Kruhový trénink pro ženy: 11 nejlepších rutin

Kruhový trénink pro ženy: 11 nejlepších rutin

chcete se rychle dostat do formy? Kruhový trénink by pro vás mohl být perfektním fitness řešením.

Kruhový trénink je speciální typ tréninku odporu, který kombinuje závaží, cvičení s tělesnou hmotností a aerobik s vysokou intenzitou, aby spaloval tuk rychle a efektivně.

obvody zahrnují řadu cvičení zaměřených na specifické svalové skupiny. Obecně platí, že cvičení bude kombinovat 2-4 okruhy, které budete opakovat. Každý okruh obsahuje skupinu cvičení, které musíte dokončit.

je to náročné, ale velmi účinné při budování svalů a spalování tuků. To znamená, že je to také časově efektivní, protože můžete trávit méně času cvičením, protože cvičení jsou rychlá a vysoká intenzita.

Kruhový trénink pro ženy se stal populárním způsobem, jak se dostat do tvaru, budovat svalovou hmotu a spalovat přebytečný tuk.

zde je 11 nejlepších tréninkových rutin, které zapálí vaše fitness návyky.

elegantní a silné cvičení s váhami

Kruhový trénink pro ženy je úžasný, protože to lze provést doma nebo v tělocvičně, s váhami nebo bez. Toto cvičení používá lehké činky pro přidání extra odporu.

to funguje více svalových skupin najednou, takže maximalizujete svůj trénink, abyste budovali svaly a spalovali tuk co nejúčinněji. Nepracujte déle, jen trénujte chytřeji.

Via Indulgy

Sculpt session Abs, stehna, & Butt

toto cvičení se zaměřuje na všechny tradiční “ problémové oblasti.“Činí tak začleněním pohybů, které pracují současně s vaším jádrem a glutes.

používá činky k aktivaci svalů paží a udržení jejich hoření v každém okruhu.

je to jen 20 minut, ale určitě to budete cítit další den.

přes Popsugar

Kettlebell spalování tuků obvod

Ah, kettlebells. Tolik bolesti za něco tak malého. Dobrá bolest, samozřejmě. Druh, který cítíte z opravdu brutálního tréninku, o kterém víte, že vám pomohl vydělat si večeři.

tento obvod kettlebell je rozhodně tvrdý, ale stojí to za to! Existují pouze 2 obvody a pouze 3 cvičení na okruh, takže je to skvělá rutina pro spárování s kardio sesh.

nebo, rád dělám tento obvod před nižším klíčovým tokem jógy, abych vyvážil věci.

přes Fitwirr

celý obvod spalování tuků

v souladu s celkovou vlnou tréninku těla, na které jezdíme, tento obvod kombinuje celkový odpor těla s kardio výbuchy, které pomáhají udržovat srdeční frekvenci a spalovat tuk celý trénink.

tento obvod jde podle času, ne opakování, ale měli byste udělat 3 celé sady každého cvičení, takže je to docela celé cvičení. Tento je také snadno upravovat a dělat bez závaží vůbec v případě potřeby.

Via Spotebi

Interval Circuit Workout

toto cvičení je pro ambiciózní. Jako by obvody nebyly dostatečně tvrdé, tento kombinuje obvody s intervaly. To znamená, že je to v podstatě kardio na přetížení!

budete dělat každé cvičení po dobu 45 sekund s pouze 15 sekund odpočinku mezi nimi.

tyto pohyby jsou také docela pokročilé, takže bych doporučil mít základní úroveň kardio fitness před potápěním do tohoto.

pokud nejste promočený v potu do konce tohoto, pak jste super člověk.

přes Fitness Cookie

Biceps a Triceps: Arm Circuit Workout

zde je okruh, který vám umožní získat zbraně, o kterých jste vždy snili. Tato rutina vyžaduje závaží, takže se nejlépe provádí v tělocvičně, pokud nemáte domácí repertoár činky a činky.

je to jeden obvod, který se zaměřuje na biceps a triceps, ale vplíží se do něj trochu kardio. Doporučuje se, abyste obvod udělali 3krát pro maximální výhody.

přes Lauren Gleisberg

Jillian Michaels‘ Fat-tryskání obvod cvičení

myslím, že je to bezpečné říci, že Jillian Michaels ví, co dělá. Nestydím se říct, že mám několik jejích tréninkových videí,a jsou velmi silně obvodové.

je to fitness guru a tento obvod to ukazuje. Tento obvod má pouze 7 cvičení, ale každý z nich pracuje s tělem jinak. Některé pohyby vás trénují pro sílu a sílu, jiné pro kardio a některé pro flexibilitu pro dokonale zaoblený trénink.

přes zdraví

Krátký-on-Time high-on-intenzity Circuit Workout

cílem tohoto cvičení je dostat vás k dokončení obvodu rychleji pokaždé. Proveďte obvod 3krát a snažte se oholit čas v každém kole.

tímto způsobem šetříte čas a udržujete vysokou tepovou frekvenci, abyste maximalizovali čas, který pracujete.

každý obvod umožňuje pouze 1 minutu odpočinku mezi, takže je to rychlé tempo.

přes Women ‚ s Health

45 minutové cvičení s tělesnou hmotností

toto cvičení je delší než většina rutin obvodu a dosahuje 45 minut. To znamená, že dostanete naprosto plné cvičení.

je to super jednoduché, nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provést kdekoli.
také se mísí v tabatách, což jsou rychlé intervaly jógy, takže je to hybrid Cardi-yoga, silový obvod.

buďme skuteční, je to trochu všeho, a proto to miluji!

přes Fit Foodie najde

oheň své jádro obvod cvičení

aby ty abs hořet s jádrem obvodu. Jedná se o jednoduchý, žádné vybavení cvičení, které upřednostňuje mat práci a pracuje jádro ze všech úhlů.

nejlepší část? Žádné drtí nebo tradiční ab práce. To používá vaše jádro způsoby, které normálně nemáte, a připomíná to pilates.

toto cvičení je rutina s nižší intenzitou, takže je skvělé jít, když máte nižší energii nebo hledáte něco méně intenzivního.

přes Popsugar

20 minut celkové tělo HIIT obvod

toto cvičení je pouze 20 minut dlouhé, takže se můžete vejít i v nejrušnějších dnech.

toto cvičení používá obvody založené na HIIT, takže mezi cvičeními je malý odpočinek. Tento okruh má hodně hodit zpět, tradiční pohyby jako jumping jacks a, dobré staromódní zadek kopy.

je to rychlé, jednoduché a efektivní.

Via Fitness Republic

hra pro více informací? Podívejte se na 15 úžasné tělesné hmotnosti cvičení plány a dostat svůj pot na.