krk klouzání
začít s krku rovně. Pomalu posuňte bradu dopředu. Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 10 krát.
prodloužení krku
bez vyklenutí zad pomalu pohybujte hlavou dozadu, abyste se dívali nahoru. Podržte po dobu pěti sekund. Vraťte se do výchozí polohy. To je dobré cvičení během práce, aby se zabránilo namáhání krku.
otáčení krku
začněte pohledem rovně. Pomalu otočte hlavu doleva. Podržte po dobu deseti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pak pomalu otočte hlavu na druhou stranu. Podržte po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. To je dobré cvičení během práce, zejména pokud musíte držet hlavu v stabilní poloze po delší dobu, jako při práci na počítači. Proveďte toto cvičení každou půlhodinu, abyste zabránili namáhání krku.
boční prodloužení
začněte pohledem rovně. Pomalu nakloňte hlavu doleva. Pomocí levé ruky pro odpor použijte svaly na krku, abyste na ni tlačili. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pak pomalu nakloňte hlavu na druhou stranu. Podržte po dobu 5 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte deset opakování. To je dobré cvičení během práce, zejména pokud musíte držet hlavu v stabilní poloze po delší dobu, jako při práci na počítači. Proveďte toto cvičení každou půlhodinu, abyste zabránili namáhání krku.
ramena pokrčí rameny
začněte pohledem rovně. Pomalu zvedněte obě ramena nahoru. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. To je dobré cvičení během práce, zejména pokud musíte držet hlavu v stabilní poloze po delší dobu, jako při práci na počítači. Proveďte toto cvičení každou půlhodinu, abyste zabránili namáhání krku.
nakloněná flexe vpřed
začněte pohledem rovně. Pomalu spusťte bradu směrem k hrudi. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. To je dobré cvičení během práce, zvláště pokud musíte držet hlavu v stabilní poloze po delší dobu, jako při práci na počítači. Proveďte toto cvičení každou půlhodinu, abyste zabránili namáhání krku.
hluboké protahování
sedíte-li s dobrým držením těla, nechte hlavu spadnout směrem k rameni. Můžete vyvíjet tlak rukou, jak je znázorněno. Můžete také držet židli opačnou rukou. Podržte 30 sekund, opakujte 3krát.
odporové lisy
udržujte hlavu v neutrální poloze po celou dobu. Aplikujte tlak na hlavu v následujících polohách po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Flexe-položte ruku na čelo. Rozšíření-položte ruku na zadní část hlavy.