slyšeli jste rčení „odložíte, ztratíte“, ale pravděpodobně jste si nikdy neuvědomili, že má takový doslovný význam. Spánek obvykle považujeme za proces obnovy. Tento proces obnovy však vyžaduje palivo – ze sacharidů ve formě uloženého glykogenu v játrech, tuku uloženého v našich tukových buňkách a bohužel aminokyselin z našich svalů, z nichž ty byste raději neztratili, když se snažíte získat nebo alespoň udržet svalovou hmotu.
následující tři doplňky vám pomohou lépe se zotavit, když spíte, a zároveň podpořit více tělesného tuku, který má být použit jako palivo, a minimalizovat odpad aminokyselin, aby vás udržel větší a štíhlejší.
kaseinový PROTEIN
pravděpodobně jste překvapeni, když vidíte kaseinový protein v zásobníku na spalování tuků, protože je obvykle považován za masový zisk. Ale kaseinový protein dělá víc než jen zachování a budování svalů. Podle výzkumu z Nizozemska může kasein pomoci povzbudit vaše tělo, aby během noci spalovalo více tuku. Vědci uvedli v čísle časopisu American Journal of Clinical Nutrition z roku 2009, že muži a ženy byli umístěni na dietě s vysokým obsahem bílkovin (25% celkových kalorií z bílkovin), přičemž veškerý tento protein byl kasein, měl po celý den méně hladu a spálil více kalorií, zejména v noci, než ti, kteří mají nižší proteinovou stravu (10% kalorií z bílkovin).
vyberte: jděte s 20-40 gramy kaseinového proteinu obsahujícího micelární kasein bezprostředně před spaním. Zvažte také přidání 10-20 gramů kaseinového proteinu do vašich před-a postworkout chvění, stejně jako koktejly mezi jídlem.
CLA
konjugovaná kyselina linolová (CLA) je přirozeně se vyskytující skupina zdravých tuků, které podporují ztrátu tuku a současně stimulují růst svalů a zisky síly. Výzkum ukázal, že CLA vám nejen pomůže snížit tuk snížením množství tuku uloženého v buňkách a zvýšením metabolismu, ale zdá se, že také zvyšuje množství tuku spáleného během spánku. To vám nejen pomůže získat štíhlejší, ale také pomůže zabránit spalování aminokyselin pro palivo. Klíčem k používání CLA je jeho důsledné užívání po dobu nejméně několika měsíců. Neměli byste očekávat, že uvidíte změny ve své postavě přes noc, ale pokud zůstanete v souladu s jejím doplněním, vylepšení vaší postavy se na vás vplíží.
vyberte: vezměte 2-3 gramy CLA s kaseinovým chvěním před spaním a užijte další dávku, když se probudíte a odpoledne s jídlem.
GABA
kyselina gama-aminomáselná (GABA) je aminokyselina, ale je to také neurotransmiter, což znamená, že signalizuje nervové impulsy. Ale zatímco si pravděpodobně myslíte, že nervové impulsy jsou excitační, GABA je inhibiční. To znamená, že vás v podstatě zpomaluje a uvolňuje, a to je jeden z důvodů, proč je dobré vzít GABA v noci-podporovat spánek. Dalším důvodem, proč je GABA ideálním nočním doplňkem, je to, že podle výzkumu zvyšuje uvolňování růstového hormonu (GH). Získání větší podporu GH, zatímco spíte nejen pomáhá svalové zotavení a růst svalů, ale také uvolní více tuku z vašich tukových buněk, takže můžete vypálit pryč, zatímco spíte. A pokud stohujete GABA s kaseinem a CLA, určitě prohrajete, když odložíte.
vyberte: vezměte 3-5 gramů GABA bez jídla asi 45-60 minut, než si vezmete noční kaseinový koktejl a CLA.