Pocity prázdnoty: příčiny, získání pomoci a způsoby, jak se vyrovnat

prázdnota popisuje řadu emocí, včetně pocitů osamělosti, smutku nebo pocitu necitlivosti nebo odpojení. Tyto pocity mohou být normální, pokud se vyskytnou v přímé reakci na ztrátu, trauma nebo jinou obtížnou životní událost. Když tyto pocity přečkají stresující okolnosti, nebo když se stanou chronickými a ovlivní vaši schopnost fungovat, příčinou je často základní stav duševního zdraví.

příčiny pocitů prázdnoty: proč se cítím takto?

když jsou pocity prázdnoty pravidelné a dlouhodobé, často naznačují hlubší psychologický problém. Pocity prázdnoty jsou často spojeny s traumatem nebo ztrátou, možná dokonce s tou, která se stala už dávno. Výzkum ukázal, že lidé, kteří zažili zneužívání v dětství, zejména emoční týrání, častěji hlásí chronické pocity prázdnoty.4,7

pocity prázdnoty jsou také běžně hlášeny lidmi, kteří ztratí někoho nebo něco, co milují.2 to mohlo souviset se smrtí milovaného člověka, potratem, rozchodem nebo dokonce ztrátou zaměstnání. Zatímco smutek je přirozenou reakcí na ztrátu a zahrnuje pocity prázdnoty, tyto pocity by se nakonec měly časem snižovat a ustupovat.

často lidé, kteří prošli něčím bolestivým nebo traumatickým, jako je zneužívání nebo ztráta milovaného člověka, vyvinuli způsoby zvládání, které nejsou vždy zdravé. Například, lidé mohou potlačit nebo otupit své emoce drogami,alkohol, sex, nebo dokonce tím, že se vrhnou do práce nebo do nového vztahu, místo toho, aby je skutečně pracovali. Lidé obvykle nemohou selektivně potlačovat obtížné emoce, aniž by to ovlivnilo jejich pozitivní emoce, což vysvětluje, proč tyto nezdravé formy zvládání mohou vést k pocitům prázdnoty.

někdy pocity prázdnoty odrážejí něco, co je v životě člověka špatné nebo chybí, včetně pobytu v práci, vztahu nebo místě, se kterým se již necítí spojeni. Jindy, pocity prázdnoty odrážejí vnitřní psychologický problém, jako porucha nálady nebo porucha osobnosti. Protože prázdnota se používá k popisu řady různých emocí a subjektivních zkušeností, existuje mnoho různých vnitřních a vnějších příčin, které by mohly být kořenem problému.

diagnózy duševního zdraví související s pocity prázdnoty

neexistuje žádná definice prázdnoty, na které se odborníci shodli, což znamená, že prázdnota je někdy používána jako termín pro všechny, který popisuje řadu různých vnitřních zkušeností.

Mezi další pocity, které mohou vysvětlovat dlouhodobé pocity prázdnoty, patří:3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia popisuje pocit ztráty zájmu a potěšení z činností, které se dříve těšily. Lidé s anhedonií mohou tyto činnosti stále provádět, ale cítí se jimi znuděni nebo nenaplněni.
• osamělost: osamělost popisuje prázdnotu a smutek, který pochází z nedostatku sociálního spojení. Osamělost může dokonce nastat, když jsou lidé obklopeni jinými lidmi, ale mají pocit, že tito lidé opravdu nevidí, rozumět, nebo se o ně starat.
• beznaděj: Beznaděj je druh prázdnoty, o které si lidé začnou myslet, že nikdy neskončí nebo nezmizí. Pocit beznaděje může nastat, když se člověk vzdá možnosti, že se věci v budoucnu zlepší, což způsobí, že se lidé vzdají nebo mají pocit, že život je zbytečný.
• bezcennost: bezcennost je pocit hanby, nebo není „dost“ jedním nebo více způsoby. Lidé, kteří se cítí bezcenní, často popisují pocit malého a bezvýznamného, a prázdnota pochází z pocitu, že jim neodmyslitelně chybí dobré vlastnosti, talent, nebo silné stránky.
• zoufalství: Zoufalství je intenzivní forma emoční bolesti, která je ohromující a může se dokonce cítit bezedná. Lidé, kteří mají pocity zoufalství, se necítí emocionálně otupělí, ale spíše se cítí prázdný z jakéhokoli štěstí nebo naděje.
• odpojení: pocit odpojení může znamenat řadu věcí. Někteří lidé se cítí odpojeni od ostatních lidí, zatímco jiní se cítí emocionálně nebo fyzicky odpojeni od sebe. Jiní se mohou cítit odděleni nebo odpojeni od života, jako by právě procházeli pohyby.
• necitlivost: Pocit necitlivosti nebo neschopnosti zažít jakékoli emoce je často obranný mechanismus, který lidé vyvíjejí, aby se vyrovnali s emoční bolestí. To se může vyvinout v reakci na trauma, zneužívání, nebo ztráta, nebo v důsledku „odhlášení“ s drogami, alkohol, nebo se jen odvrátit od svých emocí.
• touha: touha často pochází z pocitu, že v životě něco chybí. Někdy lidé mohou snadno identifikovat, co chybí, a jindy jim to není zřejmé,ale je to všudypřítomný pocit nespokojenosti nebo nenaplnění a něco chtějí, ale nevědí co.

