než skočíte do všeho, co zmíním níže, měli byste vědět, že nejsem nováček. Nejsem si jistý vaší kondicí nebo historií, ale jako vždy buďte chytří a nepřehánějte to, protože se nechcete zranit. Poslouchejte své tělo.
jak již bylo řečeno, můj trenér (jsem běžec na střední/dlouhé vzdálenosti) nás po náročném tréninku zvedá 1-2x/týden. Jinými slovy, budeme dělat kopce sprinty nebo opakovat 200s / 400s/800s / cokoliv, pak budeme zvedat. Děláme středně těžké / těžké opakování, ale samozřejmě ne na našem 1RM, protože jsme záměrně zvedli, zatímco jsme vyčerpaní, abychom simulovali, že musíme „kopat“ a „kopat“ na konci závodu, když naše nohy mají pocit,že nemají nic. Dělám především výpady, dřepy a různé mrtvé tahy, a ano, je to vyčerpávající a obtížné, ale je to nezbytné pro zlepšení.
vzhledem k mým tréninkům a zkušenostem s nimi doporučuji zvedání a běh ve stejný den a ne, nemyslím si, že vám to ublíží. Ve skutečnosti existují důkazy, které naznačují, že aktivní zotavení a zvýšený průtok krve do bolavých svalů (tj. Důležité je upřednostnění. Zvedám se po běhu, protože to je způsob, jakým nejvíce těží ze zvedání. Pokud je zvedání vaší prioritou, doporučil bych, abyste nejprve zvedli (nebo možná pokutovali kompromis ,jako je běh 1-mílové zahřátí, poté 30-minutové kardio sezení po zvedání). Chcete pracovat svaly způsobem, který optimalizuje každé cvičení / pohyb, a tím vám pomůže lépe dosáhnout vašich cílů. Moje cíle? Na konci závodu na 3000 metrů tvrdě kopal. Vaše cíle? Možná dosahují nového squatového PR, nebo získávají palce ve stehnech nebo cokoli jiného. Jak jsem zmínil výše, důležité je být soustředěný a chytrý.