Je čirá tekutá strava účinná při hubnutí? – Liposci Labs

pokud jste četli dietní programy, pravděpodobně jste narazili na to, čemu říkáme čirá tekutá strava. Samotné jméno vás pravděpodobně přimělo přemýšlet, co to je, co to dělá, a zda byste to měli zkusit nebo ne. Také by vás mohlo zajímat, jestli existuje výhoda dělat čistou tekutou stravu proti jiným populárním dietám, jako je low-carb, paleo a keto.
stejně jako všechny diety, čirá tekutá strava může být prospěšná mnoha způsoby, ale jak víte, jestli vám to prospěje? Čtěte dále a zjistěte to.

co je čirá tekutá strava?

jak název napovídá, čirá tekutá strava je druh stravy, která se zaměřuje na spotřebu čirých tekutin (1). Mezi tyto kapaliny patří vývar, voda, některé šťávy mínus buničina a dokonce i obyčejná želatina. Potraviny, které konzumujete, nezanechávají ve střevním traktu žádné nestrávené zbytky – jako v každém kousku se vypláchne, jakmile tělo absorbuje živiny. Tyto potraviny mohou být barevné, ale pokud je můžete vidět, počítají se jako čiré tekutiny.

typicky je čirá tekutá strava lékařsky předepsána před nebo po lékařském zákroku nebo pokud má pacient zažívací potíže. Tyto postupy mohou být operace nebo kolonoskopie. Je také předepsán pro pacienty, kteří nemusí být schopni správně strávit pevnou stravu nebo pokud jsou postiženi nevolností a zvracením po operaci.

na rozdíl od mnoha diet, zdravotničtí pracovníci nejsou přesně zájem o pacienta udržet čiré tekuté stravy, pokud existuje platný zdravotní důvod za to. Obvykle postrádá dostatečné živiny a kalorie a je spíše typem stravovacího programu pouze pro lékařské použití.

jak funguje čirá tekutá strava?

hlavním cílem čiré tekuté stravy je udržet vás hydratovanou a zároveň umožnit tělu absorbovat potřebné živiny pro energii a každodenní údržbu. Má také zabránit tomu, aby váš žaludek a střeva pracovaly příliš tvrdě, zejména po lékařském zákroku.

nelékařské použití čiré tekuté stravy

zatímco čirá tekutá strava je často využívána v lékařském prostoru, někteří používali předpoklad stravy a přeložili ji do srovnání s jinými populárními dietami.

• ztráta hmotnosti. Nejoblíbenějším důvodem pro stravu je ztráta hmotnosti. Skutečnost, že pomáhá s hubnutí není přitažené za vlasy vůbec. Čirá tekutá strava je často nízkokalorická a zbavuje se potravin s vysokým obsahem kalorií, ale s nízkou hustotou živin. Některé čiré tekuté diety mohou mít maximální rozsah 1 500 kalorií a nízké 500 kalorií denně. Ve srovnání s jinými dietami je 1 500 kalorií rozhodně nízká a způsobí úbytek hmotnosti.
• čištění střev. Pravděpodobně jste slyšeli termín detox nebo čištění. V tuto chvíli, kdo ne? Zatímco termín se používá v opravdu volné způsoby, někteří, kteří jdou na čiré tekuté stravy může cítit účinky, které by byly spojeny s čištění a detoxikační diety. Tyto účinky zahrnují „lehký“ pocit, snížené pocity nadýmání a snadnější pohyby střev.
• resetování zdraví. Někdy lidé dělají diety, aby se dostali zpět na trať, zvláště když udělali něco, co se přesně nehodí do kategorie“ zdravé“. Čirá tekutá strava může lidem pomoci obnovit jejich zdravý životní styl tím, že se záměrně vyhýbají pevným potravinám, které již nedávno měli příliš mnoho.

