Objevte mnoho fyziologických a psychologických výhod této lékařsky doporučené techniky.
srdeční koherence je dýchací technika, která používá biofeedback nebo informace v reálném čase napájené z elektrických senzorů umístěných na vašem těle, které vám pomohou řídit variabilitu srdeční frekvence (HRV). Tato technika v podstatě používá obrazovku, která účastníkům ukazuje, jak zpomalené a úmyslné dýchání může zvýšit konzistenci prostoru mezi srdečními rytmy (i když nikdy stejné). Účinek této práce je to, co byste očekávali, že bude při čtení o dechových cvičeních: chlazení.
nicméně, a možná ještě důležitější pro jednotlivce, kteří začínají své cesty k lepšímu dýchání, vědomí, které pochází z vidění biofeedbacku, může poskytnout vizuální důkaz potřebný k tomu, aby věřil v sílu investovat vědomý čas do jinak nevědomé akce.
máte hodně nervů
opravdu, děláte! Jak již bylo řečeno, srdeční koherence používá zejména dvě nervové větve, které jsou součástí automatických funkcí těla prostřednictvím autonomního nervového systému: sympatiku a parasympatiku.
sympatický systém umožňuje tělu bránit se proti vnějším agresím, zatímco parasympatický systém podporuje relaxaci. Například, pokud k vám běží Lev, sympatický systém aktivuje všechny spouštěče „boje nebo letu“ ve vašem těle. Pokud však neutíkáte před smrtí, ale ve skutečnosti si užíváte post-pocit lahodného jídla, parasympatické nervy iniciují procesy, jako je trávení. Dává to smysl, ne? Proč by vaše tělo vynakládalo energii na trávení krocana při útěku před lvem?
nyní si představte, že váš sympatický nerv je aktivován i v situaci, kdy nehrozí žádné nebezpečí. Pro některé z nás to může být jen stres z příliš mnoho práce, nedostatek času, nebo jiné důsledky moderního života. Pro ostatní, přežívající traumatické zážitky včetně války a zneužívání mohou vést k nadměrné aktivaci sympatiku a nedostatečnému používání parasympatických systémů.
srdeční koherence pak usiluje o rovnováhu mezi těmito dvěma nervovými systémy, takže člověk není ani koulí nervů, ani zcela nereaguje na nebezpečí. Jak jeden dýchá ovlivňuje, které nervy jsou aktivovány. Inhalace stimuluje sympatický systém a výdech spouští parasympatický systém. Myšlenkou srdeční koherence je pak vytvořit variabilitu srdeční frekvence, která sponzoruje rovnocennost mezi inspirací a vypršením: produkt této rovnováhy pak vede k pozitivním výhodám tohoto úmyslného povědomí o dýchání.
výhody srdeční koherence
výhody srdeční koherence jsou četné jak na mysli, tak na těle.
psychologické přínosy:
- snížení kortizolu, stresového hormonu
- zlepšení nálady produkcí oxytocinu, dopaminu a serotoninu (které pomáhají bojovat proti úzkosti a depresi)
- lepší řízení a uklidnění emocí
- zlepšení odolnosti
- duševní jasnost, strategicky distancování se od problémů, které je třeba pozorovat, pustit
- zvýšení alfa mozkových vln (zlepšená koncentrace)
fyziologické výhody:
- zvýšení hladiny DHEA, hormonu, který zpomaluje proces stárnutí.
- snížení špatného cholesterolu a břišního tuku
- snížení hypertenze a kardiovaskulárního rizika
- lepší řízení hladiny cukru v krvi a zlepšení diabetu
- lepší fyzické zotavení po námaze nebo šoku
- posílení imunitního systému
- větší odolnost vůči bolesti
- zlepšení astmatu a kapacity plic
jak praktikovat srdeční koherenci
nejběžnějším cvičením srdeční koherence je pravidlo 365: 3krát denně, 6 dechů za minutu po dobu 5 minut (jeden dech každých 10 sekund).
- spusťte stopky a poté po dobu 5 minut
- vdechněte po dobu 5 sekund
- vydechněte po dobu dalších 5 sekund
pokuste se dýchat velmi hluboce nafouknutím břicha, když vdechujete, a vyfouknutím, když vydechujete. Postupujte podle našich tipů pro dobré dýchání pro ještě větší účinnost.
srdeční soudržnost můžete praktikovat všude a v jakékoli poloze: doma, v dopravě, v kanceláři, ve stoje, vsedě nebo vleže! Je jen na vás, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
Withings ScanWatch má funkci „dýchat“, která vám umožní praktikovat tento typ koncentrovaného dýchání snadno a kdykoli během dne. Chcete-li jej aktivovat, přejděte na zařízení > scanwatch > přizpůsobení obrazovky a přepněte na Breathe. Poté zvolte režim „dýchat“ z nabídky na hodinkách, kalibrujte počet dechů za minutu, které chcete udělat, a postupujte podle pokynů. Podívejte se, jaký dopad to má na vaši srdeční frekvenci, abyste byli o krok blíže k zdravějšímu vám, jeden dech najednou.
a co vy? Cvičíte srdeční soudržnost? Byl Vám někdy doporučen lékař? Dejte nám svůj názor na našich sociálních sítích Facebook, Instagram a Twitter.