Catnapping, nebo trvale krátké zdřímnutí v prvních šesti měsících (obvykle mezi 20 až 40 minutami), i když vývojově normální, může být velmi frustrující pro rodiče – kteří si často pamatují, že tráví celý den usazováním a opětovným usazováním svých dětí na spánek-obvykle neúspěšně – To je ve skutečnosti přirozený denní spánek od narození do šesti měsíců, protože dítě vytváří svůj cirkadiánní rytmus (vnitřní tělesné hodiny). To lze také připsat skutečnosti, že malé děti jsou biologicky naprogramovány tak, aby se snadno probudily a častěji pro přežití. Kojenci tráví 50 procent svého času v REM spánku (aktivní / lehký spánek), takže jsou snadněji narušeni změnami v jejich prostředí, jako je hluk, světlo, teplota a vůně – to je prvotní instinkt přežití. Když děti dosáhnou šesti měsíců, tráví stále více času v hlubším spánku( non-REM), přičemž REM spánek klesá na 30 procent.
zatímco většina katappingu v prvních měsících je biologická, catapping u starších dětí (sedm měsíců dopředu) je obvykle odrazem zvyku, nedostatku rutiny, hladu, únavy, únavy, příliš chladu, nemoci, zubů, vývojových změn, skoků nebo spánku v místnosti, která je příliš lehká.
ne všechny catnapping je důvodem k obavám a v mnoha případech, pokud zůstanete konzistentní v oblastech, jako je emoční pohoda, životní prostředí a rutina, se časem opraví, jak vaše dítě stárne a zvyšuje se jejich vzhůru okno. Běžný vzorec, který jsem si všiml, je, že děti šest měsíců a mladší, které spí celou noc (nebo s výjimkou jednoho až dvou nočních krmiv), mají často kratší denní zdřímnutí obecně (45 minut nebo méně), zatímco děti, které se probouzejí častěji přes noc, jsou celkově lepší denní pražce.
tam, kde může být důvod k obavám z dlouhodobého catnappingu, je to, že se vaše dítě po krátkém zdřímnutí probouzí rozrušené nebo unavené, není schopno projít do dalšího plánovaného času zdřímnutí, aniž by se stalo nevrlým a / nebo se často probouzí přes noc kvůli únavě z nedostatku denního spánku.
řešení
- kvalitní čas, poslech a hra jsou životně důležité pro důvěru a pocit bezpečí dítěte. Děti, které se cítí bezpečněji, obecně spí zdravěji a déle a mají menší potřebu rodičovského zásahu v době spánku. Viz nástroje pro připojení, jak je uvedeno zde.
- implementujte rutinu odpovídající věku. Být unavený je hlavní příčinou catnappingu. Dodržování doby bdělosti odpovídající věku zajistí, že vám nebude chybět okno spánku.
- Zdřímněte si doma, kde je to možné, místo v autě, kočárku, nosiči, při přepravě nebo venku. Pokud musíte cestovat v autě, pokud je to možné, naplánujte si výlety, jakmile se vaše dítě probudí ze zdřímnutí. Pamatujte na pravidlo 80/20 (i když to může připomínat 50/50 u dětí mladších tří měsíců!).
- Optimalizujte prostředí spánku. Klíčovými základy jsou tmavá místnost, bílý šum a teplo.
- Umístěte své dítě do postýlky vzhůru. Nepoužívejte svůj zásah při každém spánku, jako je houpání, krmení nebo držení.
- Udržujte své malé dítě zavinuté ke spánku. To pomáhá tlumit jejich Moro reflex, což jim brání v „překvapivém“ probuzení uprostřed zdřímnutí. Většina z nich bude přecházet na swaddle mezi čtyřmi a šesti měsíci.
- vyloučit hlad. Můžete experimentovat s plánováním krmiv před spánkem místo po probuzení, abyste vyloučili hlad jako příčinu předčasného probuzení vašeho dítěte. Výjimkou jsou děti s refluxem.
- každý den vystupujte na slunci. Přirozené sluneční záření stimuluje produkci melatoninu (spánkový hormon) a je nezbytné pro regulaci spánkových vzorců.
- pokuste se dítě přesídlit, pokud se probudí pod 45 minut. Mezi třemi až čtyřmi měsíci je realistické očekávání délky zdřímnutí 45 až 60 minut. Pokud vaše dítě spí méně než 45 minut,můžete se pokusit znovu usnout (maximálně 20 minut). Můžete se rozhodnout držet své dítě a poslouchat, jak pláče nebo rozruch, nebo použijte svou přítomnost a jemné ověření, když zůstanou ve spánku. Zvolená metoda pomoci vašemu dítěti cítit se v bezpečí bude do značné míry záviset na jejich potřebách v tuto chvíli (tj.
- znovu nastavte své hodiny těla. V závislosti na délce zdřímnutí vašeho dítěte vstupte do svého pokoje přibližně 30 minut do zdřímnutí nebo pět minut předem, pokud se obvykle probudí na 30minutové značce-to je krátce před přechodem z hlubokého spánku do lehčího spánku. Probuďte své dítě jemně (aniž byste ho úplně probudili). Jakmile se začnou hýbat, uklidněte své dítě zpět ke spánku pomocí uklidňujících slov, jako je „sleep time now sweetie“ nebo jemným dotykem nebo skálou ze strany na stranu, zatímco zůstávají ve své postýlce. Pokud vaše malé dítě přijalo dudlík, můžete jej nahradit do úst, pokud to pomůže dočasně prodloužit jejich zdřímnutí. Cílem tohoto procesu je prodloužit zdřímnutí tím, že pomůže vašemu dítěti přejít do dalšího spánkového cyklu, aniž by je probudilo. To je nejúčinnější pro děti do 12 měsíců. Možná budete muset být v souladu s touto technikou po dobu tří až sedmi dnů, abyste zjistili účinnost. Protože se to považuje za metodu chování, nelze zaručit dlouhodobé zlepšení délky zdřímnutí.
**vždycky jsem chtěl vyloučit jakékoli nediagnostikované zdravotní stavy před zahájením spánkového programu s některým z mých klientů. Kolika a reflux jsou extrémně časté u dětí novorozenců do tří měsíců věku a tyto podmínky mohou určitě mít vliv na kvalitu spánku a délku cyklů. Pokud si nejste jisti, doporučuji vyhledat lékařskou pomoc, než budete pokračovat v jakékoli spánkové rutině nebo doporučeních.