechat se tankovat v tělocvičně? Styď se.
zavést ovoce
tohle se může zdát divné, protože jsou součástí potravinové pyramidy, že? Je pravda, že ovoce má vitamíny a minerály, ale také obsahuje mnoho přírodních cukrů. Nechcete, že další cukr, protože vaše tělo by se měla zaměřit na komplexní sacharidy, které jíte a tělesného tuku, které již máte pro energii.
přidáním dalšího zdroje energie bude těžší zbavit se těchto liber. Jste diety, takže vaše pyramida vypadá hodně jinak než král tutu nebo USDA.
s mlékem
Ano, v mléčných výrobcích jsou také skvělé minerály a vitamíny, ale opět vám zbytečné kalorie a cukry nepomohou ve vaší stravě. Dokonce i jogurty s vysokým obsahem bílkovin stále nesou nějaké negativní zavazadlo, takže žádné mléčné výrobky!
existuje pouze několik výjimek z tohoto pravidla: tvaroh a syrovátkový protein. Tvaroh má vysoký obsah pomalu absorbujícího proteinu zvaného kasein, takže funguje dobře před spaním. Syrovátková bílkovina (odvozená z mléka) je velmi chudá bílkovina, která nepřichází se všemi extra tuky, což z ní činí perfektní možnost chvění kdykoli během dne.
syrovátkový Protein
syrovátkový protein je rychle absorbující zdroj bílkovin pro podporu svalové hmoty! Skvělé pro kdykoli během dne-zejména po tréninku!
Získejte všechny své syrovátkové proteinové produkty
Drž se od omáček
opravdu si přeji, aby omáčky byly povoleny, upřímně. Ale mají obrovské náklady na stravu, pokud je používáte, a používání omáček by mohlo znamenat rozdíl mezi štíhlým a řezaným a obřím střevem. Omáčky zahrnují kečup, salátové dresinky, barbecue omáčku a jakýkoli jiný typ viskózního a chutného dietního zabijáka, který byste použili k tomu, abyste si vybrali jídlo.
pokud chcete do jídla přidat nějakou chuť, aniž byste obětovali zdravotní aspekt, použijte jen nějaké koření. Zabalí nějakou vážnou chuť bez všech těch keců navíc, a je z čeho vybírat.
obvazy a omáčky mají spoustu kalorií a cukrů, což bude mít za následek více kalorií, které musíte spálit, takže se nestřílejte do nohy. Nespadejte ani na omáčky „bez tuku“, protože obsahují více kalorií než běžné verze nahrazením tuku spoustou sacharidů.
koření
přidejte do jídla nějakou zdravou pizzu! Naše bez cukru a nízkotučné koření chutnají skvěle a nezničí vaši stravu!
Získejte všechny své produkty koření
žádné jídlo Hooky
Toto je absolutní ne-ne. Mnoho lidí bojuje psychicky s jídlem často, protože si myslí, že berou více jídla, než by měli. Ale i přeskočení jednoho jídla může vaši stravu odhodit, takže i když nemáte hlad, musíte jíst. Vaše tělo musí být neustále krmeno, aby se jeho metabolismus udržel ve zvýšené míře.
pokud vynecháte jídlo a počkáte, až budete mít hlad, pravděpodobně budete jíst více, než byste měli později, což povede k většímu ukládání tuku. Plus, jíst velká jídla vás může unavit a letargický. Jíst menší jídla častěji (nejméně každé 3 hodiny) zajišťuje, že vaše tělo využívá všechny kalorie, které získáte, a udržuje vaši energetickou hladinu.
co? Nemáš rád brokolici? Dej se do jídla, chlapče!
podvádění je vždy špatné
existují programy, které obhajují cheat jídla nebo dokonce podvádět dny, aby vám přestávku od přísnosti diety. Mají sloužit jako pravidelná odměna, ale často vedou k pokušení a nadměrnému podvádění. Pokud jste někdy podváděli brzy nebo příliš podváděli, jen abyste si řekli, že budete později tvrdě pracovat, pak víte, o čem mluvím.
pár lidí může houpat cheaty, ale většina z nás prostě není vystřižena, aby to udělala správně. Udělejte cheat jídlo vaší odměnou na konci stravy, a bude to zasloužená odměna bez dietní oběti.
Sečteno a podtrženo
nyní se tato pravidla zjevně snadněji řeknou, než udělají, ale klíčem k úspěchu je dlouhodobé myšlení. Mít pivo, podvádět jídlo nebo sladké ovoce poskytne krátkodobé uspokojení, ale nakonec povede k selhání nejdůležitějšího cíle ze všech – vaší stravy. Musíte učinit svou stravu nejvyšší prioritou a správné diety vyžadují čas, abyste viděli výsledky.
jen si řekněte, že jste v tom na dlouhou trať a vyhnete se všem nárazům rychlosti. Jak mnohem spokojenější budete, s vědomím, že jste se zasvětili, obětovali a nyní máte štíhlé a řezané tělo, které se můžete předvést? Jistě, budete obklopeni všemi těmito pokušeními během vaší stravy, ale hej, vše, co musíte udělat, je říct, “ ne “ – je to tak jednoduché. A jakmile se podíváte do zrcadla na konci svého jídelníčku, budete konečně dostat říct, “ Ano!“