sdílet
neustále popadáte svůj smartphone, abyste zkontrolovali počasí, sledovali videa, četli zprávy, přihlásili se k rodině, textovým přátelům, hráli hry a hledali věci.
ale možná si neuvědomujete, že zůstat ve spojení zahrnuje opakované pohyby, které mohou vybírat daň na několika částech vašeho těla. Ve skutečnosti, opakující se zranění kmene spojená s mluvením, posílání textových zpráv a přejíždění po mobilních zařízeních jsou na vzestupu.
ortopedický chirurg Peter J. Evans, MD, PhD, často vidí tato zranění ve své praxi. Zeptali jsme se ho, co byste měli vědět o rizicích nadměrného používání mobilních telefonů. Rozdělením zranění do tří hlavních typů nabízí tipy na prevenci a léčbu.
loket mobilního telefonu
pokud trávíte spoustu času chatováním v telefonu, může se u vás vyvinout loket mobilního telefonu, nazývaný syndrom kubitálního tunelu.
toto opakované poranění kmene pramení z držení lokte v extrémním úhlu po dlouhou dobu, jako když držíte telefon u ucha. To komprimuje ulnární nerv, který cestuje z krku do ruky.
příznaky syndromu loketního tunelu zahrnují brnění, necitlivost,pálení nebo bolesti v předloktí a malé a prstencové prsty ruky.
Dr. Evans doporučuje používat náhlavní soupravu namísto držení telefonu u ucha při hovoru nebo častém přepínání rukou.
textový palec
ačkoli textové zprávy na většině smartphonů jsou rychlejší s palci, naše palce nejsou opravdu příliš limberské. Těžké textové zprávy s palci mohou způsobit jemné slzy ve svalech a šlachách, což způsobuje zánět, který způsobuje otoky a ztuhlost.
zkuste změnit styl textových zpráv, navrhuje Dr. Evans. Používání ukazováčků vás může zpomalit, ale dá vám palce přestávku.
nebo zvažte použití hlasu na text místo prstů. Pokud nekomunikujete na cestách, můžete také vyzkoušet externí klávesnici pro rozšířené textové konverzace.
bolest krku, zad a ramen
po celou dobu strávenou pohledem dolů na váš mobilní telefon nebo tablet může způsobit problémy s krkem a horní částí zad. Udržování hlavy ohnuté po celé hodiny každý den může vést k bolesti, svalové křeče a ztuhlost v krku, horní části zad a ramen.
některé studie dokonce naznačují, že může vést k časné artritidě v krku.
Dr. Evans doporučuje udržovat vaše mobilní zařízení co nejblíže úrovni očí, abyste pomohli zmírnit napětí krku.
věnujte pozornost svému tělu
pokud si všimnete brnění, necitlivosti nebo bolesti v rukou, pažích nebo krku, věnujte pozornost tomu, jak držíte telefon a jak ohýbáte krk, abyste si ho mohli prohlédnout.
první krok v prevenci opakovaných poranění je jednoduchý, říká Dr. Evans. Jakmile zjistíte problém, zastavte cokoli, co děláte, abyste způsobili zranění. Nebo pokud se nemůžete zastavit, alespoň snižte, jak často to děláte. Užívání fyzických a duševních přestávek z mluvení, posílání textových zpráv a procházení online vám udělá dobře.
pamatujte na rýži
pokud máte podezření, že vaše bolest souvisí s používáním mobilního zařízení, můžete ji začít léčit rýží(odpočinek, led, komprese a nadmořská výška). Tato strategie první pomoci zahrnuje:
- odpočívá část těla, která bolí.
- použití ledového obalu ke snížení zánětu.
- komprese, například pomocí ortézy, pro podporu.
- zvedání poraněné oblasti nad úroveň srdce, pokud je to možné, aby se snížil otok.
pokud vaše bolest přetrvává déle než týden nebo dva, poraďte se se svým lékařem. Může předepsat léky nebo fyzikální terapii, aby pomohl zmírnit bolest a opravit poškození.
podíl
- mobilní telefon loket loketní tunel syndrom bolest smartphone textové palec