mnoho z výše uvedených pocitů jsou ve skutečnosti příznaky poruchy duševního zdraví, včetně: 1

hraniční porucha osobnosti (BPD)

lidé s BPD často zažili intenzivní trauma a vyvinuli maladaptivní způsoby, jak se vyrovnat s jejich emoční bolestí. Lidé s BPD často zažívají intenzivní obavy z opuštění, chaotické vztahy, a mají potíže s regulací svých emocí a vyhýbáním se impulzivním a destruktivním reakcím.

chronické pocity prázdnoty často zažívají i lidé s BPD,a to může dokonce vést k destruktivnímu chování, jako je sebepoškozování nebo způsobení vztahových bouří, aby „něco cítili“ a působili proti necitlivosti, kterou cítí.1,5,6

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

někteří lidé s PTSD zažívají emoční necitlivost nebo pocity prázdnoty po traumatické události, což je často nevědomý pokus chránit se před emoční bolestí související s traumatickou pamětí. Lidé s PTSD často také zažívají noční můry, flashbacky, nebo vzpomínky, kde mají pocit, že znovu zažívají trauma a mohou se otupit nebo „disociovat“, aby se vyrovnali.1,6

komplexní Trauma

komplexní trauma není formální diagnózou, ale je stále více uznávána jako zkušenost jedinečná z příznaků PTSD, které se často projevují jako rysy a chování spojené s BPD.4 komplexní přeživší trauma mají často maladaptivní metody zvládání, boje v mezilidských vztazích a neschopnost regulovat své emoce. Obvykle také hlásí pocity prázdnoty, necitlivost, nebo pocit odpojení od své identity.4,5,7

komplikovaný smutek

přejmenovaný na trvalou komplexní poruchu úmrtí, k této poruše dochází, když zármutek člověka nad ztrátou milovaného člověka trvá delší dobu, což způsobuje pocity smutku, osamělosti a prázdnoty a hlubokou touhu po milovaném. Porucha není diagnostikována, pokud ke ztrátě došlo během posledních 6 měsíců, protože tyto příznaky mohou být normálním indikátorem procesu truchlení.1

Velká depresivní porucha

lidé s velkou depresivní poruchou často zažívají delší období smutku, osamělosti nebo anhedonie, které mohou popsat jako pocity prázdnoty.1 tyto pocity mohou zesílit na pocity zoufalství a beznaděje, když se deprese zhoršuje, což je často rizikovým faktorem sebevraždy.3,5

úzkostné poruchy

i když je to méně časté, někteří lidé s úzkostnými poruchami mohou také popsat pocity prázdnoty. To může platit zejména u úzkostných poruch, které způsobují, že se lidé sociálně izolují, včetně agorafobie a sociální úzkostné poruchy. Lidé s těmito poruchami často chtějí sociální spojení s ostatními, ale vyhýbají se jim kvůli jejich obavám a prodloužená izolace může vést k pocitům prázdnoty, smutku a dokonce i zoufalství.

poruchy užívání návykových látek

lidé s poruchami užívání návykových látek vyvinuli problematický zvyk užívat drogy nebo alkohol i poté, co tyto způsobily významné problémy v jejich životě.1 pocit emocionálně prázdného nebo necitlivého může souviset s přímými účinky látky, díky nimž se mohou cítit citově znecitlivění.

prázdnotu lze také zažít, jak se závislost zhoršuje a lidé se cítí více odpojeni od sebe a svých starých životů. Závislost také často vede lidi k pocitu zoufalství, bezcennosti a beznaděje, protože se cítí méně a méně schopni provádět změny a zlomit závislost.