Jak zjistím, zda bych měl být na čiré tekuté stravě?

jistým důvodem, proč být na čiré tekuté stravě, je, pokud vám to řekl lékař. Lékaři by nepředepisovali konkrétní stravovací program nebo rutinu, pokud ji nepotřebujete. Jinak opravdu neexistuje žádný jiný skutečný důvod než ten, který jsme zmínili výše.

někteří lidé však chtějí zažít některé z nárokovaných výhod čiré tekuté stravy. Takže, co přesně pro vás může udělat čirá tekutina?

výhody čiré tekuté stravy

1. úleva od zažívacích příznaků. Pokud máte špatný žaludek nebo pravidelně trpíte žaludečními problémy, může vám pomoci čirá tekutá strava. To, co pro vás dělá, je strava vyživuje vaše tělo, aniž byste museli příliš pracovat s trávicím systémem. Pokud máte problémy se žaludkem, poslední věcí, kterou chcete udělat, je přepracování a čirá tekutá strava může pomoci zmírnit problémy.
2. snižuje chronický zánět. Čirá tekutá strava pomáhá zanícenému střevu odpočívat a léčit. Jedním z mnoha „vedlejších účinků“ čiré tekuté stravy je nedostatek pohybů střev a tato krátká pauza by měla pomoci tělu zotavit se, zejména pokud trpí zažívacími problémy, jako je průjem nebo syndrom dráždivého tračníku (2).
3. pomáhá při hubnutí. Jak již bylo zmíněno dříve, nejoblíbenějším důvodem pro vyzkoušení čiré tekuté stravy je hubnutí. Nejen, že jsou čiré tekuté dietní menu s nízkým obsahem kalorií, ale mohou být také výživné jako diety, které mají pevné potraviny (3).
4. může pomoci ušetřit čas. Většina z nás tráví 30 nebo tak minut na záchodě dělá no. 2. Někteří, ještě déle. To by nebyl problém, pokud jste lidé nebyli ve spěchu, ale pro většinu lidí 30 minut je nákladné. Nyní si představte, že máte dokonale platný a bezpečný důvod přeskočit č. 2 několik dní v týdnu? Co když můžete použít 30 minut, abyste získali více spánku nebo sledovali svou oblíbenou sérii?
5. čirá tekutá strava pravděpodobně způsobí, že vylučujete více moči, než je obvyklé, ale doba, kterou musíte udělat, bude vždy kratší než doba vylučování pevných látek (4).
6. vás činí vybíravějšími s tím, co jíte. Jasná tekutá strava není bezpochyby pro lidi, kteří to se svým zdravím nemyslí vážně. Strava vás nejen zbavuje pevného jídla, ale také vás nutí být chytrý s tím, co jíte, a ujistit se, že každé sousto se počítá s vašimi nutričními potřebami, aniž by překročilo kalorický limit. To je důvod, proč jít na čistou tekutou stravu vám pomůže být vzdělanější s etiketami potravin a nutriční hodnotou jídla.

co můžete jíst na čiré tekuté stravě?

lze s jistotou říci, že potraviny, které můžete jíst na čiré tekuté stravě, musí být tekuté i čiré. Ale, jaké jsou tyto potraviny?

povoleno

• vývar
• nutriční nápoje
• sodovky (čiré)
• polévky
• obyčejná černá káva
• tvrdé bonbóny
• med
• šťávy bez buničiny
• limonáda
• čistá želatina
• nanuky
• sportovní nápoje
• napjaté zeleninové šťávy
• čaj
• voda
• sycené verze čirých nápojů

v závislosti na typu čiré tekuté stravy, kterou dodržujete, můžete být také povoleni:

• výměna jídla se třese. Jídlo náhradní koktejly jsou po celém internetu, s mnoha z nich většinou práškové formy pevných potravin. Jsou také obvykle nižší v kaloriích ve srovnání s průměrným jídlem a jsou navrženy tak, aby nahradily jedno nebo více jídel denně. Jsou formulovány tak, aby vyhovovaly nutričním potřebám člověka pro optimální funkci. Více často než ne, tyto koktejly se často používají v mnoha programech hubnutí, aby se dieta snadněji udržovala a ne tak stresující.
• čisticí šťávy. Tyto čisticí šťávy jsou často koncentrované verze zeleniny nebo džusů nebo jednoduše obyčejného starého půstu. Myšlenka se drží blízko toho, o čem je čirá tekutá strava, ale tyto šťávy samy o sobě obvykle nemají nutriční obsah, který průměrný člověk potřebuje každý den.

není povoleno

někdy je vědět, co není povoleno, snazší než pamatovat si potraviny, které můžete jíst pouze. To je případ, pokud jde o čistou tekutou stravu. Musíte si pamatovat pouze dvě věci, abyste se ujistili, že vyhovují vašemu „povolenému“ seznamu potravin (nebo pokud jídlo neodpovídá této kategorii): Jídlo musí být čiré a v kapalném nebo polotekutém stavu při pokojové teplotě.

jak vypadá typické menu?

