výpad není nejvíce okouzlující cvičení, navždy být ve stínu dřepu, ale je to fantastické funkční cvičení s výhodami pociťovanými v každodenním životě. Nohy jsou hlavním příjemcem, zejména vaše čtyřkolky a svaly hamstringů, ale také vás potěší zlepšená tuhost vašeho derrière. Existují také některé základní výhody z jakéhokoli druhu výpad, protože udržování vaší střední části zapojené během pohybu je nezbytné pro udržení rovnováhy. Výpad také zlepšuje flexibilitu kolem boků, což je zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví osm hodin denně sezením u stolu.
takže výpad je skvělý a zvětšuje se pouze tehdy, když to děláte různými směry. Zpětný výpad zahrnuje jízdu dopředu zpět do výchozí polohy-pohyb, který budete replikovat ve všech druzích sportů – v neposlední řadě běh – a boční výpady tvrdě pracují na vnitřních a vnějších stehenních svalech a dále testují vaši rovnováhu. Všechny tyto různé výpady můžete provádět postupně, ale pokud pracujete proti hodinám, zkuste to obejít, protože výpad hodin zahrnuje rychlé výpady vpřed, vzad a boční výpady.
jak udělat výpad hodiny
formulář je klíčem k výpad v libovolném směru. Při pohybu udržujte horní část těla rovnou, s bradou nahoru a abs vyztuženou. Začněte krokem dopředu a sklopte boky, dokud se obě kolena neohnou o 90°, s předním kolenem nad nohou. Pak zatlačte zpět nahoru. To je váš standardní výpad a první část výpad hodin. Výpad ve 12 hodin, Chcete-li.
dalším krokem je boční výpad vpravo. Při spouštění udržujte horní část těla rovnou a přes přední nohu a udržujte zadní nohu rovnou. Zatlačte zpět do výchozí polohy. To je vaše 3 hodiny výpad hotovo.
další na řadě je zpětný výpad. Krok zpět (směrem k 6 hodin-jste si to, že jo?) a dolů, dokud se obě kolena neohnou na 90°, pak zatlačte zpět nahoru. Dokončete kolo s 9 hodinovým bočním výpadem, který vede levou nohou. Nyní jste zpět ve 12 hodin, ale výpad není u konce-proveďte další kolo vedoucí s opačnou nohou na výpadech vpřed a vzad, než jste udělali v prvním kole, abyste se ujistili, že vaše spodní část těla je pěkná a vyvážená.
variace výpad hodiny
každá hodina výpad hodiny
na ciferníku je 12 hodin, takže pokud se cítíte krátce změněni pouze zasažením 3, 6, 9 a 12, můžete vyplnit mezery s některými diagonálními výpady směrem k hodinám mezi nimi. Více výpadů je vždy dobrá věc a přidání do těchto úhlů bude fungovat vaše svaly různými způsoby.
Vážený výpad hodin
nejlepší metodou, jak zvýšit obtížnost jakéhokoli výpad, je držet činky v každé ruce nebo kettlebell proti hrudi. Chytit buď a přidat nějaký odpor k hodinám výpad.