mnoho žen s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mi říká, že svět je plný hlasitých zvuků, jasných světel a nepříjemných zvuků, které ostatní snadno odfiltrují. Život je chaotický a nadměrně stimulující. Jejich přecitlivělost ztěžuje soustředění a organizaci.
splnění každodenních požadavků domácnosti plné dětí si vybírá svou daň na citlivé ženě s ADHD, stejně jako chvění na pracovišti a zvonění telefonů. Dokonce i jemná mrtvice od milujícího partnera se může cítit bolestivá, ne příjemná. Každodenní život je někdy pekelný zážitek.
citlivá žena: úzkostná a přecitlivělá na ADHD
„věci jako tikající hodiny, syčící radiátory nebo hlučné topné jednotky v hotelech; někdo klikne na pero v knihovně nebo kopne do zadní části sedadla v letadle, způsobí, že se citlivé ženy s ADHD cítí napadeny, napadeny nebo napadeny. Jsou nervózní, “ říká Sari Solden, M. S., odborník na ADHD, terapeut, a autorka žen s poruchou pozornosti a cestami ADDulthood. Mnoho jejích klientů trápí zvuky, které ostatní neslyší.
„myslím, že mnoho žen a více dívek s ADHD má přecitlivělost,“ říká Patricia Quinn, MD, vývojová pediatrka a autorka několika knih o ADHD.
radil jsem ženě s ADHD, která si musela ustlat, než se na noc obrátila. Vyhladila všechny vrásky na prostěradlech, které byly pro její kůži bolestivé. Některé ženy nemohou jíst jídlo s ostatními, protože „zvuky úst“ je šílí.
některé ženy s diagnózou ADHD jsou také citově citlivé. To zahrnuje citlivost na kritiku, hluboká empatie k pocitům druhých, a reagovat na situace s rychlou náladou mimo levé pole, nechat ostatní zraněné a zmatené.
vědci nyní začínají chápat, že mnoho dospělých s ADHD má tyto přecitlivělosti nebo dokonce poruchu smyslového zpracování (SPD) – neurologický stav, který neumožňuje normální zpracování podnětů. Vidíme to u dětí s ADHD, autismem a dalšími poruchami, ale o dospělých s SPD se píše jen málo.
jak víte, zda máte SPD a ne přecitlivělost? „Pokud jste přecitlivělí na místo, kde to narušuje vaše fungování, máte SPD,“ říká Sharon Heller, Ph.D., autor knihy příliš hlasitý, příliš jasný, příliš rychlý, příliš těsný: co dělat, pokud jste senzoricky defenzivní v nadměrně stimulujícím světě.
mám ADHD sám a bojuji s přecitlivělostí. V průběhu let jsem našel strategie, jak se zachránit před stresem a úzkostí. Všímám si své citlivosti a dělám potřebné ubytování. Navrhuji restaurace na výlety s přáteli, ty, které jsou tiché a pohodlné. Nemůžu nosit vysoké podpatky, tak jsem z nich vyprázdnil svůj šatník. Nosím měkké bavlněné tričko pod halenky a svetry, abych udržel drsné látky z kůže.
jak žijete ve světě, který vás staví do stavu úzkosti, paniky nebo extrémního smutku? Začněte tím, že uznáte, že přecitlivělost přichází s ADHD. Nejsi blázen a nefňukáš. Vaše nepohodlí a bolest jsou skutečné.
pak identifikujte své smyslové spouštěče a najděte způsoby, jak omezit jejich účinky. Jinými slovy, vidět věci přicházející a vytvořit plán. Pokud váš přítel navrhne večeři v restauraci, která má v pátek večer hlasitou živou hudbu, navrhněte jiné místo. Říci, “ rád bych šel ven.“, ale je těžké slyšet náš rozhovor nad hlukem.“Zde je několik způsobů, jak řídit řadu citlivostí, které má mnoho žen s ADHD:
hmatové výzvy pro citlivé ženy
- noste volné oblečení, které je bez značek. Některé ženy nosí pod oblečením plavky nebo oblek. Zjistí, že hluboká komprese uklidňuje.
- Vyberte si oblečení s přírodními vlákny, jako je bavlna, dres, hedvábí nebo fleece. Vyzkoušejte si oblečení a pohybujte se v něm před zakoupením, věnujte pozornost tomu, jak se tkanina pohybuje a cítí se na kůži.
- vyjádřete své intimní potřeby svému partnerovi. Pokud vás pohlazení způsobí, že se ucuknete nebo způsobí bolestivé lechtání, řekněte svému partnerovi, co je lepší.
- používejte make-up a jiné kožní výrobky vyrobené pro citlivou pokožku. Obvykle jsou méně mastné a-bonus-bez vůně.
- pokud je vám objímání nepříjemné, nabídněte místo toho handshake a poplácání po rameni.
zvukové výzvy pro citlivé ženy
- pokud je vaše pracoviště příliš hlučné a nemusíte zvedat telefon nebo nabízet zákaznický servis, zablokujte hluk pomocí špuntů do uší.
- při práci používejte stroj s bílým šumem.
- požádejte o flex čas v práci, abyste mohli dorazit dříve, než ostatní, nebo zůstat poté, co odešli. Budete mít klidnější chvíle.
- nainstalujte koberec do vyrovnávací paměti.
čichové výzvy pro citlivé ženy
- Udržujte hrnec vařeného koření v troubě. Skořice například dělá dům příjemnou vůni a zakrývá méně urážlivé vůně.
- nakupujte čisticí prostředky bez vůně, deodoranty a výrobky pro péči o pleť.
- uchovávejte v kabelce voňavý sáček, který maskuje pachové pachy.
- noste lehký šátek, který můžete použít k zakrytí nosu při nakupování nebo používání veřejné dopravy.
vizuální výzvy pro citlivé ženy
- v případě potřeby noste sluneční brýle — venku i uvnitř.
- nakupujte online nebo v malých obchodech, kde je menší vizuální nepořádek.
- pokud musíte podniknout výlet do obchoďáku nebo do velkých, ohromujících obchodů, udělejte si přestávky. Najděte si klidné místo, kde znovu natankujete svou smyslovou nádrž, i když to znamená jít na pár minut do koupelnového stánku.
- Vyhněte se zářivkovému osvětlení a vyměňte žárovky doma a pracujte s plným spektrem světel.
ústní výzvy pro citlivé ženy
- Buďte kreativní v kuchyni. Pokud se vám nelíbí maso nebo jiné „žvýkací“ potraviny, najděte různé způsoby, jak je připravit. Připravte polévky a dušené maso, které mají měkké textury. Zvažte pyré některých potravin.
- použijte zubní kartáček a zubní pastu pro citlivé zuby, pokud jste náchylní k dávení.
- Naplánujte si zubní schůzky na později během dne. Dávivé reflexy jsou ráno horší.
- žvýkací guma.
mnoho dětí s přecitlivělostí pracuje s ergoterapeuty, aby jim pomohlo přizpůsobit se smyslově náročnému světu. Je těžší najít odbornou pomoc pro dospělé. Navštivte webové stránky nadace SPD na adrese www.spdfoundation.net. Zde si můžete přečíst více o SPD a vyhledat Adresář poskytovatelů služeb, kteří pracují s dětmi a dospělými. Seznam zahrnuje zubní lékaře, lékaře, OT a psychoterapeuty. Hledání praktických strategií pro řešení vaší přecitlivělosti způsobí, že svět bude mnohem přátelštější.
aktualizováno 24. března 2021