Light Chipotle Chicken & Rice plněné papriky jsou zdravé nízkokalorické večeře recept nabitý libové mleté kuře, hnědá rýže, černé fazole, kukuřice a chipotle salsa a jsou přelité sýrem čedar a křupavé tortilla chipsy!
kuře & rýže plněné papriky
tyto Chipotle kuře & rýže plněné papriky prasknou odvážnými jihozápadními příchutěmi. Tato lehká a zdravá večeře se skvěle spáruje se salátem na kompletní večeři, kterou si užije celá rodina.
tento jihozápadní Quinoa salát by byl fantastickou přílohou pro kompletní a vydatné jídlo se spoustou skvělé zeleniny. Pokud hledáte něco trochu lehčího a nízkého carb, vřele doporučuji tento cuketa & squashový salát nebo salát Burrata.
nízkokalorické plněné papriky
nevím o vás, ale během tohoto prázdninového víkendu jsem se hloupě plnil nádhernými potravinami, jako jsou hamburgery, hranolky, bramborový salát, dezerty a další! Přinesl jsem svůj lehký krémový hroznový salát na naše rodinné setkání pro lehčí nízkokalorickou variantu, ale bylo tam příliš mnoho dobroty, než abych odolal. Opravdu jsem mohl použít některé z těchto lehkých Chipotle kuře & rýže plněné papriky v mém životě!
na druhou stranu jsem během letní olympiády hodně cvičil. Ať už jsme na baseballovém hřišti rozehrávali slosh ball, na druhém místě chugging beers (to nepopírá Běh, že?) a sklouznutí do domu na skluzu a skluzu, nebo jsme bojovali k smrti o závody na kole, určitě jsme dostali náš jízdný podíl aktivity a zdravé konkurence na víkend. (Ok, nevím, jak zdravá je konkurence naší rodiny, když vidíme, že jsme trochu přes vrchol, ale řekneme, že to byla zdravá „dávka“ konkurence)
nyní, když jsou svátky a dané odpustky za námi, je čas najít nějaké zdravé a chutné pokrmy, které uklidí naše jídlo! Tyto lehké Chipotle kuře & rýže plněné papriky jsou právě to. Jsou nabité chutí a překvapivou křupavostí z tortilla chipsů, které se rozpadly nahoře. Ani byste nehádali, že jsou zdraví, ale všechny vegetariáni, libové kuře a řecký jogurt dělají z těchto špatných chlapců perfektní večeři v noci, ze které se můžete cítit dobře.
Jak vyrobit hnědou rýži a kuřecí plněné papriky
- Chcete-li začít, nakrájejte papriky na polovinu podélně a pečte je po dobu 20 minut. To umožňuje, aby pepř byl pěkný a měkký a měl sladší chuť. Pokud tento krok přeskočíte, vaše papriky budou mít více křupavosti a chutnají spíše jako syrové papriky.
- zatímco papriky pečou, nakrájejte cibuli a mleté kuře ve velké pánvi na středně vysokou teplotu. Pokud ještě jeden nevlastníte, vřele doporučuji pořídit si sekačku na maso. Je to jeden z mála kuřecích doplňků, o kterých běsním! Vařte cibuli a kuře s kořením, dokud kuře již nebude růžové.
- když se kuře vaří, přidejte kukuřici, černé fazole, vařenou hnědou rýži a salsu a promíchejte util je dobře kombinován a zahříván.
- na stříkané pánvi 9″x13″ uspořádejte částečně upečené papriky řezané stranou nahoru. Nakrájejte směs masa a rýže na nakrájené papriky a nahoře trochou drceného sýra a tortilly. Pečeme 20 minut.
- podávejte vařené kuře a hnědou rýži plněné papriky s čerstvým koriandrem a kusem obyčejného řeckého jogurtu nebo zakysané smetany. Užijte si to!
zdravé jídlo Prep recept
pokud máte rádi jídlo prepping na týden, Tento Chipotle Kuřecí plněné pepř recept je ideální pro vás! Zatímco „enjoy“ může být úsek, všichni víme, jak mnohem lépe jíme, když máme chutné a zdravé recepty jídlo připravené na týden.
připravte všechny mleté kuřecí a rýžové směsi a uspořádejte plněné papriky na pánvi 9×13. Nechte sýr a hranolky a zakryjte pánev. Před podáváním chlazte až několik dní. Když se dostanete domů rušný víkend, vložte tuto misku do trouby a pečte 20 minut. Přidejte sýr a hranolky na horní část plněné papriky a pečte dalších 10 minut.
Chcete-li připravit tyto plněné papriky, vyžaduje to 30 minut pečení, na rozdíl od 20, aby se vše zahřálo. Nezapomeňte se podívat na některé z našich dalších skvělých receptů na přípravu jídla!
více úžasné plněné pepř RECEPTY!
- Mediterranean Lamb plněná paprika
- instantní hrnec plněná pepřová polévka
- Southwest Keto plněná paprika
- plněná pepřová pánev
ingredience
plněné papriky
- 3 papriky
- 1/2 lb. libové mleté kuřecí, krůtí nebo hovězí maso
- 1/2 žluté cibule nakrájené na kostičky
- 2/3 c. hnědá rýže vařená
- 1/2 c. kukuřice
- 1/2 c. černé fazole
- 1 lžička. česnekový prášek
- 1 lžička. kmín
- 1/2 lžičky. chili prášek
- 1 (16oz) může Chipotle salsa nebo jakákoli běžná salsa
polevy
- 3/4 c. strouhaný sýr
- 3/4 c. tortilla chipsy drcené
- netučný řecký jogurt-volitelné
- nasekaný koriandr-volitelné
- Předehřejte troubu na 350°.
- nakrájejte papriku podélně a odstraňte všechna semena. Umístěte papriky řezané stranou dolů na mastný plech a pečte 20 minut.
- mezitím ve Velké saute pánvi stříkané nepřilnavým sprejem přidejte nakrájenou cibuli. Vařte několik minut do měkka a přidejte kuře. Pomocí sekačky na maso rozlomte kuře tak, aby se rozpadlo na malé kousky.
- jakmile se kuře vaří, přidejte rýži, salsu, kukuřici, černé fazole a koření a vyjměte z tepla.
- Nastříkejte pánev 9×13 nepřilnavým sprejem a uspořádejte poloviny papriky, řezané stranou nahoru. Lžíce masa a rýže směs do papriky a top s 2 lžíce strouhaným sýrem a pak 2 lžíce drcené tortilla chipsy.
- pečte 20 minut při 350°C. Vyjměte z trouby a podávejte teplé s kopečkem řeckého jogurtu a posypeme nasekaným koriandrem.
poznámky
můžete použít jakékoli barvy papriky, které dáváte přednost, žluté, oranžové, červené nebo zelené. Dávám přednost červené, žluté a oranžové, protože jsou sladší.
21 den Fix schválený recept-1/3 Červená, 2/3 Zelená, 2/3 Žlutá, 1/2 Modrá
doporučené produkty
jako spolupracovník Amazonu a člen jiných přidružených programů vydělávám z kvalifikačních nákupů.
-
Hamburger maso Chopper
informace o výživě:
výtěžek: 6velikost porce: 1 plněná paprika
množství na porci: kalorie: 310celkový tuk: 15gsaturovaný tuk: 6gTrans tuk: 0nenasycený tuk: 7gCholesterol: 88mgsodík: 259mgsacharidy: 21gFiber: 3gSugar: 4gProtein: 25g
poskytnuté údaje o výživě jsou pouze odhadem. Pokud sledujete tyto živiny pro lékařské účely, obraťte se na externí důvěryhodný zdroj.