před několika lety jsem seděl se dvěma přáteli u jídelního stolu. Řeč se obrátila k řeči těla, a jak to ovlivňuje vaši náladu. Navrhl jsem jednoduchý experiment, který ostatní přijali.
tak jsem si na obličej nasadil obrovský úsměv se všemi zuby. Jeden z mých přátel se zamračil na tvář. A třetí se prostě choval normálně.
během následujících několika minut se stala ta nejdivočejší věc. Začal jsem mít čas svého života. Žertoval jsem, smál se, užíval si. Přítel se zamračil a byl nevrlý a naštvaný. Nakonec jsme experiment přerušili, a trvalo nějaký čas, než jsme znovu dostali všechny do přátelské nálady.
jedinou nevýhodou pro mě bylo, že po držení toho úsměvu asi 15 minut mě bolely tváře. Ale stejně jsem se smál!
každý ví, že váš duševní stav ovlivňuje způsob, jakým držíte své tělo. Nešťastný, depresivní člověk se bude hrbit a dívat se na zem. Někteří lidé si ale neuvědomují, že opak je také pravdou. Je to mechanismus zpětné vazby. Když se na tváři usmíváte, budete se cítit šťastnější.
zkuste to sami
výše uvedené je hezké na intelektuální úrovni. Ale nebudete skutečně internalizovat tuto myšlenku, dokud si to vyzkoušet sami.
proto navrhuji rychlý malý experiment, který můžete vyzkoušet právě teď.
opravdu, dát mu šanci! Čtete tento blog, protože chcete změnit svůj život. A hádejte co, změna vašeho života vyžaduje akci – jen pasivně číst a doufat, že změní váš život, je jako číst knihu o vaření, a nějak očekávat, že se stanete mistrem šéfkuchaře, aniž byste skutečně vařili některý z receptů!
dobře, tady je to, co navrhuji.
Za prvé, přemýšlejte o něčem,co vás mírně až středně nepříjemně činí. Na stupnici nepohodlí 0-10, kde 0 znamená „zzzz“ a 10 znamená “ Eeeek!“, to by bylo asi 3 až 6.
Udělejte si čas na skutečné zobrazení scény. Sáhni si. Pak, jak se do toho opravdu dostáváte … přestaň! Jen si všimněte, jak nepříjemné jste se cítili na stupnici 0-10. Zapamatujte si toto číslo.
dále bych chtěl, abyste se postavili vysoko a rovně, s nohama pevně na zemi, na šířku ramen od sebe. (Pokud jste v situaci, kdy se nemůžete postavit, jen se posaďte rovně). Vytáhněte ramena dozadu. Držte hlavu vysoko, jako císař.
další tři slo-o-o-ow, hluboké, dechy. Poté dýchejte zhluboka a na tváři se usmívejte.
může vám to připadat hloupé. Dobré. Ve skutečnosti, to je vynikající! To znamená, že to není pro vás neznámé. Což znamená, že se tímto cvičením něco naučíte!
držte přesně tento řeč těla (stojící vysoký a rovný, ramena stažená dozadu, hlava vysoko, zhluboka dýchala a usmívala se), přemýšlejte o stejné situaci jako dříve. Ujistěte se, že budete mít stejný řeč těla a dýchat zhluboka!
po chvíli přemýšlení o stejné situaci si všimněte, jak se cítíte. Jak nepříjemné jste, na stupnici od 0-10?
zjistíte, že tyto pocity jednoduše nemůžete znovu vytvořit v plné síle. Jde to přímo proti kabeláži ve vašem nervovém systému, abyste se cítili nepříjemně, zatímco držíte pohodlnou a sebevědomou řeč těla.
dobře, teď, když opravdu dostanete, jak to funguje, pojďme vytáhnout trumfovou kartu. Hra“ Co kdyby“!
hra“ Co kdyby… “
než s vámi sdílím hru „Co kdyby…“, chci objasnit jednu věc. Není to způsob, jak trvale zvýšit vaši důvěru, motivace, nebo jakýkoli jiný žádoucí stav mysli.
funguje naprosto skvěle za to, že vám poskytne rychlou a velkou podporu ve vašem duševním stavu. Ale není to míněno jako dlouhodobé řešení.
pokud se chcete cítit například dlouhodobě sebevědomější, je mnohem lepší, když si postupně budujete důvěru. Ano, Je to pomalejší, ale má trvalý účinek.
hra“ Co kdyby… “ je naopak skvělá, kdykoli potřebujete rychlou a okamžitou podporu.
vše jasné?
v pořádku!
hra“ Co když… “ je velmi jednoduchá. Kdykoli chcete rychlou podporu v požadovaném duševním stavu, zeptejte se sami sebe na následující otázky. Jako příklad použiji důvěru, ale můžete nahradit motivaci, mír, nebo jakýkoli jiný žádoucí stav:
- kdy jste se v minulosti cítil svrchovaně, jakoúplně sebevědomý? Jak jste držel své tělo? Jak jste se pohyboval? Změňte svůj aktuální řeč těla tak, aby byla taková.
- myslete na jakýkoli idol důvěry ve svou mysl (například James Bond). Představte si, že vstoupíte do jejich těla a díváte se na svět jejich očima. Jak byste se pak choval? Jak byste gestikuloval? Jaký výraz byste držel na tváři? Jaké myšlenky by se vám honily hlavou?
- co kdybyste se právě teď cítili svrchovaně, nezastavitelně sebevědomě? Jak byste držel své tělo? Jak byste mluvil s ostatními? Jaké by byly vaše myšlenky?
a když odpovíte na všechny výše uvedené otázky a uděláte si čas, abyste si je představili, nechte změnit řeč těla. Pohybujte se tak, jak byste se pohybovali, kdybyste byli nezastavitelně sebevědomí. Gesto, které byste chtěli. Dýchej tak, jak bys chtěl.
s praxí vám tato hra zabere méně než minutu. A dá vám silný nárůst důvěry, nebo jakýkoli jiný žádoucí stav mysli, na který se zaměřujete.
Používejte ji moudře, protože s velkou mocí přichází velká odpovědnost! 😉
fotografie od Omarukai