kdy získat pomoc pro pocity prázdnoty

bez ohledu na to, co je hlavní příčinou, lze pocity prázdnoty obvykle řešit v poradenství. Terapie se vám doporučuje, pokud pocity prázdnoty trvají déle než týden nebo dva, nebo pokud začnou ovlivňovat vaši schopnost fungovat. Výzkum ukazuje, že prázdnota je příznakem BPD, který je nejvíce spojen se špatným fungováním ve vztazích, práce, a vyšší míra sebepoškozování, což naznačuje, že to není jen symptom, ale také rizikový faktor.6

pokud jste se potýkali s pocity prázdnoty, měli byste věnovat pozornost svému chování a rutině a dávat pozor na jakékoli změny, které se vám zdají neobvyklé. Například, pokud obvykle chodíte do posilovny každý den, ale nebyli jste za dva týdny, nebo pokud odmítáte hovory od přátel a členů rodiny, se kterými denně mluvíte, to jsou důvody k obavám. Dokonce i více spánku, méně jídla nebo přeskakování sprch může být známkou deprese nebo jiného neléčeného problému duševního zdraví.

dalším důvodem, proč jsou pocity prázdnoty tak znepokojivé, je to, že jsou úzce spojeny se sebevraždou a sebepoškozováním.3,6,7 pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo nutkání ublížit, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. To platí, i když nemáte v úmyslu jednat podle těchto myšlenek ,nebo pokud jsou myšlenky obecnější jako: „jen bych si přál, aby to všechno skončilo.“Získání pomoci před eskalací těchto myšlenek a před zhoršením prázdnoty může zastavit progresi toho, co způsobuje tyto příznaky, a zahájit proces jejich zvrácení.

Kdo bych měl konzultovat pocity prázdnoty?

pro mnohé je nejlepším prvním krokem k získání pomoci domluvit si schůzku s licencovaným poradcem nebo terapeutem. Pokud víte, jaký je konkrétní kořenový problém, vyhledejte terapeuta, který se na tento problém specializuje. Online adresáře lze použít k nalezení terapeuta ve vašem okolí, který přijímá vaše pojištění, specializuje se na problém, který máte, a je k dispozici v době, která vám vyhovuje.

zkuste zúžit alespoň několik možností a požádejte o konzultaci, kterou mnoho terapeutů nabídne zdarma. Zeptejte se na jejich zkušenosti s vaším problémem a na to, jak vám mohou pomoci s jeho zpracováním. Objednejte si schůzku s osobou, se kterou jste se cítili nejpohodlněji.

některé typy terapie mají více výzkumu, aby prokázaly svou účinnost než jiné. Mezi postupy založené na důkazech v oblasti duševního zdraví patří kognitivně behaviorální terapie, akceptační a závazková terapie, a dialektická behaviorální terapie. Podpůrné skupiny jsou často užitečným doplňkem terapie.

jak se vyrovnat s prázdnotou: 10 způsobů, jak zaplnit prázdnotu

kromě hledání poradenství mohou být také některé věci, které můžete udělat sami, abyste začali řešit své pocity prázdnoty. Provedení některých změn ve způsobu, jakým reagujete a zvládáte své emoce a způsob, jakým trávíte čas, jsou obvykle důležitými součástmi lepšího pocitu.6

některé ze změn, které můžete zvážit, zahrnují:

začněte meditační nebo Všímavou rutinu

meditace a všímavost popisují praxi toho, že jste si více vědomi a přítomní ve svých zážitcích z okamžiku na okamžik a pomáháte lidem cítit se více propojeni se sebou a svými zkušenostmi. Všímavost a meditace také zahrnují schopnost odtáhnout se a dostat se od obtížných myšlenek, příběhy, a pocity, které jste možná nevědomě znecitlivěli nebo se jim vyhýbali.

trávit více času spojením s ostatními

lidé jsou sociální bytosti a závisí na spojení a interakcích s ostatními. Sociální spojení je ústředním bodem vašeho fyzického a duševního zdraví a může řešit pocity prázdnoty, které pocházejí z pocitu osamělosti, odpojeno, nebo depresivní.

buďte více záměrní v tom, jak trávíte svůj volný čas

místo toho, abyste o víkendech sledovali televizi, počítejte volno. Naplánujte si o víkendech a večerech věci, které jsou pro vás obvykle zábavné, zajímavé a naplňující, a protlačte počáteční odpor, se kterým se můžete setkat, protože se jim „necítíte“. Často, zažijete, že začátek je nejtěžší část,a že se poté budete cítit lépe – o sobě i o tom, jak dobře využít svůj čas.

nastavte a pracujte na cílech

stanovení cílů může bojovat proti prázdnotě způsobené beznadějí, bezcenností a touhou, což vám pomůže nasměrovat vaše úsilí ke zlepšení vašeho života a okolností měřitelnými způsoby. Stanovení cílů také poskytuje smysl a smysl pro váš každodenní život, povzbuzovat vás, abyste si udrželi nadějný pohled na budoucnost.

