jak můžete odvodit z názvu tohoto příspěvku v dnešním kruhovém tréninku se zaměříme na hrudník a Triceps. Důvod, proč hrudník a Tri jsou tak často seskupeny v tréninku, stejně jako záda a Bi jsou proto, že když děláte většinu cvičení na hrudi, jako je bench press, triceps pracují jako synergent (pomocník) spolu s pectoralis (svaly hrudníku) vytvořit správný pohyb. Takže, protože triceps je již teplý z cvičení na hrudi, zdá se být zřejmé, že je pracuje ve stejný den jako hrudník. Podívejte se na dnešní okruh:
WARM UP:
úseky
1. Hamstringy
2. Telata
3. Spodní zákrut
jádro
1. Crunch s rukou na stehnech
2. Crunch s twist
3. Jízdní kola
4. Toe Dotkne
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Podlahové mosty
hrudník * * * nový * * *
1. Klečící kliky-proveďte 10 kliků s koleny na podlaze, abyste zahřáli hruď pro dnešní okruh.
CARDIO-znovu, když děláte své kardio, ujistěte se, že vaše intenzita je dostatečně vysoká, že mluvení v celých větách je obtížné, ale ne nemožné. Zkuste dnes dosáhnout alespoň 20 minut, i když posledních pár minut musí být pomalým tempem.
Kruhový trénink #1 – pro každé z těchto cvičení budete dělat 15 opakování při počtu 4/2/1. Nezapomeňte udělat dostatečnou váhu téměř selhat při 15 opakováních. a nebudete brát brzdu mezi sadami. Budete mít 1 minutovou přestávku poté, co jste dokončili celý okruh.
Stáhněte Si Tento Trénink
1. Plochá Lavice Činka Press
2. Sklon Činka Press
3. Ploché lavice činka létá-velmi důležité snížit dolů pomalu. Pro dobrou pozici si představte, že vaše paže objímají strom.
4. Reverzní drtí na lavičce-nezapomeňte pozastavit nahoře po dobu 2 sekund, než snížíte každé opakování. 20 opakování.
odpočiňte 1 minutu a opakujte 1 až 2 vícekrát obvod #2 1. Zavřít Grip hrudní lis s rovnou tyčí – tento pohyb je skvělý pro hrudník a tri, ale někdy to trochu tlačí na zápěstí. Pokud máte tento problém, jen rozšiřte svou přilnavost.
2. Jedno rameno Triceps prodloužení z nakloněné lavice – nemohl jsem najít obraz toho, co jsem ment, ale to je to ve skořápce ořechů. Stačí vyměnit míč s nakloněnou lavicí a pokud podepřete rameno opačnou rukou přidržením bicepsu na místě. Dává to smysl? Pošlete mi komentář, pokud potřebujete další vysvětlení.
3. Triceps
4. Jízdní kola-50 opakování
odpočívejte 1 minutu a opakujte 1 až 2 vícekrát
Stáhněte si toto cvičení
* * nezapomeňte protáhnout hrudník a Triceps