Clap Push Up vyžadují maximální výkon a rychlost. Ne každý je může udělat zpočátku, ale stojí za to cvičit. Pokud je uděláte správně, můžete očekávat, že spálení hrudníku zabijáka zapne další svalová vlákna.
výhody Clap Push Up
se zaměřuje na speciální typ svalových vláken-vlákna“ fast twitch“. Použitím více svalových vláken maximalizujete účinek cvičení na růst hrudních svalů.
staví funkční výbušnost horní části těla – skvělé pro bojová umění, basketbal, volejbal… to může dokonce zvýšit vaše Bench Press čísla!
jak používat Clap Push up pro větší hrudník?
Mix v některých Clap Push Up v hrudníku cvičení jednou za čas (ne každý den). Nejlepší je udělat je na začátku tréninku, když jste stále svěží. Není třeba dělat více než 5-8 opakování na sadu. Vaším cílem je, aby se snaží tlačit vyšší a rychlejší, ne jen dělat další nedbalý opakování.
jsou Clap Push Up špatné pro vás?
jakékoli výbušné a skákací cvičení klade spoustu stresu na vaše klouby. To neznamená, že bys to neměl dělat. Ale musíte být na to dobře připraveni. Vždy si udělejte čas na zahřátí ramen a zápěstí, abyste se ujistili, že neriskujete zranění.
Toto není cvičení pro začátečníky. Než se o to pokusíte, potřebujete pevnou základnu síly a dovedností.
kdy jste připraveni je udělat?
neexistuje přesné pravidlo. Ale pokud můžete dělat 25 – 30 pravidelné Push up v řadě s dokonalou formou můžete přejít na tleskat Push Up. Správná forma, stejně jako praktické tipy jsou vysvětleny níže.
Clap Push up Form
- výchozí pozice je stejná jako u běžných Push upů. Položte ruce na šířku ramen nebo mírně širší. Vaše nohy by měly být blíže než šířka ramen. V opačném případě riskujete, že budete nohy tlačit nahoru a snížit práci hrudníku.
- pomalu se snižujte na zem, ujistěte se, že vaše lokty nevylesknou a záda a jádro jsou těsné. Použijte poměr 3:1 jako vodítko-snižte se 3krát pomaleji, než tlačíte. Tímto způsobem si uděláte čas na správné načtení napětí před zatlačením.
- zatlačte se tak výbušně, jak můžete. Nejprve z „paty“ ruky, pak nakonec stiskněte prsty. Tlak by měl pocházet z horní části těla – nezvyšujte boky, abyste vytvořili hybnost-udržujte tělo rovné!
- před přistáním zatleskejte rukama. Udržujte kontrolu a přistát přesně ve stejné pozici, jako jste začali. Přistání je velmi důležité-přistávejte jemně a nikdy na prodloužených pažích.
jak cvičit první tleskání Push Up
- proveďte plyometrické kliky bez tleskání-stačí se výbušně tlačit a rychle zvednout ruce. Jako postup, když ve vzduchu pohybujete rukama směrem k sobě, jen dokud se nedotknou. Pomůže vám to rychleji a dá vám šanci procvičit měkké přistání a návrat.
- cvičte s rukama na vyvýšeném povrchu-bude to mnohem jednodušší. I když to nebude budovat sílu, dá vám důvěru, kterou potřebujete vyzkoušet na rovném povrchu. Můžete dokonce použít schody a pomalu snižovat sklon, dokud nebudete připraveni na podlahu.
- cvičte na měkkém povrchu nebo s tenkým polštářem pod obličejem. Nechceš si ublížit svou hezkou tvář, že?
stánek s jídlem:
Udělejte si čas na učení Clap Push Up, neskočte přímo, pokud jste začátečník. Jakmile je můžete udělat se správnou formou, použijte je v tréninku na hrudi pro extra aktivaci svalových vláken, větší růstový potenciál a spálení vraha. Tréninkové plány pro budování svalů doma bez vybavení jsou k dispozici v Madbarz Premium.