Najděte Kreativní odbytiště

být kreativní je pro vás dobré v mnoha ohledech, pomáhá vyzvat váš mozek k přemýšlení novými způsoby, dává vám odbyt pro myšlenky a pocity a poskytuje uspokojení z oživení vašich nápadů. Mnoho kreativních aktivit jsou také“ tokové “ aktivity, nebo činnosti, které jsou mentálně stimulující a poutavé, dobré pro vaši psychickou pohodu, a poskytuje pocit klidné důvěry.

cítit své pocity

emoce jsou součástí toho, co činí život plným a smysluplným a spojuje vás se sebou, ostatními a vašimi zkušenostmi. Lidé, kteří potlačují své emoce, mohou zažít pocit prázdnoty. Naučte se sedět se svými pocity, aniž byste se v nich ztratili nebo dohnali, nebo myšlenky, které je živí, a často zjistíte, že přicházejí a odcházejí poměrně snadno.

léčit staré rány

pocity prázdnoty vyplývající z minulých traumat nebo ztrát vyžadují, aby lidé vykonávali tvrdou práci při revizi a hojení těchto starých ran. To se nejlépe provádí v terapii s licencovaným a zkušeným poradcem,ale mohou existovat některé způsoby, jak můžete pracovat mimo sezení čtením svépomocných knih, připojení k podpůrné skupině, nebo pracovat na rozvoji více soucitu.

další informace o sobě

mnoho lidí, kteří popisují pocit prázdnoty uvnitř, se cítí odpojeni od sebe a mohou těžit z nějaké introspektivní práce. Zvažte provedení testu osobnosti, jako je Myers Briggs nebo Big Five, abyste se dozvěděli více o své osobnosti a způsobu, jakým ovlivňuje to, jak si myslíte, cítit, a chovat se. Můžete také pracovat na identifikaci svých základních hodnot, které představují věci v životě, na kterých Vám nejvíce záleží, a mohou vám poskytnout smysl pro směr.

buďte aktivnější

cvičení a fyzická aktivita jsou dobré pro všechny aspekty vašeho fyzického a duševního zdraví. Být aktivnější vám pomůže vyvážit mozkové chemikálie, které regulují vaši náladu, snižují stres a poskytují energii. Udělejte si čas, abyste byli aktivní, také vám pomůže lépe se přizpůsobit vašemu tělu, což je zvláště dobré pro lidi, kteří zažívají prázdnotu jako pocit odpojení od těla.

najděte způsob, jak přispět nebo vrátit

akt pomoci druhým je jedním z nejvíce prospěšných a psychologicky prospěšných způsobů, jak trávit čas a energii. Hledání způsobů, jak přispět, také pomáhá s pocity prázdnoty, které pocházejí z nedostatku spojení, účel, nebo sebehodnocení. Příspěvky mohou mít mnoho podob, jako je dobrovolnictví vašeho času, nabídka pomoci příteli nebo spolupracovníkovi, darování na charitu, nebo dokonce malé náhodné činy laskavosti.

jak podpořit milovaného člověka bojujícího s pocity prázdnoty

vidět někoho, koho milujete, trpí, je obtížné, zvláště když nevíte, jak pomoci. Někdy je nejužitečnější nedělat nebo říkat vůbec nic, je to jen o tom, že se objevíte, posloucháte a nabízíte svou empatii. Vyvarujte se naléhání, abyste konverzaci vrátili zpět k sobě nebo svým zkušenostem, a zastavte se v poskytování nevyžádaných rad.

pokud se opravdu obáváte o jejich duševní zdraví, sdílejte s nimi tyto obavy a povzbuzujte je nebo jim pomozte najít poradce. Mějte na paměti, že s nimi nemůžete hrát roli poradce, a také si pamatujte, že pokud vám záleží, nemůžete se pokusit, aby jejich štěstí bylo vaší odpovědností.

možná budete muset stanovit hranice a stáhnout se zpět, pokud zjistíte, že se příliš emocionálně angažujete nebo se nadměrně rozšiřujete způsoby, které vás negativně ovlivňují a brání vám ve vašich povinnostech. To je také důležité, protože neustálé přetěžování sebe sama může vyvolat zášť, která může vztah poškodit a opotřebovat.

zdroje pro lidi, kteří se zabývají pocity prázdnoty

• komplexní nadace PTSD: průvodce zdroji pro ty, kteří bojují s komplexním traumatem, který nabízí online podpůrné skupiny, týdenní hovory, Knižní klub pro léčení traumat, meditační workshopy a řadu článků a zdrojů pro přeživší.
• asociace úzkosti a deprese: Online stránka věnovaná těm, kteří bojují s různými formami úzkosti nebo deprese, která nabízí online články, online podpůrnou skupinu a pomáhá spojit se s poskytovatelem léčby ve vašem okolí.