Snídaně:

• 1 mísa želatina
• 1 sklenice ovocné šťávy (bez buničiny)
• 1 šálek čaje nebo kávy, prostý
• med nebo cukr, pokud je to nutné

svačina:

• 1 mísa želatina
• 1 sklenice ovocné šťávy

oběd

• 1 šálek vývaru
• 1 mísa želatiny
• 1 sklenice vody
• 1 sklenice ovocné šťávy

svačina

• 1 ledový pop, bez buničiny
• 1 šálek čaje nebo kávy, prostý nebo čirý nealkoholický nápoj
• med nebo cukr

Večeře

• 1 šálek vývaru
• 1 mísa želatina
• 1 šálek čaje nebo kávy, prostý
• 1 šálek ovocné šťávy nebo vody
• med nebo cukr

je pravda, že čirá tekutá strava vypadá opravdu nuda, zvláště pokud dodržujete nejpřísnější formu. Je však třeba připomenout, že tato strava nemá být každodenní stravou. Můžete to dělat každý den, ale není možné, abyste to dokázali udržet. Mimo zdravotních důvodů by frekvence jasné stravy měla být dostatečně dobrá najednou nebo dvakrát týdně.

nejlepším důvodem není jen to, aby byl udržitelnější, ale abyste nebyli zbaveni některých živin, které pevné potraviny poskytují. Jedna věc je jít na“ čistící “ dietu, je to druhá, která běží na polovině vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje.

rizika, že budete na čiré tekuté stravě

tato jednoduchá strava není bez rizik. Problémem je typická čirá tekutá strava, která postrádá kalorie a živiny. To je důvod, proč by tento typ nutričního programu neměl být dobrovolně prováděn déle než několik dní najednou.

pak je tu otázka, zda máte cukrovku nebo jste již před diabetem. Jídlo, které jíte, nesmí překročit určité množství sacharidů bez ohledu na zdroj. Je příliš snadné pít sacharidy, než je jíst, a proto je snazší konzumovat příliš mnoho.

existuje také problém zácpy, protože strava je téměř zbavena obsahu vlákniny. Možná zjistíte, že sotva používáte toaletu, ale když to uděláte, můžete mít potíže s vylučováním.

čirá tekutá strava není pro každého

čirá tekutá strava, když to uděláte správně a udržujete ji několik dní, vám určitě pomůže s vaší váhou a poskytne vám úlevu od zažívacích příznaků. Nicméně, stejně jako u všech diet, to prostě není cookie cutter. Může to být praktická metoda, jak snížit příjem kalorií pro některé lidi, ale najít tento způsob stravování náročný je normální překážka.

mohlo by to být užitečná strategie, pokud to považujete za relativně snadné a praktické v kontextu vašeho každodenního života,ale jinak by mohlo být moudřejší investovat svůj čas do stravy, se kterou můžete být skutečně v souladu. Koneckonců, nemusíte být na čiré tekuté stravě, pokud jste těsně po hubnutí nebo čištění.

existuje mnoho diet, které můžete vyzkoušet pro tyto dva a mnoho z nich má vysokou úspěšnost. Pokud již také vedete zdravý životní styl, nemusí mít tato strava ani žádné viditelné účinky na vaše tělo a místo toho vás může dokonce oslabit.

pokud stále trváte na tom, že děláte čistou tekutou stravu, můžete ji učinit součástí svého dne, ale ne celou. Dobrým příkladem by bylo místo jídla vysoce kalorického jídla na oběd nebo večeři, proč místo toho nekonzumovat čiré tekuté potraviny? Tímto způsobem získáte některé z výhod čiré tekuté stravy bez vedlejších účinků chutě nebo možných nedostatků živin.

bez ohledu na důvod, proč jste se rozhodli jít na čistou tekutou stravu, měli byste vždy mít na paměti, že žádná strava nevyhovuje všem, ale také dát každé stravě nějaký čas, než řeknete, že to nefunguje. Zatímco věda kolem čiré tekuté stravy pro zdraví a hubnutí je zdravá, pokud zjistíte, že se snažíte jít přes den 1 nebo Den 2, pak možná tato strava není pro vás.